Agachamento Squat: Para Que Serve, Como Fazer e Benefícios
O agachamento squat é um dos exercícios mais poderosos e completos da musculação.
Muito além de fortalecer as pernas e glúteos, ele também trabalha o core, melhora a postura, ativa a queima calórica e pode ser adaptado para diferentes objetivos — desde iniciantes até atletas de alta performance.
Se você está buscando saber para que serve o agachamento squat, como fazer corretamente e quais são os benefícios reais, este artigo é para você.
✅ O que é o Agachamento Squat?
O agachamento (ou “squat” em inglês) é um exercício funcional multiarticular, ou seja, envolve várias articulações e grupos musculares ao mesmo tempo.
É considerado o rei dos exercícios de pernas, mas também ativa músculos do abdômen, lombar, quadris e até costas, dependendo da variação. Por isso, o squat é essencial tanto para quem quer hipertrofia, quanto para quem deseja emagrecer com eficiência.
🎯 Para que serve o Agachamento Squat?
O agachamento squat serve para:
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Fortalecer pernas e glúteos
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Desenvolver estabilidade e força no core (abdômen e lombar)
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Melhorar a postura e mobilidade
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Aumentar o gasto calórico total
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Prevenir lesões em atletas
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Melhorar o desempenho em esportes (corrida, futebol, artes marciais etc.)
É um exercício funcional — ou seja, ajuda nas tarefas do dia a dia, como levantar peso do chão, subir escadas ou carregar compras.
🔍 Como fazer o Squat corretamente
Aprender a técnica correta é fundamental para evitar lesões e maximizar resultados.
👟 Passo a passo do agachamento tradicional (com peso corporal):
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Posição inicial:
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente apontados para fora. -
Descida:
Flexione os joelhos e quadris ao mesmo tempo, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído. -
Profundidade:
Agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão (ou mais, se tiver mobilidade). -
Subida:
Retorne à posição inicial empurrando o chão com os calcanhares, ativando glúteos e quadríceps. -
Respiração:
Inspire na descida, expire na subida.
⚠️ Erros comuns no agachamento
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Deixar os joelhos ultrapassarem muito os dedos dos pés
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Curvar as costas ou inclinar muito o tronco
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Subir com os calcanhares (em vez de empurrar o solo)
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Não manter o abdômen ativado
Corrigir a técnica é essencial para segurança e eficiência.
🔁 Fases do treinamento: Manutenção x Carregamento
| Fase | Objetivo | Frequência | Carga | Volume |
|---|---|---|---|---|
| Manutenção | Preservar força e massa muscular | 2x por semana | Baixa a moderada | 3×10 a 4×12 repetições |
| Carregamento | Ganho de força / hipertrofia | 3 a 4x por semana | Moderada a alta | 4×8 a 5×5 repetições |
💡 Dica:
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Use a fase de manutenção em semanas mais leves ou em períodos com foco em resistência.
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A fase de carregamento exige boa recuperação e alimentação, pois estimula crescimento e força.
🧠 Benefícios do Agachamento Squat
| Benefício | Como Acontece |
|---|---|
| Fortalecimento dos membros inferiores | Ativa glúteos, quadríceps, posteriores e panturrilhas |
| Melhora da postura | Ativa core e coluna, ajudando no alinhamento corporal |
| Aumento da força funcional | Melhora a capacidade de movimentos do dia a dia |
| Estímulo hormonal | Libera testosterona e GH, acelerando o metabolismo |
| Prevenção de lesões | Fortalece articulações e ligamentos |
| Redução de gordura corporal | Gasto calórico alto, principalmente em agachamentos com carga |
💪 Variações do Agachamento Squat
| Tipo de Squat | Equipamento | Indicado para |
|---|---|---|
| Agachamento Livre | Peso corporal | Iniciantes e reabilitação |
| Goblet Squat | Halteres/Kettlebell | Intermediários |
| Agachamento com barra | Barra olímpica | Hipertrofia e força |
| Agachamento frontal | Barra na frente | Core mais ativado |
| Jump Squat | Peso corporal | Emagrecimento / Treino HIIT |
❓ Agachamento Squat emagrece?
Sim! O squat acelera o metabolismo, aumenta o gasto calórico e ainda promove hipertrofia — o que ajuda a queimar mais gordura ao longo do dia.
Quando combinado com alimentação adequada e outras atividades (como HIIT ou caminhada), é um excelente aliado no emagrecimento.
📌 Conclusão
O agachamento squat é muito mais do que um simples exercício de pernas. Ele trabalha o corpo de forma global, gera alto estímulo muscular, favorece a perda de gordura e ainda melhora o desempenho em atividades esportivas e funcionais.
Seja na fase de manutenção ou de carregamento, o squat deve estar presente em qualquer rotina de treino bem estruturada. Lembre-se sempre de executar com boa técnica, respeitar seus limites e evoluir progressivamente.
