A cadeira flexora é um equipamento de musculação usado para fortalecer os músculos isquiotibiais, situados na parte posterior das coxas.
Seu objetivo principal é desenvolver força nessa região, promovendo estabilidade no joelho e reduzindo o risco de lesões.
flexora sentada ao realizar esse exercício, os músculos isquiotibiais são ativados, o que pode melhorar o desempenho atlético e a qualidade de movimentos diários.
A cadeira flexora é uma parte essencial de um programa de treinamento de membros inferiores, proporcionando benefícios significativos para a saúde e o condicionamento físico.
Conteúdo
Para que serve a cadeira flexora?
A cadeira flexora é um equipamento de musculação usado para fortalecer os músculos isquiotibiais, que estão localizados na parte posterior das coxas.
flexora sentada os músculos isquiotibiais são compostos pelo bíceps femoral, semitendíneo e semimembranáceo.
A cadeira flexora é projetada para isolar esses músculos e proporcionar um treinamento específico para eles.
Os principais objetivos e benefícios da cadeira flexora incluem:
Fortalecimento dos Isquiotibiais: O principal objetivo da cadeira flexora é fortalecer os músculos isquiotibiais. Músculos fortes nessa região ajudam a estabilizar o joelho, melhoram o desempenho em atividades físicas e reduzem o risco de lesões.
Equilíbrio Muscular: O fortalecimento dos isquiotibiais ajuda a equilibrar a força muscular entre a parte anterior e posterior das pernas, prevenindo desequilíbrios musculares que podem levar a lesões ou problemas posturais.
Melhora do Desempenho Atlético: Isquiotibiais fortes são essenciais para muitas atividades esportivas, como corrida, saltos e movimentos explosivos.
O treinamento na cadeira flexora pode melhorar o desempenho nessas atividades, aumentando a potência e a resistência muscular.
Prevenção de Lesões: O fortalecimento dos isquiotibiais pode ajudar a prevenir lesões comuns, como distensões musculares e entorses de joelho, especialmente em atletas e pessoas que praticam atividades físicas intensas.
Cadeira flexora como fazer
Para fazer o exercício na cadeira flexora, siga este passo a passo:
Material de Uso:
- Cadeira flexora
- Almofada ou rolo acolchoado (para apoio dos joelhos)
Passo a Passo:
- Posicionamento:
- Ajuste a altura da almofada ou rolo acolchoado para que ela fique logo abaixo dos joelhos quando estiver sentado na cadeira.
- Sente-se na cadeira flexora e posicione os joelhos sobre a almofada.
Ajuste do Equipamento:
-
- Ajuste a máquina de forma que o rolo acolchoado fique alinhado com a parte de trás dos tornozelos.
Execução do Movimento:
-
- Segure as alças laterais da cadeira para se estabilizar.
- Mantenha as costas retas e os pés firmemente apoiados no chão.
- Lentamente, flexione os joelhos e leve os calcanhares em direção aos glúteos, movendo a almofada ou rolo para baixo.
- Mantenha a contração nos músculos isquiotibiais por um segundo na posição mais baixa.
- Lentamente, retorne à posição inicial estendendo os joelhos e levando os calcanhares de volta à posição inicial.
Respiração:
-
- Expire enquanto flexiona os joelhos e realiza o movimento descendente.
- Inspire enquanto estende os joelhos e volta à posição inicial.
| Repetições por Série | Séries |
|---|---|
| 8-12 | 3-4 |
-
- Execute de 8 a 12 repetições por série para fortalecer os músculos isquiotibiais.
- Realize de 3 a 4 séries, descansando de 60 a 90 segundos entre as séries.
| Músculos Trabalhados |
|---|
| Quadríceps |
A cadeira extensora é um equipamento de musculação que se concentra principalmente no fortalecimento dos músculos quadríceps, localizados na parte frontal das coxas.
Diferenças significativas entre Cadeira Flexora e Cadeira Flexora
A flexora sentada e a mesa flexora são dois equipamentos de musculação projetados para fortalecer os músculos isquiotibiais, localizados na parte posterior das coxas.
- Vou explicar as diferenças entre eles e discutir suas vantagens individuais:
Cadeira Flexora:
Na flexora sentada, o exercício é realizado sentado, com as costas apoiadas e os joelhos flexionados. O movimento envolve dobrar os joelhos e trazer os calcanhares em direção aos glúteos contra a resistência da máquina.
Vantagens:
Fácil de usar e pode ser ajustada para acomodar diferentes alturas e comprimentos de perna.
Oferece um bom isolamento dos músculos isquiotibiais, permitindo um treino específico para essa região.
Pode ser uma opção mais confortável para pessoas com problemas de mobilidade ou flexibilidade limitada.
Mesa Flexora:
Na mesa flexora, o exercício é realizado deitado de bruços, com os joelhos apoiados em uma almofada acolchoada.
O movimento consiste em flexionar as pernas e trazer os calcanhares em direção aos glúteos contra a resistência da máquina, como fazer mesa flexora passo a passo.
Vantagens:
Permite uma amplitude de movimento mais completa em comparação com a cadeira flexora, o que pode levar a um alongamento mais eficaz dos músculos isquiotibiais.
Engaja uma variedade maior de músculos estabilizadores, incluindo os músculos do core, devido à posição deitada.
Qual é Melhor:
Não há uma resposta definitiva sobre qual equipamento é melhor, pois isso depende das preferências individuais, objetivos de treinamento e necessidades específicas do corpo.
Ambos os equipamentos são eficazes para fortalecer os músculos isquiotibiais quando utilizados corretamente.
A escolha entre a cadeira flexora e a mesa flexora pode depender da preferência pessoal, conforto durante o exercício e objetivos específicos de treinamento.
Além disso, variar entre os dois equipamentos ao longo do tempo pode ser benéfico para promover um desenvolvimento muscular equilibrado e evitar a adaptação muscular.
Músculos Trabalhados dos exercícios
| Músculos Trabalhados | Cadeira Flexora | Mesa Flexora |
|---|---|---|
| Quadríceps | Não diretamente envolvido | Estabilizador secundário |
| Isquiotibiais | Principalmente bíceps femoral, semitendíneo, semimembranáceo | Principalmente bíceps femoral, semitendíneo, semimembranáceo |
| Glúteos | Não diretamente envolvido | Estabilizador secundário |
| Músculos do Core | Não diretamente envolvido | Engajados para estabilização |
Enquanto ambos os equipamentos se concentram principalmente no fortalecimento dos músculos isquiotibiais, a mesa flexora também envolve os músculos do core como estabilizadores secundários devido à posição deitada durante o exercício.
Variações da cadeira flexora
Os quadríceps e os glúteos não são diretamente envolvidos nos exercícios em ambas as máquinas.
Existem várias variações da cadeira flexora que podem ser realizadas para promover diferentes estímulos musculares e evitar a adaptação muscular.
Aqui estão algumas variações comuns da flexora sentada:
Cadeira Flexora Unilateral:
Nesta variação, o exercício é realizado com uma perna de cada vez. Isso permite um foco maior em cada perna individualmente, ajudando a corrigir desequilíbrios musculares.
Cadeira Flexora com Amplitude Parcial:
Ao invés de executar o movimento completo de flexão dos joelhos, você pode realizar a flexora sentada com uma amplitude de movimento reduzida.
Isso coloca mais tensão nos músculos isquiotibiais em uma posição específica do movimento.
Cadeira Flexora Isométrica:
Nesta variação, você mantém a posição de contração máxima por um período de tempo determinado em vez de realizar repetições completas do movimento.
Isso ajuda a desenvolver resistência muscular e estabilidade articular.
Cadeira Flexora com Pausa na Contração:
Durante o movimento, você pode fazer uma pausa na posição de contração máxima por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
Isso aumenta a intensidade do exercício e promove um maior recrutamento de fibras musculares.
Cadeira Flexora com Pernas Levantadas:
Nesta variação avançada, você pode elevar as pernas enquanto realiza o exercício na flexora sentada.
Isso aumenta o desafio para os músculos isquiotibiais, pois eles têm que trabalhar contra a resistência da máquina em uma posição mais desafiadora.
Observação
É importante variar sua rotina de treinamento regularmente para evitar a adaptação muscular e continuar progredindo em direção aos seus objetivos de condicionamento físico.
Experimente diferentes variações da cadeira flexora para encontrar aquelas que funcionam melhor para você e seu corpo.
Certifique-se sempre de executar os exercícios com boa forma e técnica adequada para evitar lesões.
