O jejum intermitente 16h horas é uma abordagem alimentar que envolve um período de jejum de 16 horas, seguido por uma janela de alimentação de 8 horas , durante o período de jejum, você não consome calorias, permitindo apenas a ingestão de água, chá ou café sem açúcar.
O jejum intermitente é uma abordagem alimentar que envolve alternar entre períodos de jejum e alimentação , um dos métodos populares de jejum intermitente é o jejum de 16 horas, também conhecido como janela de jejum de 16/8.
Isso significa que você jejuará por 16 horas e terá uma janela de alimentação de 8 horas.
Jejum intermitente 16h: Como Funciona ?
Durante o Jejum intermitente 16h: , o corpo entra em um estado de queima de gordura, reduzindo os níveis de insulina e promovendo a autofagia (processo de renovação celular).
Durante as 8 horas de alimentação, o objetivo é consumir refeições nutritivas e balanceadas para maximizar os benefícios do jejum.
Exemplo de Horários de Jejum 16:8
| Opção | Janela de Alimentação | Período de Jejum |
|---|---|---|
| 1 | 12h – 20h | 20h – 12h |
| 2 | 10h – 18h | 18h – 10h |
| 3 | 14h – 22h | 22h – 14h |
Benefícios do Jejum Intermitente 16:8
| Benefício | Descrição |
| Perda de Peso e Queima de Gordura | Redução da ingestão calórica e melhora na sensibilidade à insulina, utilizando mais gordura como fonte de energia. |
| Melhora da Sensibilidade à Insulina | Auxilia no controle do açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2. |
| Saúde Cardiovascular | Pode reduzir os níveis de colesterol LDL e triglicerídeos, melhorando a saúde do coração. |
| Autofagia e Longevidade | O jejum promove a eliminação de células danificadas, reduzindo a inflamação e potencialmente aumentando a longevidade. |
| Melhora da Concentração e Energia | Muitas pessoas relatam maior clareza mental e energia durante o jejum. |
Como Fazer o Jejum Intermitente 16:8?
1. Escolha sua Janela de Alimentação
- Defina um período de 8 horas para suas refeições, levando em conta sua rotina diária.
- Se você treina de manhã, pode preferir uma janela das 10h às 18h.
- Se gosta de jantar mais tarde, pode optar por 12h às 20h.
2. O Que Comer Durante a Janela de Alimentação
| Categoria | Alimentos Indicados |
| Proteínas | Frango, peixe, ovos, tofu |
| Gorduras Saudáveis | Abacate, azeite de oliva, oleaginosas |
| Carboidratos Complexos | Arroz integral, batata-doce, quinoa |
| Vegetais e Fibras | Brócolis, couve, cenoura, chia |
3. O Que Beber Durante o Jejum
Durante as 16 horas sem comer, é fundamental manter-se hidratado. Bebidas permitidas:
| Bebida | Permitido Durante o Jejum? |
| Água | ✅ |
| Café sem açúcar | ✅ |
| Chá sem adoçantes | ✅ |
| Refrigerantes Diet | ❌ |
| Sucos Naturais | ❌ |
Exemplo de Cardápio para o Jejum Intermitente 16:8
| Refeição | Opção 1 | Opção 2 |
| Primeira Refeição (12h ou 10h) | Omelete com espinafre e queijo + café sem açúcar | Iogurte natural com granola e frutas |
| Almoço (14h ou 12h) | Peito de frango grelhado, arroz integral e salada verde | Salmão assado com batata-doce e legumes |
| Lanche da Tarde (16h ou 14h) | Mix de castanhas e um pedaço de chocolate amargo | Vitamina de banana com aveia e leite vegetal |
| Última Refeição (20h ou 18h) | Omelete com abacate e queijo + chá sem açúcar | Wrap de frango com folhas verdes e molho de iogurte |
Veja Também: jejum intermitente e obesidade.
Possíveis Efeitos Colaterais
- Nos primeiros dias, algumas pessoas podem sentir fome, dores de cabeça ou cansaço.
- Isso geralmente desaparece à medida que o corpo se adapta ao novo padrão alimentar.
Tabela Resumo do Jejum Intermitente 16:8
| Fase | Duração | O que acontece no corpo? |
| 0h – 4h | Após a refeição | Níveis de glicose aumentam, corpo usa energia da comida |
| 4h – 12h | Início do jejum | Insulina diminui, corpo começa a queimar gordura |
| 12h – 16h | Estado de jejum completo | Aumento da autofagia, melhora da queima de gordura |
Conclusão
O Jejum intermitente 16h: é uma estratégia eficaz para quem busca emagrecimento e melhora na saúde. Ao seguir corretamente esse protocolo, escolhendo alimentos nutritivos e mantendo-se hidratado, é possível obter ótimos resultados. Como qualquer mudança alimentar, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar.
