Uma meditação guiada é uma prática em que uma pessoa conduz o processo de meditação, fornecendo instruções verbais para orientar os participantes em sua jornada de meditação. Geralmente, é realizada através de áudios ou vídeos, permitindo que as pessoas sigam as orientações em um ambiente confortável.

Essas meditações podem focar em diferentes objetivos, como relaxamento, alívio do estresse, aumento da atenção plena ou visualização. A meditação guiada é especialmente útil para iniciantes, pois fornece suporte para uma experiência mais significativa de meditação.

• Preparando-se para a prática da meditação guiada: Criando um ambiente propício

Antes de iniciar sua prática de meditação guiada, é importante preparar um ambiente propício que favoreça a tranquilidade e a concentração. Aqui estão algumas etapas para ajudá-lo a se preparar:

Escolha um local tranquilo: Encontre um espaço em sua casa ou em algum lugar onde você possa se sentir relaxado e não seja facilmente perturbado. Desligue ou coloque no modo silencioso dispositivos eletrônicos que possam interromper sua prática.

Posição confortável: Escolha uma posição sentada que seja confortável para você. Pode ser em uma cadeira com os pés apoiados no chão, ou em uma almofada de meditação no chão. Mantenha a coluna ereta, mas sem rigidez, permitindo que o corpo relaxe.

Vestimentas confortáveis: Use roupas soltas e confortáveis, que não restrinjam seus movimentos e permitam que você respire facilmente.

Iluminação adequada: Uma luz suave e difusa pode ajudar a criar uma atmosfera relaxante. Experimente usar uma luz indireta, velas ou até mesmo uma luz natural suave.

Desligue as distrações: Desligue a televisão, coloque o celular em modo silencioso e informe as pessoas ao seu redor que você está prestes a meditar, para evitar interrupções.

Acessórios opcionais: Se desejar, você pode utilizar acessórios adicionais, como um tapete de yoga, uma manta para se cobrir ou até mesmo incensos, para criar uma atmosfera mais tranquila e agradável.

Existem vários tipos de meditação guiada, cada um com seu foco e abordagem específicos. Aqui estão alguns dos tipos mais comuns de meditação guiada:

Meditação da atenção plena: Nessa prática, o foco principal é estar presente no momento atual, observando os pensamentos, sensações corporais e emoções sem julgamento. A meditação da atenção plena pode envolver direcionar a atenção para a respiração, partes do corpo ou qualquer outro objeto de foco.

Visualizações guiadas: Nessa forma de meditação, o guia conduz o praticante por uma jornada imaginária, usando descrições detalhadas para criar imagens mentais. Essas visualizações podem incluir paisagens tranquilas, cenários naturais ou situações que promovam relaxamento e bem-estar.

Meditação do amor bondoso: Também conhecida como metta meditation, essa prática envolve cultivar sentimentos de amor incondicional e compaixão em relação a si mesmo e aos outros. O guia fornece frases ou afirmações que ajudam a nutrir esses sentimentos de bondade e compaixão.

Meditação de cura: Essa meditação tem como objetivo promover a cura emocional e física. O guia pode utilizar técnicas de visualização, afirmações positivas e direcionar a energia para áreas específicas do corpo que precisam de cura.

Meditação do corpo presente: Essa prática concentra-se em trazer consciência e aceitação ao corpo físico. O guia pode orientar o praticante a explorar as sensações corporais, trazendo atenção às diferentes partes do corpo e liberando tensões e bloqueios.

Meditação da gratidão: Nessa meditação, o foco é cultivar a gratidão e o apreço pelas coisas positivas da vida. O guia pode conduzir o praticante a refletir sobre as bênçãos, conquistas e momentos de gratidão, despertando um sentimento profundo de apreciação.

Como Fazer Meditação Guiada

Aqui estão exemplos de como fazer meditação guiada em algumas modalidades:

• Meditação Mindfulness (Atenção Plena):

• Encontre um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente.
• Feche os olhos e comece a focar sua atenção na respiração, observando a entrada e saída do ar.
• À medida que surgirem pensamentos ou distrações, simplesmente observe-os sem julgamento e retorne gentilmente ao foco na respiração.
• Expanda sua consciência para incluir as sensações corporais, os sons ao seu redor e os pensamentos que surgem, mantendo uma atitude de aceitação e não apego.
• Continue a prática por alguns minutos ou pelo tempo que lhe for confortável.

Meditação Transcendental:

• Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
• Escolha um mantra (uma palavra ou frase) que ressoe com você.
• Repita o mantra silenciosamente em sua mente, com calma e ritmo, permitindo que ele se torne o foco central de sua atenção.
• À medida que outros pensamentos surgirem, deixe-os passar sem se envolver com eles, retornando suavemente ao mantra.
• Continue a repetição do mantra por cerca de 15 a 20 minutos.

Meditação Vipassana:

• Sente-se confortavelmente em uma posição ereta.
• Direcione sua atenção para a respiração, observando a sensação do ar entrando e saindo do corpo.
• À medida que outras sensações, pensamentos ou emoções surgirem, observe-os com discernimento, sem se apegar ou rejeitar.
• Expanda sua atenção para as sensações corporais, explorando-as com curiosidade e compreendendo a natureza impermanente delas.
• Continue a praticar a observação atenta das sensações, pensamentos e emoções pelo tempo que desejar.

Meditação da Bondade Amorosa (Loving-Kindness):

• Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
• Comece direcionando amor e bondade para si mesmo, repetindo frases como “Que eu esteja seguro, feliz e em paz” ou “Que eu me ame e me aceite exatamente como sou”.
• Em seguida, expanda esses sentimentos para os outros, como membros da família, amigos, pessoas neutras e até mesmo para aqueles com quem você tem dificuldade.
• Visualize essas pessoas recebendo amor e bondade, desejando-lhes bem.
• Continue a repetir as frases e enviar sentimentos de amor e bondade para todos os seres.