mesomorfo o que é biotipo são conhecidos por sua capacidade de ganhar músculos e perder gordura com relativa facilidade.
Neste artigo, vamos detalhar tudo o que você precisa saber sobre esse biotipo, incluindo as melhores estratégias de treino e alimentação.
Mesomorfo o que é biotipo ?
O biotipo mesomorfo é um dos três tipos corporais principais, ao lado do ectomorfo e endomorfo.
Características Únicas: Os mesomorfos geralmente têm um físico atlético, com uma estrutura muscular bem definida e proporções corporais equilibradas.
Seus ombros são normalmente largos, a cintura é relativamente estreita e eles possuem uma predisposição a desenvolver músculos definidos.
Além disso, têm uma capacidade metabólica eficiente, o que lhes permite queimar calorias de forma eficaz e manter uma composição corporal saudável.
Predisposição ao Ganho Muscular: Uma das características marcantes dos mesomorfos é sua capacidade natural de ganhar massa muscular de maneira relativamente rápida.
Isso significa que, quando se envolvem em treinamento de força, como levantamento de pesos, têm uma resposta muito positiva, com músculos respondendo e crescendo de maneira notável.
Resposta ao Treinamento de Força: Devido à sua propensão ao ganho muscular, os mesomorfos muitas vezes prosperam em programas de treinamento de força.
Eles podem ver resultados visíveis com relativa facilidade e se beneficiam de uma ampla variedade de exercícios, desde levantamento de pesos até exercícios de resistência.
Características do Mesomorfo
- Estrutura óssea média a grande
- Facilidade em ganhar massa muscular
- Metabolismo equilibrado
- Corpo naturalmente atlético
- Boa resposta ao treino
Características Físicas Distintivas
Osmesomorfo o que é biotipo possuem traços físicos que os diferenciam de outros biotipos:
- Ombros largos e cintura fina, criando um formato em “V”
- Baixo percentual de gordura corporal, mesmo sem dieta rigorosa
- Músculos naturalmente mais densos e aparentes
- Pescoço e pulsos mais grossos, indicando estrutura óssea forte
- Tendência a ganhar músculos sem acúmulo excessivo de gordura
Treino para Mesomorfos
O treino ideal para mesomorfos deve equilibrar hipertrofia e definição, alternando entre fases de carregamento e manutenção.
Fase de Manutenção
- Objetivo: Manter a massa muscular adquirida
- Exercícios recomendados: Compostos e isolados
- Carga: 70-80% do peso máximo
- Repetições: 8-12 por série
- Séries: 3-4
- Descanso: 30-60 segundos
| Exercício | Músculos Ativados | Variações |
|---|---|---|
| Supino reto | Peito, tríceps, ombros | Supino inclinado, declinado |
| Agachamento | Quadríceps, glúteos | Agachamento sumô, afundo |
| Levantamento terra | Costas, pernas | Romântico, stiff |
Veja Também: o supino inclinado com halteres.
Fase de Carregamento
- Objetivo: Ganho de massa muscular
- Exercícios recomendados: Compostos e multiarticulares
- Carga: 80-90% do peso máximo
- Repetições: 5-8 por série
- Séries: 4-5
- Descanso: 60-90 segundos
| Exercício | Músculos Ativados | Peso Inicial (kg) |
| Desenvolvimento militar | Ombros, tríceps | 10-20 |
| Levantamento terra | Costas, pernas | 30-50 |
| Supino reto | Peito, tríceps | 20-40 |
Alimentação para Mesomorfos
A dieta deve equilibrar proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para otimizar o crescimento muscular e a definição.
Macronutrientes Ideais
- Proteínas: 1,6 – 2,2g por kg corporal
- Carboidratos: 4 – 6g por kg corporal
- Gorduras: 0,8 – 1,2g por kg corporal
| Refeição | Alimentos | Benefícios |
| Café da manhã | Ovos, aveia, frutas | Energia sustentável |
| Almoço | Frango, arroz integral, brócolis | Crescimento muscular |
| Pós-treino | Shake de proteína, banana | Recuperação muscular |
Exemplo de Cardápio para Mesomorfo
Aqui está um exemplo de cardápio equilibrado para otimizar os ganhos musculares e manter um bom desempenho nos treinos:
| Refeição | Alimentos |
| Café da Manhã | Omelete com 3 ovos, aveia com banana e mel, suco de laranja |
| Lanche da Manhã | Iogurte natural com castanhas e mel |
| Almoço | Peito de frango grelhado, arroz integral, feijão, salada de folhas verdes, azeite |
| Lanche da Tarde | Batata doce com atum ou pasta de amendoim |
| Jantar | Peixe grelhado, quinoa, brócolis no vapor |
| Ceia | Shake de proteína com leite e amêndoas |
Esse cardápio é apenas um exemplo e pode ser ajustado conforme suas necessidades energéticas e preferências alimentares.
Conclusão
mesomorfo o que é biotipo tem grande vantagem para o desenvolvimento muscular.
Com um treino estruturado e alimentação adequada, os resultados aparecem rapidamente.
Ajuste sua rotina conforme seus objetivos e aproveite ao máximo seu potencial genético.
