Exercícios para braçosNotícias de Musculação

O Bíceps Corda: Técnica Correta do exercício.

O biceps corda é um equipamento popular em academias, usado para exercitar os músculos do braço.

Consiste em uma corda flexível presa a uma máquina de pesos.

Os exercícios geralmente envolvem puxar a corda em direção ao corpo, contra a resistência dos pesos.

Isso promove o desenvolvimento de força e definição muscular nos bíceps, tríceps e outros grupos musculares do braço.

A versatilidade da corda de bíceps permite adaptações para diferentes níveis de condicionamento físico e objetivos de treinamento, tornando-a uma ferramenta valiosa para quem busca fortalecer e tonificar os braços.

 Bíceps corda como fazer o exercício.

Configuração inicial:

    • O biceps corda – Ajuste a máquina de pesos para a altura desejada.
    • Anexe a corda à parte inferior da máquina, usando o gancho ou presilha fornecida.

Posição inicial:

    • Fique de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.
    • Segure a corda com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), mantendo os braços estendidos e os cotovelos próximos ao corpo.

Execução do movimento:

    • O biceps corda – Mantendo os cotovelos fixos, contraia os músculos do bíceps para flexionar os cotovelos e trazer as mãos em direção aos ombros.
    • Expire durante essa fase de levantamento da carga.

Pico da contração:

    • Ao atingir o ponto máximo de contração, contraia os músculos do bíceps por um breve momento, garantindo uma contração máxima.

Retorno à posição inicial:

    • Lentamente, estenda os braços e retorne à posição inicial, mantendo o controle do movimento.
    • Inspire durante essa fase de retorno.

Bíceps corda – Principais Músculos Trabalhados

Músculo Primário Bíceps braquial
Músculos Secundários Braquial anterior, Braquiorradial
Estabilizadores Antebraço (músculos que estabilizam o pulso)

Esses músculos são os principais grupos musculares envolvidos durante o exercício de bíceps com corda.

Repetições e séries:

    • Realize o número desejado de repetições, geralmente de 8 a 12 para ganho de massa muscular.
    • Descanse por um curto período entre as séries, geralmente de 30 segundos a 1 minuto.

Dicas adicionais:

    • Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento para maximizar o envolvimento do bíceps.
    • Evite usar impulso ou balanço excessivo do corpo para realizar o exercício; concentre-se em controlar a carga com os músculos do bíceps.
    • Ajuste a carga de acordo com seu nível de força e condicionamento físico, garantindo desafio suficiente sem comprometer a forma adequada.

Variações do bíceps corda .

  • Aqui estão algumas variações populares:

Curl de Bíceps com Corda em Pé:

    • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a corda com uma pegada neutra.
    • Execute o curl de bíceps como descrito anteriormente, mantendo os braços estendidos ao longo do corpo.

Curl de Bíceps com Corda Sentado:

    • Sente-se em um banco ou cadeira com os pés apoiados no chão.
    • Segure a corda com uma pegada neutra e realize o curl de bíceps enquanto mantém os cotovelos firmes.

Curl de Bíceps com Corda Alternado:

    • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma corda em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.
    • Alterne os braços, realizando o curl de bíceps com uma mão de cada vez, enquanto mantém o braço oposto estendido ao longo do corpo.

Curl de Bíceps com Corda Concentrado:

    • Sente-se em um banco ou cadeira com os pés apoiados no chão e incline-se ligeiramente para a frente.
    • Segure a corda com uma pegada neutra e realize o curl de bíceps, mantendo os cotovelos fixos e próximos ao corpo.

Curl de Bíceps com Corda com Pegada Supinada:

    • Segure a corda com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima) e realize o curl de bíceps, concentrando-se em flexionar os cotovelos enquanto mantém os pulsos retos.

Curl de Bíceps com Corda com Pegada Pronada:

    • Segure a corda com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) e realize o curl de bíceps, mantendo os cotovelos fixos e próximos ao corpo durante todo o movimento.

Experimente essas variações para desafiar seus músculos de diferentes maneiras e adicionar variedade ao seu treino de bíceps com corda.

Exercícios que podem substituir o bíceps corda –

Se você está procurando substitutos para o exercício de bíceps com corda, existem várias opções que podem ser igualmente eficazes para trabalhar os músculos do braço.

  • Aqui estão algumas alternativas populares:

Curl de Bíceps com Barra:

    • Este é um exercício clássico que visa os músculos do bíceps.
    • Segure uma barra com as palmas voltadas para cima e realize o curl de bíceps, mantendo os cotovelos fixos ao longo do corpo.

Curl de Bíceps com Halteres:

    • Segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para cima, e realize o curl de bíceps alternado ou simultâneo.

Curl de Martelo:

    • Segure um par de halteres com as palmas voltadas uma para a outra e os braços ao lado do corpo. Flexione os cotovelos para levantar os halteres em direção aos ombros, mantendo as palmas voltadas uma para a outra durante todo o movimento.

Curl de Bíceps na Máquina Scott:

    • Este é um exercício realizado em uma máquina Scott, que é projetada para isolar os músculos do bíceps. A posição fixa dos braços na máquina ajuda a manter a forma adequada durante o movimento.

Curl de Bíceps com Cabo Baixo:

    • Use uma barra reta ou uma barra EZ anexada a um cabo de polia baixo. Mantenha os cotovelos ao lado do corpo e realize o curl de bíceps puxando a barra em direção aos ombros.

Curl de Bíceps com Cabo Alto:

    • Anexe uma barra reta ou uma barra EZ a um cabo de polia alto.
    • Mantenha os cotovelos ao lado do corpo e realize o curl de bíceps puxando a barra em direção à testa.

Esses exercícios oferecem uma variedade de movimentos e estímulos para os músculos do bíceps, permitindo que você substitua o exercício de bíceps com corda por uma opção que se adapte às suas necessidades e preferências de treino.

Perguntas Frequentes sobre o exercício bíceps corda –

Qual é a diferença entre o exercício de bíceps com corda e o curl de bíceps tradicional?

    • O biceps corda – A principal diferença está no tipo de equipamento usado.
    • Enquanto o curl de bíceps tradicional geralmente é feito com halteres ou uma barra, o exercício de bíceps com corda utiliza uma corda presa a uma máquina de pesos.
    • Ambos os exercícios visam os músculos do bíceps, mas a corda pode oferecer uma variedade maior de movimentos e ângulos de trabalho.

Qual é a vantagem do exercício de bíceps com corda?

    • Uma vantagem do exercício de bíceps com corda é a capacidade de manter a tensão constante nos músculos durante todo o movimento, pois a resistência é oferecida pela máquina de pesos.
    • Além disso, a corda permite uma variedade de pegadas e posições das mãos, o que pode ajudar a trabalhar diferentes partes dos músculos do bíceps e aumentar a variedade em seu treino.

Posso usar diferentes tipos de pegadas durante o exercício de bíceps com corda?

    • O biceps corda – Sim, você pode variar a pegada durante o exercício de bíceps com corda para segmentar diferentes partes dos músculos do bíceps.
    • Pegadas neutras, supinadas (palmas voltadas para cima) e pronadas (palmas voltadas para baixo) podem ser usadas para variar o estímulo nos músculos do braço.

Quantas repetições devo fazer no exercício de bíceps com corda?

    • O número de repetições pode variar dependendo dos seus objetivos de treinamento.
    • Geralmente, para ganho de massa muscular, você pode fazer de 8 a 12 repetições com uma carga que seja desafiadora o suficiente para que você alcance a fadiga muscular ao final das repetições.

Qual é a técnica correta para o exercício de bíceps com corda?

    • A técnica correta envolve manter os cotovelos próximos ao corpo, evitar balançar o corpo para criar impulso e focar na contração controlada dos músculos do bíceps ao levantar e baixar a corda.
    • Certifique-se de realizar o movimento de forma suave e controlada, mantendo uma respiração adequada ao longo do exercício.

Veja Também : treino de biceps exercícios.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Notícias de Esporte

Damos valor à sua privacidade

Nós e os nossos parceiros armazenamos ou acedemos a informações dos dispositivos, tais como cookies, e processamos dados pessoais, tais como identificadores exclusivos e informações padrão enviadas pelos dispositivos, para as finalidades descritas abaixo. Poderá clicar para consentir o processamento por nossa parte e pela parte dos nossos parceiros para tais finalidades. Em alternativa, poderá clicar para recusar o consentimento, ou aceder a informações mais pormenorizadas e alterar as suas preferências antes de dar consentimento. As suas preferências serão aplicadas apenas a este website.

Cookies estritamente necessários

Estes cookies são necessários para que o website funcione e não podem ser desligados nos nossos sistemas. Normalmente, eles só são configurados em resposta a ações levadas a cabo por si e que correspondem a uma solicitação de serviços, tais como definir as suas preferências de privacidade, iniciar sessão ou preencher formulários. Pode configurar o seu navegador para bloquear ou alertá-lo(a) sobre esses cookies, mas algumas partes do website não funcionarão. Estes cookies não armazenam qualquer informação pessoal identificável.

Cookies de desempenho

Estes cookies permitem-nos contar visitas e fontes de tráfego, para que possamos medir e melhorar o desempenho do nosso website. Eles ajudam-nos a saber quais são as páginas mais e menos populares e a ver como os visitantes se movimentam pelo website. Todas as informações recolhidas por estes cookies são agregadas e, por conseguinte, anónimas. Se não permitir estes cookies, não saberemos quando visitou o nosso site.

Cookies de funcionalidade

Estes cookies permitem que o site forneça uma funcionalidade e personalização melhoradas. Podem ser estabelecidos por nós ou por fornecedores externos cujos serviços adicionámos às nossas páginas. Se não permitir estes cookies algumas destas funcionalidades, ou mesmo todas, podem não atuar corretamente.

Cookies de publicidade

Estes cookies podem ser estabelecidos através do nosso site pelos nossos parceiros de publicidade. Podem ser usados por essas empresas para construir um perfil sobre os seus interesses e mostrar-lhe anúncios relevantes em outros websites. Eles não armazenam diretamente informações pessoais, mas são baseados na identificação exclusiva do seu navegador e dispositivo de internet. Se não permitir estes cookies, terá menos publicidade direcionada.

Visite as nossas páginas de Políticas de privacidade e Termos e condições.

Aviso: o site faz uso de cookies que contem informações de rastreamento sobre os visitantes.