Exercícios para braçosNotícias de Musculação

O Bíceps Corda: Técnica Correta do exercício.

O biceps corda é um equipamento popular em academias, usado para exercitar os músculos do braço.

Consiste em uma corda flexível presa a uma máquina de pesos.

Os exercícios geralmente envolvem puxar a corda em direção ao corpo, contra a resistência dos pesos.

Isso promove o desenvolvimento de força e definição muscular nos bíceps, tríceps e outros grupos musculares do braço.

A versatilidade da corda de bíceps permite adaptações para diferentes níveis de condicionamento físico e objetivos de treinamento, tornando-a uma ferramenta valiosa para quem busca fortalecer e tonificar os braços.

 Bíceps corda como fazer o exercício.

Configuração inicial:

    • O biceps corda – Ajuste a máquina de pesos para a altura desejada.
    • Anexe a corda à parte inferior da máquina, usando o gancho ou presilha fornecida.

Posição inicial:

    • Fique de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.
    • Segure a corda com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), mantendo os braços estendidos e os cotovelos próximos ao corpo.

Execução do movimento:

    • O biceps corda – Mantendo os cotovelos fixos, contraia os músculos do bíceps para flexionar os cotovelos e trazer as mãos em direção aos ombros.
    • Expire durante essa fase de levantamento da carga.

Pico da contração:

    • Ao atingir o ponto máximo de contração, contraia os músculos do bíceps por um breve momento, garantindo uma contração máxima.

Retorno à posição inicial:

    • Lentamente, estenda os braços e retorne à posição inicial, mantendo o controle do movimento.
    • Inspire durante essa fase de retorno.

Bíceps corda – Principais Músculos Trabalhados

Músculo Primário Bíceps braquial
Músculos Secundários Braquial anterior, Braquiorradial
Estabilizadores Antebraço (músculos que estabilizam o pulso)

Esses músculos são os principais grupos musculares envolvidos durante o exercício de bíceps com corda.

Repetições e séries:

    • Realize o número desejado de repetições, geralmente de 8 a 12 para ganho de massa muscular.
    • Descanse por um curto período entre as séries, geralmente de 30 segundos a 1 minuto.

Dicas adicionais:

    • Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento para maximizar o envolvimento do bíceps.
    • Evite usar impulso ou balanço excessivo do corpo para realizar o exercício; concentre-se em controlar a carga com os músculos do bíceps.
    • Ajuste a carga de acordo com seu nível de força e condicionamento físico, garantindo desafio suficiente sem comprometer a forma adequada.

Variações do bíceps corda .

  • Aqui estão algumas variações populares:

Curl de Bíceps com Corda em Pé:

    • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a corda com uma pegada neutra.
    • Execute o curl de bíceps como descrito anteriormente, mantendo os braços estendidos ao longo do corpo.

Curl de Bíceps com Corda Sentado:

    • Sente-se em um banco ou cadeira com os pés apoiados no chão.
    • Segure a corda com uma pegada neutra e realize o curl de bíceps enquanto mantém os cotovelos firmes.

Curl de Bíceps com Corda Alternado:

    • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma corda em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.
    • Alterne os braços, realizando o curl de bíceps com uma mão de cada vez, enquanto mantém o braço oposto estendido ao longo do corpo.

Curl de Bíceps com Corda Concentrado:

    • Sente-se em um banco ou cadeira com os pés apoiados no chão e incline-se ligeiramente para a frente.
    • Segure a corda com uma pegada neutra e realize o curl de bíceps, mantendo os cotovelos fixos e próximos ao corpo.

Curl de Bíceps com Corda com Pegada Supinada:

    • Segure a corda com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima) e realize o curl de bíceps, concentrando-se em flexionar os cotovelos enquanto mantém os pulsos retos.

Curl de Bíceps com Corda com Pegada Pronada:

    • Segure a corda com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) e realize o curl de bíceps, mantendo os cotovelos fixos e próximos ao corpo durante todo o movimento.

Experimente essas variações para desafiar seus músculos de diferentes maneiras e adicionar variedade ao seu treino de bíceps com corda.

Exercícios que podem substituir o bíceps corda –

Se você está procurando substitutos para o exercício de bíceps com corda, existem várias opções que podem ser igualmente eficazes para trabalhar os músculos do braço.

  • Aqui estão algumas alternativas populares:

Curl de Bíceps com Barra:

    • Este é um exercício clássico que visa os músculos do bíceps.
    • Segure uma barra com as palmas voltadas para cima e realize o curl de bíceps, mantendo os cotovelos fixos ao longo do corpo.

Curl de Bíceps com Halteres:

    • Segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para cima, e realize o curl de bíceps alternado ou simultâneo.

Curl de Martelo:

    • Segure um par de halteres com as palmas voltadas uma para a outra e os braços ao lado do corpo. Flexione os cotovelos para levantar os halteres em direção aos ombros, mantendo as palmas voltadas uma para a outra durante todo o movimento.

Curl de Bíceps na Máquina Scott:

    • Este é um exercício realizado em uma máquina Scott, que é projetada para isolar os músculos do bíceps. A posição fixa dos braços na máquina ajuda a manter a forma adequada durante o movimento.

Curl de Bíceps com Cabo Baixo:

    • Use uma barra reta ou uma barra EZ anexada a um cabo de polia baixo. Mantenha os cotovelos ao lado do corpo e realize o curl de bíceps puxando a barra em direção aos ombros.

Curl de Bíceps com Cabo Alto:

    • Anexe uma barra reta ou uma barra EZ a um cabo de polia alto.
    • Mantenha os cotovelos ao lado do corpo e realize o curl de bíceps puxando a barra em direção à testa.

Esses exercícios oferecem uma variedade de movimentos e estímulos para os músculos do bíceps, permitindo que você substitua o exercício de bíceps com corda por uma opção que se adapte às suas necessidades e preferências de treino.

Perguntas Frequentes sobre o exercício bíceps corda –

Qual é a diferença entre o exercício de bíceps com corda e o curl de bíceps tradicional?

    • O biceps corda – A principal diferença está no tipo de equipamento usado.
    • Enquanto o curl de bíceps tradicional geralmente é feito com halteres ou uma barra, o exercício de bíceps com corda utiliza uma corda presa a uma máquina de pesos.
    • Ambos os exercícios visam os músculos do bíceps, mas a corda pode oferecer uma variedade maior de movimentos e ângulos de trabalho.

Qual é a vantagem do exercício de bíceps com corda?

    • Uma vantagem do exercício de bíceps com corda é a capacidade de manter a tensão constante nos músculos durante todo o movimento, pois a resistência é oferecida pela máquina de pesos.
    • Além disso, a corda permite uma variedade de pegadas e posições das mãos, o que pode ajudar a trabalhar diferentes partes dos músculos do bíceps e aumentar a variedade em seu treino.

Posso usar diferentes tipos de pegadas durante o exercício de bíceps com corda?

    • O biceps corda – Sim, você pode variar a pegada durante o exercício de bíceps com corda para segmentar diferentes partes dos músculos do bíceps.
    • Pegadas neutras, supinadas (palmas voltadas para cima) e pronadas (palmas voltadas para baixo) podem ser usadas para variar o estímulo nos músculos do braço.

Quantas repetições devo fazer no exercício de bíceps com corda?

    • O número de repetições pode variar dependendo dos seus objetivos de treinamento.
    • Geralmente, para ganho de massa muscular, você pode fazer de 8 a 12 repetições com uma carga que seja desafiadora o suficiente para que você alcance a fadiga muscular ao final das repetições.

Qual é a técnica correta para o exercício de bíceps com corda?

    • A técnica correta envolve manter os cotovelos próximos ao corpo, evitar balançar o corpo para criar impulso e focar na contração controlada dos músculos do bíceps ao levantar e baixar a corda.
    • Certifique-se de realizar o movimento de forma suave e controlada, mantendo uma respiração adequada ao longo do exercício.

Veja Também : treino de biceps exercícios.

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