Treino de Costas

Exercício remada curvada -Definir os músculos das costas.

O Exercício remada curvada é um dos exercícios mais eficazes para desenvolver e definir os músculos das costas.

A remada curvada é um dos exercícios mais eficazes para desenvolver e definir os músculos das costas um dos aspectos mais importantes ao realizá-lo é a escolha da pegada correta, pois isso pode influenciar diretamente a ativação muscular e os resultados obtidos.

Neste artigo, vamos explorar as diferentes pegadas na remada curvada e como cada uma pode contribuir para a definição das costas. Também abordaremos a execução correta do exercício, os principais músculos trabalhados e uma comparação entre diferentes tipos de remada.


Exercício remada curvada Execução Correta

Executar corretamente a remada curvada é essencial para evitar lesões e maximizar o desenvolvimento muscular. Abaixo está o passo a passo detalhado:

Material Necessário

  • Barra com pesos adequados
  • Plataforma de levantamento (opcional)
  • Cinto de levantamento (opcional)
  • Luvas de levantamento (opcional)

Passo a Passo

  1. Posição Inicial: Fique em pé com os pés na largura dos ombros, flexione levemente os joelhos e incline-se para a frente na cintura, mantendo as costas retas e o peito erguido.
  2. Pegada: Escolha a pegada desejada (pronada, supinada ou neutra) e agarre a barra com as mãos na largura adequada.
  3. Execução: Inspire e puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Concentre-se em contrair os músculos das costas.
  4. Contração: No ponto máximo do movimento, pause brevemente para intensificar a ativação muscular.
  5. Retorno: Expire e baixe a barra de forma controlada, evitando balançar o corpo.
  6. Repetições: Realize a quantidade desejada de repetições, sempre mantendo a boa forma.

Dicas Adicionais

  • Mantenha o core contraído para estabilizar a coluna vertebral.
  • Evite arredondar as costas.
  • Controle o movimento e evite impulsos excessivos.

Principais Músculos Trabalhados na Remada Curvada

Músculo Atividade Durante a Remada Curvada
Latíssimo do dorso Principal músculo ativado na adução do ombro.
Romboides Auxiliam na adução do ombro e estabilização da escápula.
Trapézio (superior e médio) Ativados para elevação da escápula e estabilização dos ombros.
Deltoides posterior Estabilizam os ombros durante o movimento.
Bíceps braquial Auxilia na flexão do cotovelo.
Erectores da espinha Mantêm a estabilidade da coluna.

Diferentes Pegadas na Remada Curvada

Pegada Descrição Benefícios
Pronada (palmas para baixo) Pegada mais comum, ativa principalmente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Fortalece as costas e proporciona um aspecto mais largo.
Supinada (palmas para cima) Enfatiza mais o bíceps, além dos músculos das costas. Fortalece costas e braços, promovendo um visual equilibrado.
Neutra (palmas voltadas uma para a outra) Menos comum, mas proporciona uma variação do estímulo muscular. Ajuda a evitar adaptações musculares excessivas.

A escolha da pegada deve considerar os objetivos de treinamento e o conforto anatômico de cada indivíduo.


Exercício remada curvada os Tipos de Remada

Tipo de Remada Descrição Músculos Principais Ativados
Remada Baixa com Triângulo Feita no cabo com barra em V, permitindo pegada neutra. Trapézio, latíssimo do dorso, romboides.
Remada Baixa com Barra Executada com pegada pronada, permite cargas elevadas. Latíssimo do dorso, romboides, trapézio.
Remada com Halteres Trabalha unilateralmente, corrigindo assimetrias musculares. Latíssimo do dorso, romboides, estabilizadores do core.
Remada Articulada Feita em máquina, ideal para iniciantes. Latíssimo do dorso, romboides, trapézio.

Veja Também: remada com halteres.

O Exercício remada curvada Qual Escolher?

  • Remada Baixa com Triângulo: Para mais conforto e menos tensão nos pulsos.
  • Remada Baixa com Barra: Para maior sobrecarga e desenvolvimento global das costas.
  • Remada com Halteres: Para corrigir desequilíbrios musculares.
  • Remada Articulada: Para iniciantes ou para quem busca segurança no movimento.

A melhor opção dependerá dos seus objetivos e do seu programa de treinamento. Experimente diferentes variações e veja qual se adapta melhor ao seu corpo e às suas necessidades.


Conclusão

o Exercício remada curvada é um excelente exercício para fortalecer e definir as costas.

A escolha da pegada e do tipo de remada deve ser baseada nos objetivos de treinamento e na individualidade anatômica de cada pessoa  Seguir a técnica correta garantirá melhores resultados e minimizará riscos de lesões.

 

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