O Exercício remada curvada é um dos exercícios mais eficazes para desenvolver e definir os músculos das costas.
A remada curvada é um dos exercícios mais eficazes para desenvolver e definir os músculos das costas um dos aspectos mais importantes ao realizá-lo é a escolha da pegada correta, pois isso pode influenciar diretamente a ativação muscular e os resultados obtidos.
Neste artigo, vamos explorar as diferentes pegadas na remada curvada e como cada uma pode contribuir para a definição das costas. Também abordaremos a execução correta do exercício, os principais músculos trabalhados e uma comparação entre diferentes tipos de remada.
Exercício remada curvada Execução Correta
Executar corretamente a remada curvada é essencial para evitar lesões e maximizar o desenvolvimento muscular. Abaixo está o passo a passo detalhado:
Material Necessário
- Barra com pesos adequados
- Plataforma de levantamento (opcional)
- Cinto de levantamento (opcional)
- Luvas de levantamento (opcional)
Passo a Passo
- Posição Inicial: Fique em pé com os pés na largura dos ombros, flexione levemente os joelhos e incline-se para a frente na cintura, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Pegada: Escolha a pegada desejada (pronada, supinada ou neutra) e agarre a barra com as mãos na largura adequada.
- Execução: Inspire e puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Concentre-se em contrair os músculos das costas.
- Contração: No ponto máximo do movimento, pause brevemente para intensificar a ativação muscular.
- Retorno: Expire e baixe a barra de forma controlada, evitando balançar o corpo.
- Repetições: Realize a quantidade desejada de repetições, sempre mantendo a boa forma.
Dicas Adicionais
- Mantenha o core contraído para estabilizar a coluna vertebral.
- Evite arredondar as costas.
- Controle o movimento e evite impulsos excessivos.
Principais Músculos Trabalhados na Remada Curvada
Músculo | Atividade Durante a Remada Curvada |
---|---|
Latíssimo do dorso | Principal músculo ativado na adução do ombro. |
Romboides | Auxiliam na adução do ombro e estabilização da escápula. |
Trapézio (superior e médio) | Ativados para elevação da escápula e estabilização dos ombros. |
Deltoides posterior | Estabilizam os ombros durante o movimento. |
Bíceps braquial | Auxilia na flexão do cotovelo. |
Erectores da espinha | Mantêm a estabilidade da coluna. |
Diferentes Pegadas na Remada Curvada
Pegada | Descrição | Benefícios |
Pronada (palmas para baixo) | Pegada mais comum, ativa principalmente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. | Fortalece as costas e proporciona um aspecto mais largo. |
Supinada (palmas para cima) | Enfatiza mais o bíceps, além dos músculos das costas. | Fortalece costas e braços, promovendo um visual equilibrado. |
Neutra (palmas voltadas uma para a outra) | Menos comum, mas proporciona uma variação do estímulo muscular. | Ajuda a evitar adaptações musculares excessivas. |
A escolha da pegada deve considerar os objetivos de treinamento e o conforto anatômico de cada indivíduo.
Exercício remada curvada os Tipos de Remada
Tipo de Remada | Descrição | Músculos Principais Ativados |
Remada Baixa com Triângulo | Feita no cabo com barra em V, permitindo pegada neutra. | Trapézio, latíssimo do dorso, romboides. |
Remada Baixa com Barra | Executada com pegada pronada, permite cargas elevadas. | Latíssimo do dorso, romboides, trapézio. |
Remada com Halteres | Trabalha unilateralmente, corrigindo assimetrias musculares. | Latíssimo do dorso, romboides, estabilizadores do core. |
Remada Articulada | Feita em máquina, ideal para iniciantes. | Latíssimo do dorso, romboides, trapézio. |
O Exercício remada curvada Qual Escolher?
- Remada Baixa com Triângulo: Para mais conforto e menos tensão nos pulsos.
- Remada Baixa com Barra: Para maior sobrecarga e desenvolvimento global das costas.
- Remada com Halteres: Para corrigir desequilíbrios musculares.
- Remada Articulada: Para iniciantes ou para quem busca segurança no movimento.
A melhor opção dependerá dos seus objetivos e do seu programa de treinamento. Experimente diferentes variações e veja qual se adapta melhor ao seu corpo e às suas necessidades.
Conclusão
o Exercício remada curvada é um excelente exercício para fortalecer e definir as costas.
A escolha da pegada e do tipo de remada deve ser baseada nos objetivos de treinamento e na individualidade anatômica de cada pessoa Seguir a técnica correta garantirá melhores resultados e minimizará riscos de lesões.