Quantas calorias tem uma maçã a contagem de calorias da maçã é uma preocupação comum para aqueles que monitoram sua ingestão calórica ou buscam uma alimentação saudável.
calorias da maçã as maçãs são frutas populares e amplamente consumidas em todo o mundo, conhecidas por sua praticidade, sabor e benefícios nutricionais.
As calorias podem variar dependendo do tipo e do tamanho da maçã.
Quantas Calorias Tem Uma Maçã?
Quantas calorias tem uma maçã à riqueza de fibras, vitaminas e antioxidantes, faz dela uma opção popular para lanches e receitas saudáveis.
Perfil Nutricional da Maçã
Uma maçã média (182 g) possui os seguintes valores nutricionais:
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 95 calorias |
| Carboidratos | 25 g |
| Fibras | 4 g |
| Açúcares | 19 g |
| Gorduras | 0 g |
| Proteínas | 0 g |
| Vitamina C | 6% da IDR |
| Potássio | 5% da IDR |
Tipos de Maçã e Suas Características
Maçã Gala
- Origem: Nova Zelândia
- Características: Doce, aromática, com coloração vermelha e amarela.
- Usos culinários: Excelente para sobremesas leves e consumo in natura.
| Nutriente | Quantidade por 1 maçã média (182 g) |
|---|---|
| Calorias | 95 |
| Carboidratos | 25 g |
| Fibras | 4 g |
| Açúcares | 19 g |
Maçã Fuji
- Origem: Japão
- Características: Muito doce e crocante, com casca avermelhada.
- Usos culinários: Ideal para tortas e sobremesas cozidas.
| Nutriente | Quantidade por 1 maçã média (182 g) |
|---|---|
| Calorias | 95 |
| Carboidratos | 25 g |
| Fibras | 4 g |
| Açúcares | 19 g |
Maçã Granny Smith
- Origem: Austrália
- Características: Verde, com sabor ácido.
- Usos culinários: Perfeita para saladas e sobremesas, como tortas.
| Nutriente | Quantidade por 1 maçã média (182 g) |
|---|---|
| Calorias | 95 |
| Carboidratos | 25 g |
| Fibras | 4 g |
| Açúcares | 19 g |
Receitas Saudáveis com Maçã
Quantas calorias tem uma maçã as maçãs são versáteis e podem ser usadas em diversas receitas saudáveis.
Abaixo, você encontra três receitas deliciosas, detalhadas com tabelas nutricionais para facilitar o acompanhamento.
1. Salada de Frutas com Maçã
Ingredientes:
- 1 maçã média cortada em cubos
- 1 xícara de morangos fatiados
- 1 banana fatiada
- 1 xícara de uvas cortadas ao meio
- Suco de 1 limão
- Mel ou adoçante (opcional)
Modo de Preparo:
- Em uma tigela grande, adicione a maçã, os morangos, a banana e as uvas.
- Regue tudo com o suco de limão para evitar que as frutas escureçam.
- Misture delicadamente e, se desejar, adicione mel ou adoçante para adoçar.
- Deixe a salada na geladeira por 30 minutos antes de servir.
| Nutriente | Quantidade por porção (1 xícara) |
|---|---|
| Calorias | 120 |
| Carboidratos | 30 g |
| Fibras | 5 g |
| Proteínas | 1 g |
2. Muffins de Maçã e Canela
Ingredientes:
- 2 maçãs médias raladas
- 2 xícaras de farinha de trigo integral
- 1/2 xícara de açúcar mascavo
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 2 ovos
- 1/2 xícara de leite
- 1/4 xícara de óleo de coco derretido
Modo de Preparo:
- Pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma forma de muffins.
- Em uma tigela, misture a farinha, o açúcar, a canela e o fermento.
- Em outra tigela, bata os ovos com o leite e o óleo de coco.
- Adicione os ingredientes líquidos aos secos e misture até incorporar.
- Acrescente as maçãs raladas e mexa suavemente.
- Divida a massa nas formas de muffin e asse por 20-25 minutos, ou até dourar.
| Nutriente | Quantidade por porção (1 muffin) |
|---|---|
| Calorias | 150 |
| Carboidratos | 28 g |
| Fibras | 3 g |
| Açúcares | 10 g |
| Proteínas | 4 g |
3. Smoothie Verde com Maçã e Espinafre
Ingredientes:
- 1 maçã verde cortada em pedaços
- 1 xícara de espinafre fresco
- 1/2 banana congelada
- 1/2 xícara de leite vegetal (como leite de amêndoas)
- 1 colher de chá de mel (opcional)
Modo de Preparo:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
- Se necessário, adicione mais leite para ajustar a consistência.
- Sirva imediatamente em um copo.
| Nutriente | Quantidade por porção (1 copo) |
|---|---|
| Calorias | 200 |
| Carboidratos | 35 g |
| Fibras | 5 g |
| Proteínas | 3 g |
Quantas calorias tem uma maçã as maçãs são alimentos deliciosos, versáteis e nutritivos, ideais para quem busca uma dieta saudável e equilibrada.
Incluí-las em receitas é uma excelente maneira de aproveitar seus benefícios.
Experimente as opções acima e descubra como essa fruta pode transformar sua rotina alimentar!
