treino funcional com 8 Exercícios Práticos para o Corpo.

 treino funcional os exercícios funcionais são uma abordagem de treinamento focada em movimentos naturais e práticos, visando melhorar a funcionalidade do corpo para atividades do dia a dia.

Diferente de exercícios isolados, eles fortalecem múltiplos músculos e articulações, melhorando coordenação, equilíbrio, estabilidade e prevenindo lesões.

Eles trabalham principalmente o core e a transferência direta para atividades cotidianas, oferecendo um treino versátil e adaptável para todos os níveis de condicionamento físico.

O que são treino funcional e Exercícios

O treino funcional consiste em exercícios que reproduzem movimentos do dia a dia, fortalecendo múltiplos músculos de forma integrada.

Seu foco principal é o core, equilíbrio, coordenação e estabilidade, prevenindo lesões.

Os exercícios incluem agachamento, prancha, burpee, levantamento de peso morto, remada com halteres e flexões com rotação, entre outros.

Eles trabalham força, resistência e mobilidade, melhorando postura e desempenho físico. Adaptáveis a qualquer nível, podem ser realizados com ou sem equipamentos, em casa ou na academia, proporcionando resultados eficientes e duradouros.

Principais benefícios

• Melhoria da funcionalidade: Facilita movimentos diários.

• Prevenção de lesões: Fortalece músculos de suporte e articulações.

• Transferência para atividades cotidianas: Levantar objetos, subir escadas, torcer o corpo.

• Estabilidade e equilíbrio: Uso de músculos estabilizadores.

• Desenvolvimento do core: Melhora postura e base sólida.

• Adaptação a diferentes níveis: Intensidade ajustável para iniciantes e avançados.

• Resistência muscular e cardiovascular: Movimentos compostos aumentam capacidade física.

• Eficiência de tempo: Podem ser feitos sem equipamentos especializados.

 treino funcional Exercícios Funcionais com Passo a Passo

1. Agachamento com Peso Corporal

Fortalece pernas e core, simulando sentar e levantar.

Como fazer:

1. Pés afastados na largura do quadril.

2. Flexione quadris e joelhos, descendo como se fosse sentar.

3. Volte à posição inicial, mantendo tronco ereto.

Tabela de Séries:

2. Prancha Frontal

Fortalece core e tronco.

Como fazer:

1. Apoie antebraços e ponta dos pés no chão.

2. Mantenha corpo alinhado e reto.

3. Segure de 20 a 75 segundos, conforme nível.

Tabela de Séries:

3. Levantamento de Peso Morto

Trabalha costas, glúteos e pernas.

Como fazer:

1. Pés na largura do quadril, costas retas.

2. Abaixe-se para pegar o peso, mantendo postura.

3. Levante-se controlando o movimento.

Tabela de Séries:

4. Flexões de Braço com Rotação

Fortalece peito, ombros e core.

Como fazer:

1. Execute uma flexão de braço.

2. Ao subir, gire um braço em direção ao teto.

3. Volte à posição inicial e repita alternando braços.

Tabela de Séries:

5. Abdominal

Trabalha core e estabilidade.

Como fazer:

1. Deite de costas, joelhos flexionados.

2. Eleve tronco em direção aos joelhos, mantendo core ativo.

3. Retorne lentamente à posição inicial.

Tabela de Séries:

6. Remada com Halteres

Fortalece costas e ombros.

Como fazer:

1. Incline tronco à frente, costas retas.

2. Puxe halteres em direção ao quadril, cotovelos próximos ao corpo.

3. Desça lentamente.

Tabela de Séries:

7. Burpee

Exercício de corpo inteiro, combinando agachamento, flexão e salto.

Como fazer:

1. Agache-se e apoie mãos no chão.

2. Faça flexão de braço.

3. Retorne e salte verticalmente.

Tabela de Séries:

8. Escalada em Corda Fictícia

Trabalha braços e core simulando subir uma corda.

Como fazer:

1. Posição de prancha, mãos no chão.

2. Alterne joelhos em direção ao peito rapidamente.

3. Continue o movimento de forma controlada.

Tabela de Séries:

Conclusão exercicios

Com foco em movimentos naturais, melhoram equilíbrio, coordenação, resistência e postura, prevenindo lesões.

Adaptáveis a qualquer nível, podem ser feitos em casa ou na academia.