Esteira emagrece a esteira é uma das formas mais populares de exercício cardiovascular em ambientes fechados.
Muitas pessoas recorrem a ela na busca pela perda de peso e emagrecimento.
A esteira é uma ferramenta popular para quem busca emagrecimento, oferecendo uma forma eficaz de queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.
Com o aumento do ritmo cardíaco e a queima de gordura, a prática regular pode contribuir significativamente para atingir metas de perda de peso, proporcionando uma opção versátil e acessível para exercícios aeróbicos.
O papel da esteira na perda de peso:
esteira emagrece sim, correr na esteira pode ajudar na perda de peso. A corrida é um exercício cardiovascular eficaz que ajuda a queimar calorias e promover o emagrecimento.
A quantidade de calorias que você queima ao correr na esteira depende da intensidade do treino, da duração da sessão e de outros fatores, como seu peso corporal.
Quanto mais intensa for a corrida e quanto mais tempo você dedicar a ela, maior será o gasto calórico.
Correr na esteira emagrece ou caminhar todos os dias
Esteira emagrece a queima de calorias na esteira é um fator chave na perda de peso.
O gasto energético durante o exercício na esteira depende de vários fatores, como a intensidade do treino, a duração, o peso corporal e o condicionamento físico do indivíduo.
Correr ou caminhar na esteira pode resultar em um alto gasto calórico, pois envolve o uso de grandes grupos musculares.
Correr na esteira ou caminhar diariamente podem ambas contribuir para a perda de peso, mas de maneiras diferentes.
Correr geralmente queima mais calorias em um período mais curto, intensificando o gasto energético.
Caminhar, por outro lado, é uma opção mais suave e sustentável, ideal para iniciantes ou indivíduos com limitações físicas.
A escolha entre correr e caminhar depende da aptidão física, objetivos pessoais e preferências.
Variedade de treinos na esteira:
Explorar diferentes programas e intensidades na esteira pode ser feito seguindo um passo a passo simples:
Conheça os programas da esteira: Familiarize-se com os diferentes programas pré-configurados disponíveis na esteira, como treinos de intervalo, treinos de resistência e treinos de inclinação.
Varie a intensidade: Experimente diferentes níveis de intensidade durante seus treinos.
Você pode aumentar a velocidade para desafiar seu sistema cardiovascular ou ajustar a inclinação para trabalhar diferentes grupos musculares e aumentar o gasto calórico.
Integre o treino intervalado: Alternar entre períodos de alta intensidade e recuperação é uma ótima maneira de aumentar a queima de gordura.
Por exemplo, alterne entre sprints de alta velocidade e períodos de caminhada ou corrida leve.
Experimente treinos em subidas: Aumentar a inclinação da esteira simula o esforço de subir uma colina, o que aumenta a demanda energética e estimula a queima de calorias.
Combine diferentes elementos: Você pode combinar diferentes elementos em seus treinos, como sprints em subida, corrida em intervalos de alta intensidade e períodos de recuperação ativa.
Ajuste regularmente seu programa de treino: É importante mudar seu programa de treino na esteira a cada poucas semanas para evitar a adaptação e garantir que seu corpo continue a queimar calorias de forma eficiente, como fazer hiit na esteira.
Esteira emagrece a quantidade de tempo necessária na esteira para emagrecer pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de vários fatores.
como o seu nível de condicionamento físico atual, o seu peso, a intensidade do treino e a sua dieta. Não existe um tempo específico estabelecido para todos.
No entanto, geralmente recomenda-se praticar exercícios aeróbicos, como a corrida na esteira, de 150 a 300 minutos por semana, divididos em sessões de 30 a 60 minutos, para obter benefícios significativos na perda de peso.
Treinos na esteira para emagrecer:
Aqui estão exemplos de treinos na esteira para auxiliar no emagrecimento.
Treino de Intervalos de Alta Intensidade (HIIT):
| Exercício | Tempo de Trabalho | Tempo de Descanso | Velocidade (km/h) | Inclinação | |
|---|---|---|---|---|---|
| Corrida Moderada | 2 minutos | 1 minuto | 8-10 | 0% | |
| Sprint | 30 segundos | – | 14-16 | 0% | |
| Corrida Moderada | 2 minutos | 1 minuto | 8-10 | 1-2% | |
| Sprint | 30 segundos | – | 14-16 | 0% | |
| Corrida Moderada | 2 minutos | 1 minuto | 8-10 | 2-3% | |
| Sprint | 30 segundos | – | 14-16 | 0% | |
| Corrida Moderada | 2 minutos | 1 minuto | 8-10 | 1-2% | |
| Sprint | 30 segundos | – | 14-16 | 0% | |
| Corrida Moderada | 2 minutos | 1 minuto | 8-10 | 0% | |
| Sprint | 30 segundos | – | 14-16 | 0% | |
| Corrida Moderada | 2 minutos | 1 minuto | 8-10 | 2-3% | |
| Sprint | 30 segundos | – | 14-16 | 0% | |
| Corrida Moderada | 2 minutos | 1 minuto | 8-10 | 1-2% | |
| Sprint | 30 segundos | – | 14-16 | 0% | |
| Corrida Moderada | 2 minutos | – | 8-10 | 0% |
Material necessário:
- Tênis adequados, roupas confortáveis, relógio ou cronômetro.
Instruções:
- Ajuste a esteira para as velocidades de corrida moderada e sprint conforme suas habilidades e objetivos de treino.
- Durante o sprint, corra o mais rápido possível com segurança. O sprint é uma corrida de alta intensidade.
- Use as inclinações indicadas para variar a intensidade do treino. Inclinações mais altas aumentam a dificuldade do treino.
- Durante os tempos de descanso, caminhe ou fique parado na esteira para se recuperar.
- Repita o ciclo de exercícios de 7 a 8 vezes, dependendo da sua capacidade e disponibilidade de tempo.
- Ao final do treino, faça um resfriamento adequado e alongamentos suaves.
Lembre-se de que o treino de HIIT na esteira é um treino de alta intensidade e pode ser desafiador.
Músculos Ativos
| Número de Séries | Exercício | Músculos Ativos | Calorias Queimadas (por minuto)* |
|---|---|---|---|
| 1 | Caminhada em Superfície Plana | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 3-6 calorias |
| 2 | Corrida Moderada com Inclinação 1% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 6-9 calorias |
| 3 | Corrida Moderada com Inclinação 2% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 7-10 calorias |
| 4 | Corrida Moderada com Inclinação 3% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 8-11 calorias |
| 5 | Corrida Moderada com Inclinação 4% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 9-12 calorias |
Treino de Inclinação Variável:
Esteira emagrece treino para desafiar diferentes grupos musculares e aumentar a intensidade do exercício. Lembre-se de ajustar a velocidade e a inclinação de acordo com seu nível de condicionamento físico e capacidades individuais.
| Exercício | Tempo de Trabalho | Tempo de Descanso | Velocidade (km/h) | Inclinação | |
|---|---|---|---|---|---|
| Caminhada em Superfície Plana | 5 minutos | – | 5-6 | 0% | |
| Corrida Moderada com Inclinação 1% | 3 minutos | – | 8-9 | 1% | |
| Corrida Moderada com Inclinação 2% | 3 minutos | – | 8-9 | 2% | |
| Corrida Moderada com Inclinação 3% | 3 minutos | – | 8-9 | 3% | |
| Corrida Moderada com Inclinação 4% | 3 minutos | – | 8-9 | 4% | |
| Corrida Moderada com Inclinação 5% | 3 minutos | – | 8-9 | 5% | |
| Corrida Moderada com Inclinação 4% | 3 minutos | – | 8-9 | 4% | |
| Corrida Moderada com Inclinação 3% | 3 minutos | – | 8-9 | 3% | |
| Corrida Moderada com Inclinação 2% | 3 minutos | – | 8-9 | 2% | |
| Corrida Moderada com Inclinação 1% | 3 minutos | – | 8-9 | 1% | |
| Caminhada em Superfície Plana | 5 minutos | – | 5-6 | 0% |
Material necessário:
- Tênis adequados, roupas confortáveis, relógio ou cronômetro.
Instruções:
- Ajuste a esteira para as velocidades e inclinações conforme suas habilidades e objetivos de treino.
- Durante os tempos de corrida moderada, mantenha uma velocidade constante com um esforço moderado.
- Nos períodos de inclinação, mantenha a mesma velocidade e concentre-se na elevação da intensidade com a inclinação.
- Durante os tempos de descanso, caminhe ou fique parado na esteira para se recuperar.
- Repita o ciclo de exercícios de 7 a 11 vezes, dependendo da sua capacidade e disponibilidade de tempo.
- Ao final do treino, faça um resfriamento adequado e alongamentos suaves.
Músculos Ativos
| Número de Séries | Exercício | Inclinação | Músculos Ativos | Calorias Queimadas (por minuto)* |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Aquecimento: Caminhada em Superfície Plana | 0% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 3-6 calorias |
| 2 | Corrida Moderada com Inclinação 2% | 2% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 7-10 calorias |
| 3 | Corrida com Inclinação 4% | 4% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 8-12 calorias |
| 4 | Corrida com Inclinação 6% | 6% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 9-13 calorias |
| 5 | Corrida com Inclinação 8% | 8% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 10-15 calorias |
| 6 | Corrida com Inclinação 6% | 6% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 9-13 calorias |
| 7 | Corrida Moderada com Inclinação 4% | 4% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 8-12 calorias |
| 8 | Caminhada em Superfície Plana | 0% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 3-6 calorias |
Treino de Longa Duração:
| Tempo Total de Treino | Exercício | Velocidade (km/h) | Inclinação | Músculos Ativos | Calorias Queimadas (estimativa)* |
|---|---|---|---|---|---|
| 5 minutos | Aquecimento: Caminhada em Superfície Plana | 5-6 | 0% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 30-50 calorias |
| 30 minutos | Corrida Moderada | 8-10 | 1-2% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 300-500 calorias |
| 10 minutos | Corrida com Inclinação Varíavel | 7-9 | 3-6% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 100-200 calorias |
| 10 minutos | Caminhada Moderada | 5-6 | 0% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 50-100 calorias |
| 5 minutos | Corrida Intensa | 10-12 | 1-2% | Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen | Aprox. 60-120 calorias |
| 5 minutos | Resfriamento: Caminhada em Superfície Plana | 4-5 | 0% | Diversos grupos musculares | Aprox. 20-40 calorias |
Material necessário:
- Tênis adequados, roupas confortáveis, relógio ou cronômetro, monitor de frequência cardíaca (opcional).
Aquecimento: Inicie o treino com um aquecimento adequado para preparar seu corpo para o exercício.
Escolha do Exercício: Opte por uma atividade cardiovascular contínua, como corrida, ciclismo, natação, remo ou uma combinação de exercícios na esteira, bicicleta ergométrica ou máquina elíptica.
Ritmo Confortável: Mantenha um ritmo confortável e sustentável ao longo do treino , ritmo de corrida calculadora pace.
Hidratação: Mantenha-se hidratado durante todo o treino. Beba água regularmente para repor os líquidos perdidos através do suor.
Nutrição: Se você planeja um treino de longa duração, considere fazer uma refeição leve e nutritiva antes do exercício.
Descanso e Pausas: Se necessário, faça pequenas pausas para descansar e recuperar-se ao longo do treino.
Varie o Terreno: Se estiver ao ar livre, tente variar o terreno para tornar o treino mais interessante e desafiador. Subir e descer colinas ou percorrer diferentes tipos de terrenos pode acrescentar variedade ao treino.
Acompanhamento do Tempo: Se possível, use um relógio esportivo ou um aplicativo de fitness para acompanhar o tempo decorrido, a distância percorrida e outras métricas relevantes do exercício, aplicativo de corrida benefícios e quais usar.
Resfriamento: Ao final do treino, reduza gradualmente a intensidade do exercício. Realize alguns minutos de caminhada ou atividade de baixa intensidade para ajudar a diminuir a frequência cardíaca e permitir que o corpo se recupere.
Alongamento: Faça alguns alongamentos suaves para ajudar a relaxar os músculos e prevenir a rigidez após o treino.
Lembre-se de que o treino de longa duração pode ser desafiador e requer preparação adequada.
Combinando a corrida na esteira com uma alimentação saudável
Esteira emagrece a combinar a corrida na esteira com uma alimentação saudável – Aqui estão algumas dicas para essa combinação:
Equilíbrio nutricional: Consuma uma variedade de alimentos nutritivos, como frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis.
Evite alimentos processados e ricos em açúcar, que podem dificultar a perda de peso.
Hidratação adequada: Beba água antes, durante e após o treino na esteira para manter-se hidratado. A água ajuda na regulação do metabolismo e na eliminação de toxinas.
Refeições pré e pós-treino: Faça uma refeição leve, com carboidratos complexos e proteínas, cerca de 1 a 2 horas antes do treino na esteira para obter energia, lanche pré-treino.
Controle das porções: Fique atento ao tamanho das porções e evite excessos. Opte por pratos menores e coma devagar, prestando atenção aos sinais de saciedade.
Snacks saudáveis: Tenha opções de lanches saudáveis, como frutas, iogurte, oleaginosas ou barras de cereais, para consumir entre as refeições e manter o nível de energia ao longo do dia.
Planejamento de refeições: Planeje suas refeições com antecedência, incluindo alimentos balanceados e de acordo com suas necessidades nutricionais. Isso ajuda a evitar escolhas alimentares impulsivas e pouco saudáveis.
