Correr

Esteira emagrece se fazer todos os dias saiba a verdade.

Esteira emagrece a esteira é uma das formas mais populares de exercício cardiovascular em ambientes fechados.

 Muitas pessoas recorrem a ela na busca pela perda de peso e emagrecimento.

A esteira é uma ferramenta popular para quem busca emagrecimento, oferecendo uma forma eficaz de queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. 

Com o aumento do ritmo cardíaco e a queima de gordura, a prática regular pode contribuir significativamente para atingir metas de perda de peso, proporcionando uma opção versátil e acessível para exercícios aeróbicos.

O papel da esteira na perda de peso:

esteira emagrece sim, correr na esteira pode ajudar na perda de peso. A corrida é um exercício cardiovascular eficaz que ajuda a queimar calorias e promover o emagrecimento.

A quantidade de calorias que você queima ao correr na esteira depende da intensidade do treino, da duração da sessão e de outros fatores, como seu peso corporal. 

Quanto mais intensa for a corrida e quanto mais tempo você dedicar a ela, maior será o gasto calórico.

Correr na esteira emagrece ou caminhar  todos os dias

Esteira emagrece a queima de calorias na esteira é um fator chave na perda de peso. 

 

O gasto energético durante o exercício na esteira depende de vários fatores, como a intensidade do treino, a duração, o peso corporal e o condicionamento físico do indivíduo.

Correr ou caminhar na esteira pode resultar em um alto gasto calórico, pois envolve o uso de grandes grupos musculares. 

Correr na esteira ou caminhar diariamente podem ambas contribuir para a perda de peso, mas de maneiras diferentes. 

Correr geralmente queima mais calorias em um período mais curto, intensificando o gasto energético. 

Caminhar, por outro lado, é uma opção mais suave e sustentável, ideal para iniciantes ou indivíduos com limitações físicas. 

A escolha entre correr e caminhar depende da aptidão física, objetivos pessoais e preferências.

Variedade de treinos na esteira:

Explorar diferentes programas e intensidades na esteira pode ser feito seguindo um passo a passo simples:

Conheça os programas da esteira: Familiarize-se com os diferentes programas pré-configurados disponíveis na esteira, como treinos de intervalo, treinos de resistência e treinos de inclinação. 

Varie a intensidade: Experimente diferentes níveis de intensidade durante seus treinos. 

Você pode aumentar a velocidade para desafiar seu sistema cardiovascular ou ajustar a inclinação para trabalhar diferentes grupos musculares e aumentar o gasto calórico.

Integre o treino intervalado: Alternar entre períodos de alta intensidade e recuperação é uma ótima maneira de aumentar a queima de gordura.

 Por exemplo, alterne entre sprints de alta velocidade e períodos de caminhada ou corrida leve.

Experimente treinos em subidas: Aumentar a inclinação da esteira simula o esforço de subir uma colina, o que aumenta a demanda energética e estimula a queima de calorias. 

Combine diferentes elementos: Você pode combinar diferentes elementos em seus treinos, como sprints em subida, corrida em intervalos de alta intensidade e períodos de recuperação ativa.

Ajuste regularmente seu programa de treino: É importante mudar seu programa de treino na esteira a cada poucas semanas para evitar a adaptação e garantir que seu corpo continue a queimar calorias de forma eficiente, como fazer hiit na esteira.

Esteira emagrece a quantidade de tempo necessária na esteira para emagrecer pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de vários fatores.

como o seu nível de condicionamento físico atual, o seu peso, a intensidade do treino e a sua dieta. Não existe um tempo específico estabelecido para todos.

No entanto, geralmente recomenda-se praticar exercícios aeróbicos, como a corrida na esteira, de 150 a 300 minutos por semana, divididos em sessões de 30 a 60 minutos, para obter benefícios significativos na perda de peso.

Treinos na esteira para emagrecer:

Aqui estão  exemplos de treinos na esteira para auxiliar no emagrecimento.

Treino de Intervalos de Alta Intensidade (HIIT):

 ExercícioTempo de TrabalhoTempo de DescansoVelocidade (km/h)Inclinação
 Corrida Moderada2 minutos1 minuto8-100%
 Sprint30 segundos14-160%
 Corrida Moderada2 minutos1 minuto8-101-2%
 Sprint30 segundos14-160%
 Corrida Moderada2 minutos1 minuto8-102-3%
 Sprint30 segundos14-160%
 Corrida Moderada2 minutos1 minuto8-101-2%
 Sprint30 segundos14-160%
 Corrida Moderada2 minutos1 minuto8-100%
 Sprint30 segundos14-160%
 Corrida Moderada2 minutos1 minuto8-102-3%
 Sprint30 segundos14-160%
 Corrida Moderada2 minutos1 minuto8-101-2%
 Sprint30 segundos14-160%
 Corrida Moderada2 minutos8-100%

Material necessário:

  • Tênis adequados, roupas confortáveis, relógio ou cronômetro.

Instruções:

  • Ajuste a esteira para as velocidades de corrida moderada e sprint conforme suas habilidades e objetivos de treino.
  • Durante o sprint, corra o mais rápido possível com segurança. O sprint é uma corrida de alta intensidade.
  • Use as inclinações indicadas para variar a intensidade do treino. Inclinações mais altas aumentam a dificuldade do treino.
  • Durante os tempos de descanso, caminhe ou fique parado na esteira para se recuperar.
  • Repita o ciclo de exercícios de 7 a 8 vezes, dependendo da sua capacidade e disponibilidade de tempo.
  • Ao final do treino, faça um resfriamento adequado e alongamentos suaves.

Lembre-se de que o treino de HIIT na esteira é um treino de alta intensidade e pode ser desafiador. 

Músculos Ativos

 

Número de SériesExercícioMúsculos AtivosCalorias Queimadas (por minuto)*
1Caminhada em Superfície PlanaQuadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 3-6 calorias
2Corrida Moderada com Inclinação 1%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 6-9 calorias
3Corrida Moderada com Inclinação 2%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 7-10 calorias
4Corrida Moderada com Inclinação 3%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 8-11 calorias
5Corrida Moderada com Inclinação 4%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 9-12 calorias

Treino de Inclinação Variável:

Esteira emagrece treino para desafiar diferentes grupos musculares e aumentar a intensidade do exercício. Lembre-se de ajustar a velocidade e a inclinação de acordo com seu nível de condicionamento físico e capacidades individuais.

 ExercícioTempo de TrabalhoTempo de DescansoVelocidade (km/h)Inclinação
 Caminhada em Superfície Plana5 minutos5-60%
 Corrida Moderada com Inclinação 1%3 minutos8-91%
 Corrida Moderada com Inclinação 2%3 minutos8-92%
 Corrida Moderada com Inclinação 3%3 minutos8-93%
 Corrida Moderada com Inclinação 4%3 minutos8-94%
 Corrida Moderada com Inclinação 5%3 minutos8-95%
 Corrida Moderada com Inclinação 4%3 minutos8-94%
 Corrida Moderada com Inclinação 3%3 minutos8-93%
 Corrida Moderada com Inclinação 2%3 minutos8-92%
 Corrida Moderada com Inclinação 1%3 minutos8-91%
 Caminhada em Superfície Plana5 minutos5-60%

Material necessário:

  • Tênis adequados, roupas confortáveis, relógio ou cronômetro.

Instruções:

  • Ajuste a esteira para as velocidades e inclinações conforme suas habilidades e objetivos de treino.
  • Durante os tempos de corrida moderada, mantenha uma velocidade constante com um esforço moderado.
  • Nos períodos de inclinação, mantenha a mesma velocidade e concentre-se na elevação da intensidade com a inclinação.
  • Durante os tempos de descanso, caminhe ou fique parado na esteira para se recuperar.
  • Repita o ciclo de exercícios de 7 a 11 vezes, dependendo da sua capacidade e disponibilidade de tempo.
  • Ao final do treino, faça um resfriamento adequado e alongamentos suaves.

Músculos Ativos

 

Número de SériesExercícioInclinaçãoMúsculos AtivosCalorias Queimadas (por minuto)*
1Aquecimento: Caminhada em Superfície Plana0%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 3-6 calorias
2Corrida Moderada com Inclinação 2%2%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 7-10 calorias
3Corrida com Inclinação 4%4%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 8-12 calorias
4Corrida com Inclinação 6%6%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 9-13 calorias
5Corrida com Inclinação 8%8%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 10-15 calorias
6Corrida com Inclinação 6%6%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 9-13 calorias
7Corrida Moderada com Inclinação 4%4%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 8-12 calorias
8Caminhada em Superfície Plana0%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 3-6 calorias

Treino de Longa Duração:

Tempo Total de TreinoExercícioVelocidade (km/h)InclinaçãoMúsculos AtivosCalorias Queimadas (estimativa)*
5 minutosAquecimento: Caminhada em Superfície Plana5-60%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 30-50 calorias
30 minutosCorrida Moderada8-101-2%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 300-500 calorias
10 minutosCorrida com Inclinação Varíavel7-93-6%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 100-200 calorias
10 minutosCaminhada Moderada5-60%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 50-100 calorias
5 minutosCorrida Intensa10-121-2%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 60-120 calorias
5 minutosResfriamento: Caminhada em Superfície Plana4-50%Diversos grupos muscularesAprox. 20-40 calorias

Material necessário:

  • Tênis adequados, roupas confortáveis, relógio ou cronômetro, monitor de frequência cardíaca (opcional).

Aquecimento: Inicie o treino com um aquecimento adequado para preparar seu corpo para o exercício. 

Escolha do Exercício: Opte por uma atividade cardiovascular contínua, como corrida, ciclismo, natação, remo ou uma combinação de exercícios na esteira, bicicleta ergométrica ou máquina elíptica.

Ritmo Confortável: Mantenha um ritmo confortável e sustentável ao longo do treino , ritmo de corrida calculadora pace.

Hidratação: Mantenha-se hidratado durante todo o treino. Beba água regularmente para repor os líquidos perdidos através do suor.

Nutrição: Se você planeja um treino de longa duração, considere fazer uma refeição leve e nutritiva antes do exercício.

Descanso e Pausas: Se necessário, faça pequenas pausas para descansar e recuperar-se ao longo do treino. 

Varie o Terreno: Se estiver ao ar livre, tente variar o terreno para tornar o treino mais interessante e desafiador. Subir e descer colinas ou percorrer diferentes tipos de terrenos pode acrescentar variedade ao treino.

Acompanhamento do Tempo: Se possível, use um relógio esportivo ou um aplicativo de fitness para acompanhar o tempo decorrido, a distância percorrida e outras métricas relevantes do exercício, aplicativo de corrida benefícios e quais usar.

Resfriamento: Ao final do treino, reduza gradualmente a intensidade do exercício. Realize alguns minutos de caminhada ou atividade de baixa intensidade para ajudar a diminuir a frequência cardíaca e permitir que o corpo se recupere.

Alongamento: Faça alguns alongamentos suaves para ajudar a relaxar os músculos e prevenir a rigidez após o treino.

Lembre-se de que o treino de longa duração pode ser desafiador e requer preparação adequada. 

Combinando a corrida na esteira com uma alimentação saudável

Esteira emagrece a combinar a corrida na esteira com uma alimentação saudável  – Aqui estão algumas dicas para essa combinação:

Equilíbrio nutricional: Consuma uma variedade de alimentos nutritivos, como frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis.

 Evite alimentos processados e ricos em açúcar, que podem dificultar a perda de peso.

Hidratação adequada: Beba água antes, durante e após o treino na esteira para manter-se hidratado. A água ajuda na regulação do metabolismo e na eliminação de toxinas.

Refeições pré e pós-treino: Faça uma refeição leve, com carboidratos complexos e proteínas, cerca de 1 a 2 horas antes do treino na esteira para obter energia, lanche pré-treino.

Controle das porções: Fique atento ao tamanho das porções e evite excessos. Opte por pratos menores e coma devagar, prestando atenção aos sinais de saciedade.

Snacks saudáveis: Tenha opções de lanches saudáveis, como frutas, iogurte, oleaginosas ou barras de cereais, para consumir entre as refeições e manter o nível de energia ao longo do dia.

Planejamento de refeições: Planeje suas refeições com antecedência, incluindo alimentos balanceados e de acordo com suas necessidades nutricionais. Isso ajuda a evitar escolhas alimentares impulsivas e pouco saudáveis.

 

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