Correr

Esteira emagrece se fazer todos os dias saiba a verdade.

Esteira emagrece a esteira é uma das formas mais populares de exercício cardiovascular em ambientes fechados.

 Muitas pessoas recorrem a ela na busca pela perda de peso e emagrecimento.

A esteira é uma ferramenta popular para quem busca emagrecimento, oferecendo uma forma eficaz de queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. 

Com o aumento do ritmo cardíaco e a queima de gordura, a prática regular pode contribuir significativamente para atingir metas de perda de peso, proporcionando uma opção versátil e acessível para exercícios aeróbicos.

O papel da esteira na perda de peso:

esteira emagrece sim, correr na esteira pode ajudar na perda de peso. A corrida é um exercício cardiovascular eficaz que ajuda a queimar calorias e promover o emagrecimento.

A quantidade de calorias que você queima ao correr na esteira depende da intensidade do treino, da duração da sessão e de outros fatores, como seu peso corporal. 

Quanto mais intensa for a corrida e quanto mais tempo você dedicar a ela, maior será o gasto calórico.

Correr na esteira emagrece ou caminhar  todos os dias

Esteira emagrece a queima de calorias na esteira é um fator chave na perda de peso. 

 

O gasto energético durante o exercício na esteira depende de vários fatores, como a intensidade do treino, a duração, o peso corporal e o condicionamento físico do indivíduo.

Correr ou caminhar na esteira pode resultar em um alto gasto calórico, pois envolve o uso de grandes grupos musculares. 

Correr na esteira ou caminhar diariamente podem ambas contribuir para a perda de peso, mas de maneiras diferentes. 

Correr geralmente queima mais calorias em um período mais curto, intensificando o gasto energético. 

Caminhar, por outro lado, é uma opção mais suave e sustentável, ideal para iniciantes ou indivíduos com limitações físicas. 

A escolha entre correr e caminhar depende da aptidão física, objetivos pessoais e preferências.

Variedade de treinos na esteira:

Explorar diferentes programas e intensidades na esteira pode ser feito seguindo um passo a passo simples:

Conheça os programas da esteira: Familiarize-se com os diferentes programas pré-configurados disponíveis na esteira, como treinos de intervalo, treinos de resistência e treinos de inclinação. 

Varie a intensidade: Experimente diferentes níveis de intensidade durante seus treinos. 

Você pode aumentar a velocidade para desafiar seu sistema cardiovascular ou ajustar a inclinação para trabalhar diferentes grupos musculares e aumentar o gasto calórico.

Integre o treino intervalado: Alternar entre períodos de alta intensidade e recuperação é uma ótima maneira de aumentar a queima de gordura.

 Por exemplo, alterne entre sprints de alta velocidade e períodos de caminhada ou corrida leve.

Experimente treinos em subidas: Aumentar a inclinação da esteira simula o esforço de subir uma colina, o que aumenta a demanda energética e estimula a queima de calorias. 

Combine diferentes elementos: Você pode combinar diferentes elementos em seus treinos, como sprints em subida, corrida em intervalos de alta intensidade e períodos de recuperação ativa.

Ajuste regularmente seu programa de treino: É importante mudar seu programa de treino na esteira a cada poucas semanas para evitar a adaptação e garantir que seu corpo continue a queimar calorias de forma eficiente, como fazer hiit na esteira.

Esteira emagrece a quantidade de tempo necessária na esteira para emagrecer pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de vários fatores.

como o seu nível de condicionamento físico atual, o seu peso, a intensidade do treino e a sua dieta. Não existe um tempo específico estabelecido para todos.

No entanto, geralmente recomenda-se praticar exercícios aeróbicos, como a corrida na esteira, de 150 a 300 minutos por semana, divididos em sessões de 30 a 60 minutos, para obter benefícios significativos na perda de peso.

Treinos na esteira para emagrecer:

Aqui estão  exemplos de treinos na esteira para auxiliar no emagrecimento.

Treino de Intervalos de Alta Intensidade (HIIT):

 ExercícioTempo de TrabalhoTempo de DescansoVelocidade (km/h)Inclinação
 Corrida Moderada2 minutos1 minuto8-100%
 Sprint30 segundos14-160%
 Corrida Moderada2 minutos1 minuto8-101-2%
 Sprint30 segundos14-160%
 Corrida Moderada2 minutos1 minuto8-102-3%
 Sprint30 segundos14-160%
 Corrida Moderada2 minutos1 minuto8-101-2%
 Sprint30 segundos14-160%
 Corrida Moderada2 minutos1 minuto8-100%
 Sprint30 segundos14-160%
 Corrida Moderada2 minutos1 minuto8-102-3%
 Sprint30 segundos14-160%
 Corrida Moderada2 minutos1 minuto8-101-2%
 Sprint30 segundos14-160%
 Corrida Moderada2 minutos8-100%

Material necessário:

  • Tênis adequados, roupas confortáveis, relógio ou cronômetro.

Instruções:

  • Ajuste a esteira para as velocidades de corrida moderada e sprint conforme suas habilidades e objetivos de treino.
  • Durante o sprint, corra o mais rápido possível com segurança. O sprint é uma corrida de alta intensidade.
  • Use as inclinações indicadas para variar a intensidade do treino. Inclinações mais altas aumentam a dificuldade do treino.
  • Durante os tempos de descanso, caminhe ou fique parado na esteira para se recuperar.
  • Repita o ciclo de exercícios de 7 a 8 vezes, dependendo da sua capacidade e disponibilidade de tempo.
  • Ao final do treino, faça um resfriamento adequado e alongamentos suaves.

Lembre-se de que o treino de HIIT na esteira é um treino de alta intensidade e pode ser desafiador. 

Músculos Ativos

 

Número de SériesExercícioMúsculos AtivosCalorias Queimadas (por minuto)*
1Caminhada em Superfície PlanaQuadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 3-6 calorias
2Corrida Moderada com Inclinação 1%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 6-9 calorias
3Corrida Moderada com Inclinação 2%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 7-10 calorias
4Corrida Moderada com Inclinação 3%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 8-11 calorias
5Corrida Moderada com Inclinação 4%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 9-12 calorias

Treino de Inclinação Variável:

Esteira emagrece treino para desafiar diferentes grupos musculares e aumentar a intensidade do exercício. Lembre-se de ajustar a velocidade e a inclinação de acordo com seu nível de condicionamento físico e capacidades individuais.

 ExercícioTempo de TrabalhoTempo de DescansoVelocidade (km/h)Inclinação
 Caminhada em Superfície Plana5 minutos5-60%
 Corrida Moderada com Inclinação 1%3 minutos8-91%
 Corrida Moderada com Inclinação 2%3 minutos8-92%
 Corrida Moderada com Inclinação 3%3 minutos8-93%
 Corrida Moderada com Inclinação 4%3 minutos8-94%
 Corrida Moderada com Inclinação 5%3 minutos8-95%
 Corrida Moderada com Inclinação 4%3 minutos8-94%
 Corrida Moderada com Inclinação 3%3 minutos8-93%
 Corrida Moderada com Inclinação 2%3 minutos8-92%
 Corrida Moderada com Inclinação 1%3 minutos8-91%
 Caminhada em Superfície Plana5 minutos5-60%

Material necessário:

  • Tênis adequados, roupas confortáveis, relógio ou cronômetro.

Instruções:

  • Ajuste a esteira para as velocidades e inclinações conforme suas habilidades e objetivos de treino.
  • Durante os tempos de corrida moderada, mantenha uma velocidade constante com um esforço moderado.
  • Nos períodos de inclinação, mantenha a mesma velocidade e concentre-se na elevação da intensidade com a inclinação.
  • Durante os tempos de descanso, caminhe ou fique parado na esteira para se recuperar.
  • Repita o ciclo de exercícios de 7 a 11 vezes, dependendo da sua capacidade e disponibilidade de tempo.
  • Ao final do treino, faça um resfriamento adequado e alongamentos suaves.

Músculos Ativos

 

Número de SériesExercícioInclinaçãoMúsculos AtivosCalorias Queimadas (por minuto)*
1Aquecimento: Caminhada em Superfície Plana0%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 3-6 calorias
2Corrida Moderada com Inclinação 2%2%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 7-10 calorias
3Corrida com Inclinação 4%4%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 8-12 calorias
4Corrida com Inclinação 6%6%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 9-13 calorias
5Corrida com Inclinação 8%8%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 10-15 calorias
6Corrida com Inclinação 6%6%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 9-13 calorias
7Corrida Moderada com Inclinação 4%4%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 8-12 calorias
8Caminhada em Superfície Plana0%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 3-6 calorias

Treino de Longa Duração:

Tempo Total de TreinoExercícioVelocidade (km/h)InclinaçãoMúsculos AtivosCalorias Queimadas (estimativa)*
5 minutosAquecimento: Caminhada em Superfície Plana5-60%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 30-50 calorias
30 minutosCorrida Moderada8-101-2%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 300-500 calorias
10 minutosCorrida com Inclinação Varíavel7-93-6%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 100-200 calorias
10 minutosCaminhada Moderada5-60%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 50-100 calorias
5 minutosCorrida Intensa10-121-2%Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Glúteos, AbdômenAprox. 60-120 calorias
5 minutosResfriamento: Caminhada em Superfície Plana4-50%Diversos grupos muscularesAprox. 20-40 calorias

Material necessário:

  • Tênis adequados, roupas confortáveis, relógio ou cronômetro, monitor de frequência cardíaca (opcional).

Aquecimento: Inicie o treino com um aquecimento adequado para preparar seu corpo para o exercício. 

Escolha do Exercício: Opte por uma atividade cardiovascular contínua, como corrida, ciclismo, natação, remo ou uma combinação de exercícios na esteira, bicicleta ergométrica ou máquina elíptica.

Ritmo Confortável: Mantenha um ritmo confortável e sustentável ao longo do treino , ritmo de corrida calculadora pace.

Hidratação: Mantenha-se hidratado durante todo o treino. Beba água regularmente para repor os líquidos perdidos através do suor.

Nutrição: Se você planeja um treino de longa duração, considere fazer uma refeição leve e nutritiva antes do exercício.

Descanso e Pausas: Se necessário, faça pequenas pausas para descansar e recuperar-se ao longo do treino. 

Varie o Terreno: Se estiver ao ar livre, tente variar o terreno para tornar o treino mais interessante e desafiador. Subir e descer colinas ou percorrer diferentes tipos de terrenos pode acrescentar variedade ao treino.

Acompanhamento do Tempo: Se possível, use um relógio esportivo ou um aplicativo de fitness para acompanhar o tempo decorrido, a distância percorrida e outras métricas relevantes do exercício, aplicativo de corrida benefícios e quais usar.

Resfriamento: Ao final do treino, reduza gradualmente a intensidade do exercício. Realize alguns minutos de caminhada ou atividade de baixa intensidade para ajudar a diminuir a frequência cardíaca e permitir que o corpo se recupere.

Alongamento: Faça alguns alongamentos suaves para ajudar a relaxar os músculos e prevenir a rigidez após o treino.

Lembre-se de que o treino de longa duração pode ser desafiador e requer preparação adequada. 

Combinando a corrida na esteira com uma alimentação saudável

Esteira emagrece a combinar a corrida na esteira com uma alimentação saudável  – Aqui estão algumas dicas para essa combinação:

Equilíbrio nutricional: Consuma uma variedade de alimentos nutritivos, como frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis.

 Evite alimentos processados e ricos em açúcar, que podem dificultar a perda de peso.

Hidratação adequada: Beba água antes, durante e após o treino na esteira para manter-se hidratado. A água ajuda na regulação do metabolismo e na eliminação de toxinas.

Refeições pré e pós-treino: Faça uma refeição leve, com carboidratos complexos e proteínas, cerca de 1 a 2 horas antes do treino na esteira para obter energia, lanche pré-treino.

Controle das porções: Fique atento ao tamanho das porções e evite excessos. Opte por pratos menores e coma devagar, prestando atenção aos sinais de saciedade.

Snacks saudáveis: Tenha opções de lanches saudáveis, como frutas, iogurte, oleaginosas ou barras de cereais, para consumir entre as refeições e manter o nível de energia ao longo do dia.

Planejamento de refeições: Planeje suas refeições com antecedência, incluindo alimentos balanceados e de acordo com suas necessidades nutricionais. Isso ajuda a evitar escolhas alimentares impulsivas e pouco saudáveis.

 

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Notícias de Esporte & Saúde e bem estar

Damos valor à sua privacidade

Nós e os nossos parceiros armazenamos ou acedemos a informações dos dispositivos, tais como cookies, e processamos dados pessoais, tais como identificadores exclusivos e informações padrão enviadas pelos dispositivos, para as finalidades descritas abaixo. Poderá clicar para consentir o processamento por nossa parte e pela parte dos nossos parceiros para tais finalidades. Em alternativa, poderá clicar para recusar o consentimento, ou aceder a informações mais pormenorizadas e alterar as suas preferências antes de dar consentimento. As suas preferências serão aplicadas apenas a este website.

Cookies estritamente necessários

Estes cookies são necessários para que o website funcione e não podem ser desligados nos nossos sistemas. Normalmente, eles só são configurados em resposta a ações levadas a cabo por si e que correspondem a uma solicitação de serviços, tais como definir as suas preferências de privacidade, iniciar sessão ou preencher formulários. Pode configurar o seu navegador para bloquear ou alertá-lo(a) sobre esses cookies, mas algumas partes do website não funcionarão. Estes cookies não armazenam qualquer informação pessoal identificável.

Cookies de desempenho

Estes cookies permitem-nos contar visitas e fontes de tráfego, para que possamos medir e melhorar o desempenho do nosso website. Eles ajudam-nos a saber quais são as páginas mais e menos populares e a ver como os visitantes se movimentam pelo website. Todas as informações recolhidas por estes cookies são agregadas e, por conseguinte, anónimas. Se não permitir estes cookies, não saberemos quando visitou o nosso site.

Cookies de funcionalidade

Estes cookies permitem que o site forneça uma funcionalidade e personalização melhoradas. Podem ser estabelecidos por nós ou por fornecedores externos cujos serviços adicionámos às nossas páginas. Se não permitir estes cookies algumas destas funcionalidades, ou mesmo todas, podem não atuar corretamente.

Cookies de publicidade

Estes cookies podem ser estabelecidos através do nosso site pelos nossos parceiros de publicidade. Podem ser usados por essas empresas para construir um perfil sobre os seus interesses e mostrar-lhe anúncios relevantes em outros websites. Eles não armazenam diretamente informações pessoais, mas são baseados na identificação exclusiva do seu navegador e dispositivo de internet. Se não permitir estes cookies, terá menos publicidade direcionada.

Visite as nossas páginas de Políticas de privacidade e Termos e condições.

Aviso: o site usa cookies que contem informações de rastreamento aos visitantes.