Corrida

Como correr mais rapído melhore sua velocidade .

Como correr mais rapido a capacidade de correr rapidamente é um atributo desejado por muitos atletas, esportistas e até mesmo pessoas comuns que buscam melhorar sua saúde e aptidão física.

Correr mais rápido não se trata apenas de velocidade, mas também de eficiência e técnica. Nesta abordagem, exploraremos algumas das principais estratégias e dicas para aprimorar a velocidade de corrida, que podem ser aplicadas tanto por iniciantes quanto por corredores experientes.

Vamos explorar algumas dessas estratégias e descobrir como você pode levar sua corrida a novos patamares de velocidade e eficiência.

Como correr mais rapido -Utilize Equipamentos Adequados

Escolher tênis de corrida adequados é essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho. Considere o tipo de pisada, nível de amortecimento e ajuste confortável.

As roupas e acessórios devem proporcionar conforto e controle de umidade. Tecidos leves e respiráveis são ideais, assim como usar camadas em climas frios. Meias de corrida evitam atrito e bolhas.

Relógios esportivos e dispositivos de rastreamento permitem monitorar dados como ritmo, distância e frequência cardíaca durante o treino. Essas ferramentas são úteis para analisar o progresso, estabelecer metas e melhorar a performance de corrida.

Como correr mais rápido -A Importância da Técnica de Corrida

Postura adequada e alinhamento corporal:  Como correr mais rapido uma postura correta ao correr é crucial para evitar lesões e otimizar a eficiência. Mantenha a coluna ereta, ombros relaxados e olhar à frente. O alinhamento adequado permite melhor distribuição do impacto e maior economia de energia.

Cadência e passada: A cadência refere-se ao número de passos por minuto. Aumentar a cadência pode reduzir a sobrecarga nas articulações e melhorar a velocidade. Quanto à passada, evite passos longos e aterrissar com o calcanhar. Opte por passos curtos e aterrissagem mais suave no meio do pé.

Movimento dos braços e mãos: Os braços e mãos têm papel importante no equilíbrio e impulso durante a corrida. Mantenha os cotovelos flexionados em um ângulo de 90 graus, movimente-os naturalmente ao longo do corpo e evite cruzá-los à frente do tronco. 

As mãos devem estar relaxadas, com punhos levemente fechados. Um movimento dos braços coordenado contribui para a eficiência e velocidade na corrida.

Treinamento de Força e Condicionamento Físico:

Exercícios específicos para corredores: Como correr mais rápido o treinamento de força para corredores visa fortalecer os músculos envolvidos na corrida, como quadríceps, glúteos e panturrilhas.

Agachamentos, lunges, levantamento de peso e exercícios com elásticos são ideais para melhorar a estabilidade e potência durante a corrida.

Desenvolvimento da musculatura das pernas: O fortalecimento das pernas é essencial para melhorar a potência e a resistência na corrida. Além dos exercícios mencionados anteriormente, adicionar exercícios específicos para panturrilhas, adutores e abdutores ajuda a prevenir lesões e melhora a eficiência de movimento.

Treinamento de resistência e flexibilidade: Para corredores, a resistência muscular é fundamental para manter a força ao longo de corridas mais longas.

Treinos Intervalados e de Velocidade:

Benefícios do treinamento intervalado: O treinamento intervalado oferece diversos benefícios, incluindo melhora do condicionamento cardiovascular, aumento da capacidade aeróbica e anaeróbica, queima de calorias mais eficiente e aumento da velocidade de corrida.

Tipos de treinos de velocidade: Alguns exemplos de treinos de velocidade incluem repetições de sprints curtas, corrida em tiros (fartleks), corrida em escadas, corrida em subidas e treinos de pista com intervalos específicos.

Como incorporar os intervalos na rotina de treinamento: Comece adicionando uma sessão de treinamento intervalado por semana, aumentando gradualmente a frequência à medida que sua condição física melhora. 

Escolha um terreno adequado para os treinos de velocidade e lembre-se de incluir um aquecimento e resfriamento adequados. O descanso entre os intervalos é essencial para evitar lesões e garantir uma recuperação adequada.

Trabalho de Potência e Explosão:

Plyometrics e seus benefícios: Os exercícios plyometrics, como saltos e saltos com caixa, melhoram a potência muscular, aumentam a capacidade de produzir força em curtos períodos e otimizam a economia de energia durante a corrida. Isso resulta em passadas mais eficientes e maior velocidade.

Exercícios para aumentar a potência das passadas: Agachamentos com salto, saltos unilaterais e bounding são exemplos de exercícios que aumentam a potência das passadas. 

Eles fortalecem os músculos das pernas, melhoram a impulsão e a estabilidade, aprimorando a capacidade de acelerar durante a corrida.

Saltos e corrida em subidas: Saltos verticais e horizontais desenvolvem a explosão necessária para enfrentar subidas desafiadoras.

 Ao incorporar corrida em subidas, você trabalha a força das pernas e do tronco, tornando-se um corredor mais resiliente e eficiente em terrenos inclinados.

Aperfeiçoamento da Alimentação:

Nutrição adequada para corredores: Como correr mais rápido corredores precisam de uma dieta balanceada, rica em carboidratos para fornecer energia, proteínas para recuperação muscular e gorduras saudáveis para suporte metabólico.

Incluir frutas, vegetais, grãos integrais e fontes magras de proteína é essencial para o desempenho e recuperação.

Importância da hidratação: A hidratação adequada é fundamental para corredores, pois a perda de líquidos durante a corrida pode levar à desidratação e queda no desempenho. 

Beber água antes, durante e após o treino é essencial para manter o equilíbrio hidroeletrolítico e prevenir problemas relacionados à desidratação.

Refeições pré e pós-treino: As refeições antes do treino devem incluir carboidratos de fácil digestão para fornecer energia, proteínas para a síntese muscular e evitar alimentos pesados que possam causar desconforto.

Após o treino, priorizar carboidratos e proteínas ajuda na recuperação muscular e reabastece as reservas de energia.

A importância do Descanso e Recuperação:

O descanso é essencial para a recuperação muscular e prevenção de lesões em corredores. 

Períodos adequados de descanso permitem que os músculos se reparem e se fortaleçam, além de ajudar a melhorar o desempenho global e a resistência.

Sono de qualidade e sua influência no desempenho: O sono de qualidade desempenha um papel crucial no desempenho dos corredores. 

Durante o sono, o corpo se recupera e regenera, permitindo a consolidação das habilidades motoras aprendidas durante os treinos.

 Uma boa noite de sono melhora a atenção, concentração e capacidade aeróbica, contribuindo para um desempenho mais eficiente na corrida , meditação guiada para dormir.

Técnicas de recuperação para corredores: Diversas técnicas de recuperação podem ser adotadas por corredores, incluindo alongamento, massagem, liberação miofascial, compressão, banhos de contraste, uso de rolos de espuma e meditação.

Essas práticas ajudam a aliviar a tensão muscular, reduzir a inflamação e promover uma recuperação mais rápida, permitindo treinos mais consistentes e uma melhor performance em corridas.

Evitar Erros Comuns:

Overstriding: Como correr mais rápido o overstriding ocorre quando o corredor dá passos muito longos à frente do corpo, aumentando o impacto e o risco de lesões.

Para evitar, mantenha uma cadência adequada, aterrissando com o pé próximo ao centro de gravidade, evitando passadas exageradas e focando em passos mais curtos e rápidos.

Excesso de treinamento e falta de recuperação: Treinar em excesso sem permitir tempo adequado de recuperação pode levar a fadiga crônica, lesões e queda no desempenho.

Respeite os dias de descanso, escute o corpo, ajuste a intensidade dos treinos e inclua sessões de recuperação, como alongamento e massagem.

Ignorar lesões e sinais de alerta: Ignorar dores e lesões pode agravar problemas e levar a lesões mais graves. Se sentir dor persistente ou desconforto, procure orientação médica e considere uma pausa no treinamento para permitir a recuperação.

Prestar atenção aos sinais de alerta é essencial para evitar problemas de longo prazo e manter uma corrida segura e saudável.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Notícias de Esporte

Damos valor à sua privacidade

Nós e os nossos parceiros armazenamos ou acedemos a informações dos dispositivos, tais como cookies, e processamos dados pessoais, tais como identificadores exclusivos e informações padrão enviadas pelos dispositivos, para as finalidades descritas abaixo. Poderá clicar para consentir o processamento por nossa parte e pela parte dos nossos parceiros para tais finalidades. Em alternativa, poderá clicar para recusar o consentimento, ou aceder a informações mais pormenorizadas e alterar as suas preferências antes de dar consentimento. As suas preferências serão aplicadas apenas a este website.

Cookies estritamente necessários

Estes cookies são necessários para que o website funcione e não podem ser desligados nos nossos sistemas. Normalmente, eles só são configurados em resposta a ações levadas a cabo por si e que correspondem a uma solicitação de serviços, tais como definir as suas preferências de privacidade, iniciar sessão ou preencher formulários. Pode configurar o seu navegador para bloquear ou alertá-lo(a) sobre esses cookies, mas algumas partes do website não funcionarão. Estes cookies não armazenam qualquer informação pessoal identificável.

Cookies de desempenho

Estes cookies permitem-nos contar visitas e fontes de tráfego, para que possamos medir e melhorar o desempenho do nosso website. Eles ajudam-nos a saber quais são as páginas mais e menos populares e a ver como os visitantes se movimentam pelo website. Todas as informações recolhidas por estes cookies são agregadas e, por conseguinte, anónimas. Se não permitir estes cookies, não saberemos quando visitou o nosso site.

Cookies de funcionalidade

Estes cookies permitem que o site forneça uma funcionalidade e personalização melhoradas. Podem ser estabelecidos por nós ou por fornecedores externos cujos serviços adicionámos às nossas páginas. Se não permitir estes cookies algumas destas funcionalidades, ou mesmo todas, podem não atuar corretamente.

Cookies de publicidade

Estes cookies podem ser estabelecidos através do nosso site pelos nossos parceiros de publicidade. Podem ser usados por essas empresas para construir um perfil sobre os seus interesses e mostrar-lhe anúncios relevantes em outros websites. Eles não armazenam diretamente informações pessoais, mas são baseados na identificação exclusiva do seu navegador e dispositivo de internet. Se não permitir estes cookies, terá menos publicidade direcionada.

Visite as nossas páginas de Políticas de privacidade e Termos e condições.

Aviso: o site faz uso de cookies que contem informações de rastreamento sobre os visitantes.