Benefícios da corrida para seu corpo – Correr é uma das atividades físicas mais completas e acessíveis para melhorar a saúde e a qualidade de vida.
Além de ajudar na perda de peso, a corrida proporciona inúmeros benefícios para o corpo e a mente .
Este artigo apresenta 10 benefícios da corrida e orientações para iniciantes montarem um plano de treino eficiente.
10 Benefícios da corrida para seu corpo
- Queima Calórica: A corrida é uma excelente forma de gastar calorias, ajudando na perda de peso e na manutenção do peso corporal. Quanto maior a intensidade, maior o gasto calórico.
| Intensidade | Calorias Queimadas por 30 min (70kg) |
|---|---|
| Leve (5-6 km/h) | 150-200 |
| Moderada (6-8 km/h) | 250-300 |
| Intensa (8-10 km/h) | 350-400 |
| Alta Intensidade (10+ km/h) | 400-500+ |
- Melhora Cardiovascular: Fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas.
| Benefício | Descrição |
| Frequência Cardíaca | Reduz batimentos em repouso |
| Pressão Arterial | Ajuda no controle da pressão |
| Saúde do Coração | Fortalece o músculo cardíaco |
- Aceleração do Metabolismo: A corrida aumenta a taxa metabólica basal, facilitando a queima de gordura mesmo após o treino.
| Tipo de Treino | Efeito Pós-Treino |
| Leve | 2-3 horas |
| Moderado | 4-6 horas |
| Intenso | Até 24 horas |
- Fortalecimento Muscular: Trabalha grupos musculares das pernas, glúteos, abdômen e melhora a resistência física.
| Grupo Muscular | Intensidade de Trabalho |
| Quadríceps | Alta |
| Panturrilhas | Média |
| Glúteos | Alta |
| Abdômen | Média |
- Redução do Estresse: A atividade libera endorfinas, hormônios que promovem sensação de bem-estar e reduzem a ansiedade.
| Hormônio | Função |
| Endorfina | Reduz o estresse |
| Serotonina | Melhora o humor |
| Dopamina | Sensação de prazer |
- Controle do Apetite: Regula os hormônios da fome, ajudando a controlar o apetite e evitar a ingestão excessiva de alimentos.
| Hormônio | Função |
| Leptina | Reduz o apetite |
| Grelina | Estimula a fome |
| Insulina | Controle de açúcar |
- Aumento da Resistência: Melhora a capacidade cardiorrespiratória e a resistência física, permitindo maior desempenho em atividades diárias.
| Parâmetro | Melhora após 4 Semanas |
| VO2 Máx | +10% |
| Resistência | +15% |
- Saúde Mental: Contribui para o combate à ansiedade, depressão e melhora o humor geral.
| Benefício | Efeito |
| Redução da Ansiedade | Sim |
| Melhora do Humor | Sim |
| Qualidade do Sono | Sim |
- Melhora do Sono: A prática regular ajuda a regular o sono e combate a insônia.
| Aspecto | Melhora |
| Tempo de Sono | +20% |
| Qualidade | +30% |
- Fortalecimento dos Ossos: A corrida é um exercício de impacto que estimula a densidade óssea, prevenindo a osteoporose.
| Região | Aumento de Densidade Óssea |
| Pernas | +15% |
| Quadril | +10% |
Treino para Iniciantes
Benefícios da corrida para seu corpo para começar a correr, é fundamental seguir um plano de treino gradual e seguro.
Aqui estão algumas dicas para iniciantes:
Semana 1-2:
- Segunda e Quinta: 20 minutos (1 min de corrida + 2 min de caminhada)
- Sábado: 25 minutos (1 min de corrida + 1 min de caminhada)
Semana 3-4:
- Segunda e Quinta: 25 minutos (2 min de corrida + 2 min de caminhada)
- Sábado: 30 minutos (3 min de corrida + 2 min de caminhada)
Semana 5-6:
- Segunda e Quinta: 30 minutos (3 min de corrida + 1 min de caminhada)
- Sábado: 35 minutos (4 min de corrida + 1 min de caminhada)
Semana 7-8:
- Segunda e Quinta: 35 minutos (5 min de corrida + 1 min de caminhada)
- Sábado: 40 minutos (6 min de corrida + 1 min de caminhada)
Dicas Complementares:
- Aquecimento e Alongamento: Sempre aqueça antes e alongue-se após o treino.
- Postura Correta: Mantenha a postura ereta e os braços relaxados.
- Descanso: Permita ao corpo se recuperar entre os treinos.
- Hidratação: Beba água antes, durante e após os treinos.
- Alimentação Balanceada: Consuma carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
Conclusão
Benefícios da corrida para seu corpo a corrida é uma atividade física poderosa que beneficia tanto o corpo quanto a mente.
Com um plano de treino adequado e acompanhamento profissional, é possível melhorar a saúde, perder peso e aumentar a qualidade de vida.
Adote esse hábito e sinta os efeitos positivos que a corrida pode trazer para seu dia a dia.
