O exercício de Leg Press Horizontal Horizontal é um equipamento popular em academias, focado no desenvolvimento dos músculos das pernas.
Com sua plataforma deslizante e ajustável, permite uma variedade de exercícios de pressão de pernas enquanto o praticante está em posição horizontal.
“Descubra o poder do Leg Press horizontal! Fortaleça suas coxas e glúteos de forma eficaz e segura aprenda agora como executar este exercício corretamente para maximizar seus benefícios.
Para que serve o exercício leg press horizontal?
O exercício de Leg Press Horizontal é uma técnica de treinamento de resistência voltada para o fortalecimento dos músculos das pernas, incluindo quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
O Leg Press Horizontal é um equipamento essencial nas academias, oferecendo uma abordagem eficaz para fortalecer os membros inferiores , ao contrário de outros exercícios de perna, como agachamentos, o Leg Press Horizontal reduz a pressão na coluna vertebral.
Tornando-o uma opção segura para pessoas com lesões nas costas ou iniciantes e promover o desenvolvimento muscular, esse aparelho contribui para a melhoria da estabilidade e da resistência das pernas, sendo indispensável para um treinamento de força completo e da hipertrofia muscular nessa área.
O exercício de Leg Press Horizontal execução correta
Para realizar o exercício Leg Press Horizontal com segurança e eficácia, siga este guia passo a passo:
Material de Uso:
- Leg Press Horizontal
- Carga de peso adequada para o seu nível de condicionamento físico
- Calçados adequados para exercícios
Execução Correta:
- Posicionamento Inicial:
- Ajuste o assento e a posição da plataforma de acordo com sua altura.
- Sente-se no banco do Leg Press Horizontal com as costas bem apoiadas no encosto e os pés na plataforma, afastados na largura dos ombros.
- Preparação:
- Segure firmemente nas alças laterais do aparelho para estabilidade.
- Mantenha a coluna vertebral em posição neutra, evitando arquear as costas.
- Descida Controlada:
- Lentamente, dobre os joelhos e abaixe a plataforma em direção ao seu peito, mantendo os calcanhares apoiados.
- Mantenha os movimentos suaves e controlados, evitando bloquear os joelhos.
- Amplitude Máxima:
- Desça até que seus joelhos estejam dobrados em um ângulo ligeiramente superior a 90 graus, sem permitir que os quadris se levantem da superfície do banco.
- Subida Controlada:
- Empurre a plataforma de volta à posição inicial estendendo os joelhos, mantendo o controle do movimento.
- Evite travar os joelhos no topo do movimento.
- Respiração Adequada:
- Inspire enquanto abaixa a plataforma e expire ao empurrá-la de volta à posição inicial.
Número de Repetições e Séries:número de repetições e séries no exercício Leg Press Horizontal:
| Nível de Experiência | Número de Repetições por Série | Número de Séries |
|---|---|---|
| Iniciante | 10-12 | 3 |
| Intermediário | 8-10 | 4 |
| Avançado | 6-8 | 5 |
-
- Execute o número desejado de repetições e séries de acordo com seu programa de treinamento e objetivos pessoais.
Finalização:
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- Após completar o exercício, abaixe a plataforma completamente e solte as alças antes de sair do aparelho.
Seguir essas orientações garantirá que você execute o Leg Press Horizontal de maneira eficiente e segura, maximizando os benefícios para seus músculos das pernas.
