A remada articulada é um exercício essencial no treinamento de força, projetado especificamente para fortalecer os músculos das costas.
Frequentemente realizada em máquinas de academia, ela é reconhecida por seu impacto direto no latíssimo do dorso , contribuindo para a estética corporal e a estabilidade muscular .
O exercício oferece benefícios tanto para iniciantes quanto para atletas avançados, destacando-se como uma abordagem controlada e eficaz no treinamento da região posterior do corpo.
Para que Servir uma Remada Articulada?
A remada articulada apresenta múltiplos benefícios, sendo um dos exercícios mais completos para o fortalecimento das costas. Abaixo, listamos suas principais vantagens:
| Benefício | Descrição |
|---|---|
| Desenvolvimento Muscular | Foco no latíssimo do dorso , criando uma aparência ampla e musculosa. |
| Fortalecimento dos Trapézios | Trabalha trapézios e romboides, contribuindo para a estabilidade da região superior das costas. |
| Melhora da Postura | Fortalece os músculos responsáveis pela manutenção de uma postura ereta. |
| Estímulo para os Bíceps | Envolva os bíceps como auxiliares, promovendo o desenvolvimento nos braços. |
| Variedade no Treinamento | Oferece uma alternativa aos exercícios tradicionais de costas, evitando a monotonia. |
| Prevenção de Lesões | Fortalece a musculatura das costas, reduzindo riscos de lesões devido à má postura ou fraqueza. |
| Aprimoramento Estético | Defina uma região posterior, proporcionando equilíbrio visual ao corpo. |
Como Fazer a Remada Articulada
A execução correta é essencial para maximizar os benefícios da remada articulada. Siga o guia passo a passo:
- Posicionamento na Máquina:
- Ajuste uma almofada sobre as coxas para que fique firme.
- Garanta que o suporte dos joelhos esteja em uma altura que ofereça estabilidade.
- Pegada:
- Segure a barra ou corda com as mãos afastadas da largura dos ombros.
- Postura:
- Mantenha a coluna ereta e os ombros para trás.
- Flexione levemente os cotovelos antes de iniciar o movimento.
- Execução do Movimento:
- Puxada: Traga a barra em direção ao peito, contraindo os músculos das costas.
- Pausa: Segure brevemente na posição final, enfatizando a contração.
- Retorno: Retorne à posição inicial de forma controlada, mantendo a tensão muscular.
- Respiração:
- Expirar durante a puxada.
- Inspire-se para retornar.
Músculos Trabalhados na Remada Articulada
| Músculo | Função |
|---|---|
| Latíssimo do Dorso | Principal ativado, responsável pelo movimento de adução dos músculos. |
| Trapézio | Ajuda na retração das escápulas e estabilização dos ombros. |
| Romboides | Estabilizam as escápulas e ajudam na postura. |
| Bíceps Braquial | Trabalhado como músculo auxiliar, conforto adicional aos braços. |
Séries e Repetições
| Nível | Série | Repetições |
|---|---|---|
| Iniciantes | 3 | 10 a 12 repetições |
| Intermediários | 4 | 8 a 10 repetições |
| Avançados | 4 | 6 a 8 repetições |
Dica: Ajuste o peso de acordo com sua capacidade, priorizando sempre a forma correta.
Veja Também: Remada com halteres.
Alternativas à Remada Articulada
Se uma máquina de remada articulada não estiver disponível, considere os seguintes exercícios alternativos:
| Exercício | Descrição |
|---|---|
| Barra Fixa (Pull-Up) | Usa o peso corporal e foca no latíssimo do dorso. |
| Remada com Barra (Barbell Row) | Trabalha costas e trapézios com barra livre. |
| Remada com Halteres | Permite maior amplitude de movimento e corrige desequilíbrios musculares. |
| Puxada na Máquina | Simula o movimento da remada articulada, enfatizando os dorsais. |
| Levantamento Terra (Deadlift) | Um exercício composto que recruta os músculos das costas e membros inferiores. |
Dicas para Evitar Erros Comuns
- Postura Inadequada: Não arqueie a coluna. Mantenha uma postura alinhada.
- Movimento Rápido: Evite realizar o exercício de forma abrupta. Controle é essencial.
- Excesso de Peso: Escolha uma carga que permita manter a forma correta.
- Pegada incorreta: Use uma largura confortável para evitar sobrecarga nos pulsos.
- Negligência no Alongamento: Inclui alongamentos para evitar encurtamentos musculares.
Benefícios e Considerações Finais
A remada articulada é fundamental para o desenvolvimento das costas , contribuindo para a estabilidade muscular , a postura saudável e a melhoria funcional . Ao realizar este exercício com técnica adequada, você maximiza os ganhos e reduz os riscos de lesões. Considere incorporar variações e aumentar gradualmente a carga para garantir a progressão contínua.
Referências
- PubMed. Treinamento de Força e Ativação Muscular em Exercícios de Remo. Link
- PubMed. Biomecânica dos movimentos de remo. [Link](
