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Como fazer remada com halteres no banco inclinado costas.

Remada  inclinado com halteres para costas  é um exercício fundamental para quem busca fortalecer os músculos das costas, ombros e braços.

Essa atividade pode ser realizada em casa ou na academia, e é bastante simples de executar.

Neste artigo, vamos ensinar como fazer a remada no banco inclinado com halteres para costas corretamente e quais são os erros mais comuns cometidos durante a prática desse exercício de remada curvada com halteres.

Remada com halteres no banco inclinado Benefícios.

Fortalecimento muscular: a remada no banco inclinado com halteres é um exercício excelente para fortalecer os músculos das costas, ombros e braços.

Melhora da postura: Além de fortalecer os músculos das costas, a remada no banco inclinado com halteres para costas também contribui para a melhora da postura.

Isso ocorre porque os músculos das costas são responsáveis pela manutenção da postura ereta do corpo.

Ao fortalecê-los, é possível reduzir a sobrecarga sobre outras áreas do corpo que poderiam ser afetadas pela má postura, como pescoço e ombros.

Dessa forma, praticar a remada no banco inclinado com halteres regularmente pode ajudar a melhorar a postura e reduzir o risco de dores nas costas.

Melhora da resistência muscular: a remada no banco inclinado com halteres exige um grande esforço físico, o que ajuda a melhorar a resistência muscular.

Aumento da massa muscular: esse exercício pode ajudar a aumentar a massa muscular nas costas, ombros e braços, contribuindo para um corpo mais definido.

Remada com halteres no banco inclinado costas.

Ao executar a remada com halteres – Aqui estão os passos para a técnica correta:

  • Posicionamento inicial: Ajuste o banco inclinado em um ângulo de aproximadamente 45 graus.
  • Fique de pé em frente ao banco, com os pés afastados na largura dos ombros.
  • Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra.
  • Inclinação para a frente: Incline-se para a frente, dobrando os quadris, até que seu peito esteja próximo ao banco.
  • Mantenha as costas retas, os ombros para trás e os joelhos ligeiramente flexionados.
  • Essa posição inicial garantirá uma postura adequada durante todo o exercício.
  • Elevação dos halteres: Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, comece o movimento levantando os halteres em direção às suas costelas.
  • Contraia os músculos das costas para puxar os pesos para cima, enquanto mantém os braços em um ângulo de 90 graus.
  • Contração e pausa: Ao chegar ao topo do movimento, onde os halteres estão próximos às costelas, contraia os músculos das costas por um momento para maximizar a ativação muscular.
  • Essa pausa também ajudará a desenvolver a estabilidade e o equilíbrio durante o exercício.
  • Descida controlada: De forma lenta e controlada, abaixe os halteres de volta à posição inicial, estendendo os braços.
  • Evite soltar os pesos ou permitir que a gravidade faça todo o trabalho na descida.

Foque em manter a tensão nos músculos das costas durante todo o movimento.

Exercício Séries Repetições Intervalo entre Séries
Remada no Banco Inclinado com Halteres 3-4 8-12 1-2 minutos

Mantenha as costas retas, os ombros para trás e os joelhos ligeiramente flexionados. Essa posição inicial garantirá uma postura adequada durante todo o exercício.

Músculos Ativos.

Músculos Ativos
Latíssimo do dorso (Lats)
Trapézio
Deltoides posterior
Bíceps braquial
Rhomboides
Erectores da coluna
Peitoral menor
Deltoide lateral (feixe posterior)

Certifique-se de respirar corretamente durante o exercício, inspirando durante a fase de descida e expirando durante a fase de elevação dos halteres, como fazer remada invertida no smith machine.

Precauções e dicas de segurança

Ao realizar a remada com halteres no banco inclinado costas , é importante ter em mente algumas precauções – Aqui estão algumas orientações importantes:

Consulte um profissional de saúde: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente .

Lesões ou histórico de problemas nas costas, é recomendado consultar um profissional de saúde para obter orientação personalizada.

Aquecimento adequado: Certifique-se de aquecer adequadamente antes de iniciar o exercício.

Isso pode incluir alguns minutos de atividade cardiovascular leve, como caminhada ou pedalada, seguidos de alongamento dinâmico para preparar os músculos das costas.

Escolha de pesos adequados: Opte por halteres com pesos que sejam desafiadores, mas que ainda permitam que você mantenha a técnica correta.

Comece com pesos mais leves e, gradualmente, aumente a carga à medida que ganha força e confiança.

Postura correta: Mantenha uma postura adequada durante todo o exercício. Evite arquear as costas, encurvar os ombros para a frente ou usar impulso excessivo para levantar os halteres.

Mantenha os ombros para trás, as costas retas e os músculos abdominais contraídos para uma melhor estabilidade.

Foco na forma: Concentre-se em executar o movimento corretamente, priorizando a qualidade sobre a quantidade.

Evite balançar o corpo ou usar movimentos bruscos. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e sinta a contração dos músculos das costas durante todo o movimento.

Evite tensão excessiva no pescoço: Durante a remada, evite inclinar muito o pescoço para cima ou para baixo. Mantenha-o alinhado com a coluna vertebral para evitar tensões desnecessárias no pescoço e nos ombros.

Respeite seus limites: Preste atenção aos sinais do seu corpo e respeite seus limites.

Se sentir dor intensa, desconforto ou qualquer outra sensação anormal durante o exercício, interrompa imediatamente e consulte um profissional de saúde.

Progressão gradual: À medida que ganha força e se sente mais confortável com a remada no banco inclinado com halteres, você pode progredir aumentando a carga, o número de repetições ou experimentando variações mais desafiadoras.

No entanto, faça isso de forma gradual e progressiva para evitar lesões.

A remada com halteres é um exercício eficaz para fortalecer e desenvolver os músculos das costas, proporcionando benefícios tanto para a estética quanto para a funcionalidade do corpo.

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