Notícias de Musculação

Remada articulada : como fazer -Dicas evite erros comuns.

A remada articulada é um exercício fundamental no treinamento de força, especificamente projetado para fortalecer e desenvolver os músculos das costas.

Este movimento, muitas vezes realizado em uma máquina de pulldown em academias, destaca-se por seu impacto direto nos latíssimos do dorso, músculos essenciais para a estabilidade e estética da região posterior do corpo.

Ao realizar a remada articulada de maneira adequada, os praticantes podem esperar não apenas o desenvolvimento dos músculos dorsais, mas também o fortalecimento dos trapézios e romboides, contribuindo para uma postura mais ereta e equilibrada.

Essencial para iniciantes e atletas avançados, a remada articulada oferece uma abordagem controlada para o treinamento das costas, enfatizando a importância da forma correta para evitar lesões. 

Para que serve a remada articulada?

A remada articulada serve para diversos propósitos e oferece uma variedade de benefícios – Aqui estão algumas das principais finalidades e vantagens desse exercício:

Desenvolvimento dos Músculos das Costas:

O principal benefício da remada articulada é o desenvolvimento dos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso.

 Esses músculos são essenciais para criar uma aparência mais larga e musculosa nas costas.

Fortalecimento dos Trapézios e Romboides:

A remada articulada também trabalha os trapézios e romboides, contribuindo para a estabilidade e desenvolvimento da região superior das costas.

Melhora da Postura:

Ao fortalecer os músculos das costas, a remada articulada auxilia na melhoria da postura. 

Isso é especialmente benéfico para aqueles que passam longos períodos sentados ou em posições que podem levar a desequilíbrios musculares.

Envolvimento dos Bíceps:

Os bíceps são recrutados durante a remada articulada, proporcionando um estímulo adicional para o desenvolvimento dos braços.

Variação no Treinamento:

A remada articulada oferece uma alternativa eficaz aos exercícios tradicionais de remada, permitindo uma variação no treinamento e evitando a monotonia.

Prevenção de Lesões nas Costas:

Ao fortalecer os músculos das costas de maneira equilibrada, a remada articulada pode contribuir para a prevenção de lesões nas costas, especialmente aquelas relacionadas à má postura e fraqueza muscular.

Aumento da Capacidade Funcional:

Desenvolver a força nas costas melhora a capacidade funcional no dia a dia, facilitando atividades como levantar objetos pesados e realizar movimentos que envolvem as costas.

Aprimoramento Estético:

A remada articulada é eficaz para esculpir a parte posterior do corpo, contribuindo para uma figura esteticamente equilibrada e proporcional.

Como fazer a Remada Articulada:

Posicionamento:

Sente-se na máquina de remada articulada e ajuste a almofada para as coxas, garantindo que ela esteja firme contra elas.

Ajuste a altura do suporte de joelhos para uma posição estável.

Pegada:

Pegue a barra ou a corda com as mãos em uma posição um pouco mais ampla que a largura dos ombros.

Postura:

Mantenha a coluna ereta e os ombros para trás.

Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados.

Execução:

Puxe a barra em direção ao peito, concentrando-se em contrair os músculos das costas.

Mantenha o movimento controlado, evitando balanços.

Pause brevemente quando a barra estiver próxima ao peito.

Retorno:

Estenda os braços de volta à posição inicial de forma controlada.

Respiração:

Expire durante a fase de puxar.

Inspire ao retornar à posição inicial.

Músculos Trabalhados:

  • Latíssimo do Dorso: Principal músculo trabalhado, responsável por aduzir os braços em direção ao corpo.
  • Trapézio: Particularmente a porção superior, ativada quando os ombros são puxados para trás.
  • Romboides: Ativados para estabilizar os ombros.
  • Bíceps: Envolvidos secundariamente.

Número de Séries e Repetições:

  • Iniciantes: 3 séries de 10 a 12 repetições.
  • Intermediários: 4 séries de 8 a 10 repetições.

Avançados: 4 séries de 6 a 8 repetições.

Dicas Importantes:

  • Use uma carga que desafie os músculos, mas que permita manter uma boa forma.
  • Evite balançar o corpo para ajudar no movimento; mantenha a execução controlada.
  • Realize um aquecimento adequado antes de iniciar o exercício.
  • Ajuste a máquina de acordo com sua estrutura corporal para garantir uma biomecânica correta.
  • Descanse de 1 a 2 minutos entre as séries.

Qual aparelho substitui a remada articulada?

 Aqui estão algumas alternativas:

Barra Fixa (Pull-Up):

Este exercício utiliza o peso corporal e é altamente eficaz para fortalecer os músculos das costas, especialmente os latíssimos do dorso.

Remada com Barra (Barbell Row):

Realizada com uma barra livre, este exercício envolve puxar a barra em direção ao abdômen. 

É eficaz para trabalhar os músculos das costas, trapézios e romboides.

Remada com Halteres (Dumbbell Row):

Similar à remada com barra, mas usando halteres. Essa variação permite uma amplitude de movimento maior e ajuda a corrigir desequilíbrios musculares.

Puxada na Máquina (Cable Pulldown):

Usando uma máquina de polia alta, este exercício simula o movimento de puxar da remada articulada, proporcionando uma boa contração nos músculos das costas.

Máquina de Remada Sentada:

Diferente da remada articulada, algumas academias possuem máquinas de remada sentada que podem oferecer uma alternativa eficaz.

Puxada com Corda na Polia Alta (Cable Row):

Utilizando uma máquina de polia alta e uma corda, este exercício é excelente para trabalhar os músculos das costas, trapézios e romboides.

Levantamento Terra (Deadlift):

Embora seja um exercício composto, o levantamento terra também recruta intensamente os músculos das costas, especialmente quando realizado com uma postura adequada.

Puxada com Pegada Inversa (Reverse Grip Pulldown):

Uma variação da puxada na máquina, onde a pegada é invertida para enfatizar mais os bíceps e a parte inferior dos músculos das costas.

Progressão:

Ao longo do tempo, aumente gradualmente a carga para desafiar seus músculos e promover o progresso.

Considere variações, como mudar a pegada, para promover estímulos diferentes.

Nota: Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um instrutor de fitness, especialmente se você tiver preocupações médicas pré-existentes.

Evite Erros Comuns na Remada Articulada:

Forma Inadequada:

Evite arquear as costas excessivamente ou usar impulso para realizar o movimento. Mantenha uma postura ereta e controlada.

Puxar a Barra para o Pescoço:

Não puxe a barra em direção ao pescoço. O movimento deve ser direcionado para a parte superior do peito, mantendo os ombros para trás.

Uso Excessivo de Peso:

Não sacrifique a forma em prol do peso. Escolha uma carga que permita a execução controlada e completa do exercício.

Não Alongar Totalmente os Braços:

Evite estender os cotovelos completamente ao final do movimento, mantendo uma leve flexão para manter a tensão nos músculos das costas.

Pegada Incorreta:

Não use uma pegada muito estreita ou muito larga. Encontre uma posição que seja confortável e que permita uma amplitude de movimento completa.

Conclusão:

A remada articulada é um exercício fundamental para o desenvolvimento dos músculos das costas e a promoção de uma postura saudável. 

Ao evitar os erros comuns, como utilizar uma forma inadequada ou utilizar excesso de peso, maximizamos os benefícios desse exercício.

 Lembre-se sempre de iniciar com cargas leves, focar na técnica correta e progredir gradualmente, ajustando a intensidade conforme necessário.

 

 

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