Exercício remada curvada é um dos exercícios mais eficazes para desenvolver e definir os músculos das costas.
Uma das decisões mais importantes ao realizar esse exercício é escolher a pegada correta.
A pegada pode afetar quais músculos são mais ativados durante o movimento, influenciando diretamente os resultados de definição das costas.
Nesta introdução, vamos explorar as diferentes pegadas na remada curvada e como cada uma pode contribuir e definir as costas.
Vamos analisar as variações de pegada pronada, supinada e neutra, destacando os benefícios e a técnica adequada curvada de cada uma delas.
Exercício remada curvada -Execução correta
Executar corretamente o exercício remada curvada é essencial para evitar lesões e maximizar o desenvolvimento dos músculos das costas.
Abaixo, vou descrever o passo a passo de execução do exercício corretamente, incluindo o material de uso necessário:
Material de Uso:
- Uma barra com pesos adequados.
- Uma plataforma de levantamento para manter a barra fora do chão.
- Um cinto de levantamento (opcional) para fornecer suporte lombar adicional.
- Se preferir, você pode usar luvas de levantamento para proteger as mãos, especialmente se estiver usando uma barra áspera.
Passo a Passo:
Posição Inicial: exercício remada curvada – Fique em pé com os pés na largura dos ombros, posicionando-se próximo à barra.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos e incline-se para a frente na cintura, mantendo as costas retas e o peito para cima.
Se preferir, você pode usar um cinto de levantamento para suporte adicional na região lombar.
Pegada: Agarre a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo (pegada pronada) um pouco mais larga que a largura dos ombros.
Mantenha os braços completamente estendidos.
Execução: Inspire e puxe a barra em direção ao seu abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apontados para trás.
Concentre-se em contrair os músculos das costas enquanto você levanta a barra.
Mantenha os ombros para baixo e para trás durante todo o movimento.
Contração: Ao alcançar a contração máxima dos músculos das costas, pause brevemente e sinta o músculo trabalhando.
Retorno: Expire e baixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços. Evite balançar o corpo ou usar impulso para levantar a barra.
Repetições: Execute o número desejado de repetições, mantendo sempre uma boa forma e técnica adequada.
Dicas Adicionais:
Mantenha o núcleo contraído durante todo o exercício remada curvada para estabilizar a coluna vertebral.
Evite arredondar as costas durante o movimento, mantendo a coluna reta e neutra.
Não use impulso excessivo para levantar a barra, concentre-se em controlar o movimento com os músculos das costas.
Ajuste a largura da pegada conforme necessário para se adequar à sua anatomia e conforto.
Praticar o Exercício remada curvada: regularmente com a técnica adequada ajudará a fortalecer e definir os músculos das costas, proporcionando uma aparência muscularmente desenvolvida e simétrica.
Principais músculos trabalhados durante a execução
Exercício remada curvada:
| Músculo | Atividade durante a Remada Curvada |
|---|---|
| Latíssimo do dorso | Principal músculo ativado durante a adução do ombro. |
| Romboides | Auxiliam na adução do ombro e estabilização da escápula. |
| Trapézio (superior e médio) | Ativados para a elevação da escápula e estabilização dos ombros. |
| Deltoides posterior (parte traseira do ombro) | Estabilizam os ombros durante o movimento. |
| Bíceps braquial | Atuam como músculos sinergistas, auxiliando na flexão do cotovelo. |
| Erectores da espinha (lombares) | Ativados para manter a estabilidade da coluna durante o exercício. |
Esses músculos trabalham sinergicamente para realizar o movimento de puxar a barra em direção ao corpo, contra a resistência da gravidade e da carga utilizada, enquanto mantêm a estabilidade da coluna vertebral e dos ombros.
Diferentes pegadas na remada curvada
Pegada Pronada (Palmas das mãos voltadas para baixo):
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- Esta é a pegada mais comum na remada curvada.
- Ao segurar a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo, você ativa principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso, os romboides e os trapézios.
Benefícios: Fortalece e define os músculos das costas, proporcionando uma aparência mais larga e musculosa.
Pegada Supinada (Palmas das mãos voltadas para cima):
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- Com essa pegada, as palmas das mãos ficam voltadas para cima.
- Isso enfatiza mais os músculos do bíceps, além dos músculos das costas.
Benefícios: Além de definir os músculos das costas, essa pegada também ajuda a fortalecer e definir os braços, proporcionando uma aparência mais completa e equilibrada.
Pegada Neutra (Palmas das mãos voltadas uma para a outra):
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- Esta pegada, onde as palmas das mãos estão voltadas uma para a outra, é menos comum, mas oferece uma alternativa para variar o estímulo nos músculos das costas.
Benefícios: Ajuda a trabalhar os músculos das costas de uma maneira ligeiramente diferente, o que pode ser benéfico para evitar adaptações musculares excessivas e promover um desenvolvimento mais equilibrado.
Ao escolher a pegada na remada curvada, é importante considerar seus objetivos de treinamento e qual grupo muscular você deseja focar mais.
Experimente as diferentes pegadas e observe como cada uma afeta a ativação muscular e os resultados de definição das costas.
Qual o melhor tipo de remada?
A escolha do melhor tipo de remada depende dos seus objetivos de treinamento, das suas preferências pessoais e da sua condição física atual.
- Vou comparar os quatro tipos de remada e lhe ajudar na escolha:
1-Remada Baixa com Triângulo (Barra em V):
Benefícios: Esta variação da remada baixa utiliza um cabo com uma barra em V, que permite uma pegada neutra ou ligeiramente supinada.
Isso pode reduzir a tensão nos pulsos e nos cotovelos em algumas pessoas.
Além disso, a pegada em V pode ativar mais os músculos do trapézio , passo a passo da remada baixa triangulo
2-Remada Baixa com Barra ou Pegada Pronada:
- Benefícios: A remada baixa com barra é um exercício clássico a desenvolver a musculatura das costas.
- Permite levantar cargas pesadas e trabalhar efetivamente os músculos das costas em conjunto com os músculos estabilizadores, passo a passo da remada baixa.
- Músculos Principais Ativados: Latíssimo do dorso, romboides, trapézio, deltoides posterior.
3-Remada com Halteres:
Benefícios: A remada com halteres oferece uma maior amplitude de movimento e a capacidade de trabalhar unilateralmente, o que pode ajudar a corrigir assimetrias musculares.
Também desafia os músculos estabilizadores, passo a passo remada com halteres.
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- Músculos Principais Ativados: Latíssimo do dorso, romboides, trapézio, deltoides posterior, estabilizadores do core.
4-Remada Articulada:
Benefícios: A remada articulada é realizada em uma máquina específica, o que pode ajudar na estabilização e no isolamento dos músculos das costas.
Também é uma opção segura aos iniciantes, passo a passo remada articulada.
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- Músculos Principais Ativados: Latíssimo do dorso, romboides, trapézio, deltoides posterior.
Qual Escolher:
- Se você busca um exercício com pegada mais confortável e que alivie a tensão nos pulsos, a remada baixa com triângulo pode ser uma boa opção.
- Um movimento clássico que permite levantar cargas pesadas e trabalhar efetivamente os músculos das costas, a remada baixa com barra é excelente.
- Se deseja maior amplitude de movimento e a capacidade de trabalhar unilateralmente irá corrigir desequilíbrios musculares, a remada com halteres é recomendada.
- Uma opção segura e estável, especialmente aos iniciantes, a remada articulada em máquina pode ser uma escolha adequada.
A melhor opção dependerá das suas necessidades específicas e do seu programa de treinamento geral.
Experimente diferentes variações e veja qual se adapta melhor ao seu corpo e aos seus objetivos.
