A Remada cavalinho como fazer é um exercício fundamental para quem busca definição e fortalecimento da região das costas.
Esse movimento composto trabalha diversos grupos musculares simultaneamente, como o latíssimo do dorso, trapézio, romboides e bíceps, proporcionando um desenvolvimento equilibrado e eficiente.
Melhorar a estética corporal, a remada cavalinho ajuda na postura e na estabilidade da coluna, sendo amplamente utilizada em treinos de hipertrofia e definição.
Benefícios da Remada Cavalinho
- Fortalecimento da musculatura das costas
- Melhora da postura
- Aumento da resistência muscular
- Desenvolvimento do bíceps e antebraços
- Estímulo à definição muscular
Remada cavalinho como fazer Corretamente
Execução Passo a Passo
- Posição Inicial: Remada cavalinho como fazer posicione-se sobre o aparelho específico para remada cavalinho, com os pés firmes na base de apoio e joelhos levemente flexionados.
- Pegada: Segure a barra ou alavanca com as duas mãos, utilizando a pegada pronada (palmas voltadas para baixo) ou supinada (palmas voltadas para cima), conforme o objetivo do treino.
- Postura: Mantenha as costas retas, o peito projetado para frente e os ombros alinhados.
- Movimento: Puxe a barra em direção ao abdômen, contraindo as escápulas e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Contração: Faça uma breve pausa no pico da contração e retorne lentamente à posição inicial.
- Respiração: Inspire ao voltar e expire ao realizar a puxada.
Dicas para Melhor Execução
- Evite usar cargas muito pesadas que prejudiquem a técnica.
- Mantenha a lombar neutra para evitar lesões.
- Controle o movimento em todas as fases, evitando balanços excessivos.
Tabela 1: Execução da Remada Cavalinho
| Fase | Repetições | Séries | Descanso |
| Iniciante | 10-12 | 3 | 60 seg |
| Intermediário | 8-10 | 4 | 45 seg |
| Avançado | 6-8 | 4-5 | 30 seg |
Fase de Carregamento
A fase de carregamento é indicada para ganho de força e aumento da resistência muscular. Durante essa fase, utiliza-se uma carga maior com repetições mais baixas para estimular a hipertrofia.
Como Fazer
- Carga: 70-85% da carga máxima
- Séries: 4-5
- Repetições: 6-8
- Descanso: 60-90 segundos
- Duração: 4-6 semanas
Tabela 2: Fase de Carregamento
| Semana | Carga (%) | Séries | Repetições | Descanso |
| 1-2 | 70% | 4 | 8 | 90 seg |
| 3-4 | 75% | 4 | 6 | 75 seg |
| 5-6 | 80-85% | 5 | 6 | 60 seg |
Fase de Manutenção
A fase de manutenção tem como objetivo preservar a força e definição adquirida, utilizando cargas moderadas e volume de treino ajustado.
Como Fazer
- Carga: 50-70% da carga máxima
- Séries: 3-4
- Repetições: 10-12
- Descanso: 45-60 segundos
- Duração: Contínua
Tabela 3: Fase de Manutenção
| Semana | Carga (%) | Séries | Repetições | Descanso |
| 1-4 | 50-60% | 3 | 12 | 60 seg |
| 5-8 | 60-70% | 4 | 10 | 45 seg |
Como Usar a Remada Cavalinho no Treino
A remada cavalinho pode ser incluída em treinos de costas ou treinos de puxada (pull day). Recomenda-se realizá-la no início ou na metade do treino, quando ainda há maior energia para manter a execução correta.
Exemplo de Rotina com Remada Cavalinho
| Exercício | Séries | Repetições | Descanso |
| Remada Cavalinho | 4 | 10 | 60 seg |
| Puxada na Barra Fixa | 3 | 8 | 90 seg |
| Remada Unilateral | 3 | 12 | 45 seg |
| Rosca Direta | 3 | 12 | 45 seg |
Veja Também: remada invertida no smith machine.
Músculos Ativados na Remada Cavalinho
Remada cavalinho como fazer é um exercício que ativa diversos grupos musculares ao mesmo tempo, proporcionando um trabalho completo para as costas e músculos auxiliares.
Principais Músculos Ativados
| Músculo | Função |
|---|---|
| Latíssimo do Dorso | Principal músculo responsável pela puxada |
| Trapézio | Estabilização e elevação das escápulas |
| Romboides | Aproximação das escápulas |
| Bíceps Braquial | Flexão do cotovelo |
| Deltoide Posterior | Auxílio na puxada |
| Erector da Espinha | Estabilização da coluna |
Recomendações Finais
- Sempre aqueça antes de iniciar o exercício para preparar a musculatura.
- Mantenha a técnica correta mesmo ao aumentar a carga.
- Utilize o espelho para corrigir a postura durante o movimento.
- Realize alongamentos após o treino para evitar dores e melhorar a flexibilidade.
A Remada cavalinho como fazer é um exercício completo que ajuda a esculpir as costas, melhorando não só a estética como também a funcionalidade muscular.
