A mesa flexora é um equipamento de musculação que desempenha um papel significativo no fortalecimento dos músculos isquiotibiais, localizados na parte posterior das coxas.
Este exercício específico é essencial para quem busca desenvolver não apenas a estética das pernas, mas também a funcionalidade e estabilidade da região do joelho.
Nesta introdução, exploraremos os principais pontos relacionados à execução adequada da mesa flexora, incluindo a configuração do equipamento, a posição inicial, a execução do exercício e as considerações importantes para garantir uma prática segura e eficaz.
Execução Adequada da Mesa Flexora
A execução correta é essencial para maximizar os benefícios e evitar lesões. Confira o passo a passo:
| Etapa | Descrição |
| Configuração do Equipamento | Ajuste a altura do assento para alinhar o joelho com o eixo de rotação da máquina. Coloque os tornozelos sob o rolo acolchoado. |
| Posição Inicial | Sente-se com as costas retas e os ombros apoiados no encosto. Garanta que as coxas estejam firmemente apoiadas. |
| Execução do Movimento | Flexione os joelhos de forma controlada, movendo o rolo em direção ao corpo. Contraia os isquiotibiais no final do movimento. |
| Respiração | Expire ao contrair os isquiotibiais e inspire ao retornar à posição inicial. |
Dicas Importantes:
- Evite impulsos durante o movimento.
- Realize uma amplitude completa.
- Ajuste o peso conforme sua capacidade para manter a técnica adequada.
Mesa flexora os músculos Involvidos
A mesa flexora é projetada para trabalhar principalmente os isquiotibiais, um grupo muscular composto por:
| Músculo | Localização | Função |
|---|---|---|
| Bíceps Femoral | Parte posterior lateral da coxa | Flexão do joelho e extensão do quadril |
| Semimembranoso | Parte posterior interna da coxa | Flexão do joelho |
| Semitendíneo | Ao lado do bíceps femoral | Flexão do joelho |
Envolvimento Secundário:
- Core (abdominais e lombar): Para estabilizar a postura.
- Quadríceps: Atuam de forma secundária na estabilização do joelho.
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Benefícios da Mesa Flexora
- Fortalecimento Muscular: Trabalha intensamente os isquiotibiais, essenciais para a flexão do joelho e estabilidade do quadril.
- Prevenção de Lesões: Reduz o risco de lesões, especialmente em atividades que exigem explosão ou mudanças rápidas de direção.
- Estabilidade do Joelho: Melhora a funcionalidade da articulação, protegendo-a contra instabilidades.
- Equilíbrio Muscular: Ajuda a equilibrar o desenvolvimento entre a parte anterior e posterior das coxas.
- Melhora do Desempenho: Beneficia atividades como corrida, saltos e mudanças de direção.
- Estética e Tonificação: Promove definição e tonificação da parte posterior das coxas.
Dicas para Melhorar o Desempenho
- Aquecimento Adequado: Realize exercícios leves, como caminhada ou alongamentos dinâmicos, antes do treino.
- Controle do Movimento: Evite balanços e mantenha a execução fluida e controlada.
- Postura Correta: Mantenha as costas retas e os ombros apoiados no encosto.
- Progressão Gradual: Aumente peso ou repetições gradualmente para evitar sobrecarga.
- Monitoramento da Dor: Se sentir desconforto, interrompa o exercício e consulte um profissional.
