Remada Curvada com Barra: O Que é, Como Fazer, Benefícios

A remada curvada com barra é um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento das costas, sendo amplamente utilizado tanto por iniciantes quanto por atletas avançados.

Esse exercício foca no fortalecimento dos músculos das costas, promovendo maior definição e volume muscular.

O Que é a Remada Curvada com Barra?

A remada curvada com barra é um exercício de puxada realizado com uma barra, onde o praticante se posiciona com o tronco inclinado para frente, com os joelhos flexionados e a coluna neutra.

O movimento consiste em puxar a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo, ativando os músculos das costas, como o latíssimo do dorso, trapézio e romboides.

A remada curvada com barra é excelente para aumentar a força na parte superior do corpo, melhorar a postura e reduzir a gordura corporal ao trabalhar vários músculos simultaneamente.

Para Que Serve a Remada Curvada com Barra?

A remada curvada com barra tem como principal objetivo fortalecer a musculatura das costas, mas seus benefícios vão além do simples aumento de massa muscular.

A prática regular desse exercício contribui para melhorar a postura, pois trabalha intensamente os músculos responsáveis pela estabilização da coluna.

A ativação do latíssimo do dorso (Lats), trapézio e romboides é crucial para manter uma postura ereta e saudável, prevenindo dores nas costas causadas pelo enfraquecimento desses músculos.

Como Fazer a Remada Curvada com Barra?

Para realizar a remada curvada com barra de forma eficiente e segura, siga os passos abaixo:

1. Posição Inicial: Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com as mãos afastadas um pouco mais que a largura dos ombros.

2. Flexione os joelhos ligeiramente e incline o tronco para frente, mantendo a coluna reta.

3. Execução do Movimento: Puxe a barra em direção ao seu abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e sem que eles se afastem para os lados.

4. Ao fazer o movimento, concentre-se em contrair as escápulas e os músculos das costas.

5. Retorno Controlado: Após a contração máxima, abaixe a barra de forma controlada até que os braços fiquem estendidos.

6. Evite movimentos bruscos e mantenha sempre o controle sobre a barra durante todo o movimento.

Qual a Melhor Remada para Costas? Variações

Embora a remada curvada com barra seja um dos melhores exercícios para as costas, existem várias outras variações de remada que também são eficazes.

A escolha da melhor remada vai depender do objetivo do treino e da experiência do praticante. Abaixo estão algumas variações populares:

• Remada Unilateral com Haltere: Foca em um lado de cada vez, permitindo maior controle e ajudando a corrigir assimetrias musculares.

• Remada na Máquina: Oferece maior controle e estabilidade durante o movimento, sendo ideal para iniciantes ou para quem busca uma execução mais isolada.

• Remada com Barra T: Foca mais no desenvolvimento do trapézio e romboides, sendo uma boa opção para trabalhar a parte superior das costas.

Músculos Ativos na Remada Curvada com Barra

A remada curvada com barra é um exercício que envolve diversos músculos, sendo principalmente eficaz para as costas. Os músculos mais ativos durante o movimento são:

• Latíssimo do Dorso (Lats): Responsável pela largura das costas e pela aparência “V” no corpo.

• Trapézio: Trabalha na estabilização das escápulas e na movimentação dos ombros.

• Romboides: Localizados entre as escápulas, esses músculos ajudam na retração da escápula, essencial para o movimento de remada.

• Bíceps: Auxiliam no movimento de flexão dos cotovelos durante a execução.

• Eretor da Espinha: Músculos responsáveis por manter a coluna ereta durante a execução, trabalhando o core.

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Fase de Manutenção no Treinamento

Durante a fase de manutenção do treinamento, o objetivo é preservar os ganhos musculares já conquistados e manter a força sem a necessidade de aumentos significativos na carga ou intensidade.

A remada curvada com barra é ideal para essa fase, pois permite que o praticante continue a trabalhar a musculatura das costas sem sobrecarregar o sistema.

Para manutenção, recomenda-se realizar o exercício com 70-80% da carga máxima e 8-12 repetições, garantindo que os músculos permaneçam ativos sem a necessidade de progressões agressivas.