Remada Unilateral com Halter: O Que É, Benefícios e Como Fazer
A remada unilateral com halter é um dos exercícios mais tradicionais e eficazes para o treino de costas. Ela fortalece o grande dorsal, melhora a postura e ainda auxilia no equilíbrio entre os lados do corpo, já que trabalha um braço de cada vez.
Se você busca hipertrofia muscular, força e definição, esse exercício não pode faltar na sua rotina.
Vamos explorar tudo sobre ele: o que é, como executar corretamente, seus benefícios e os músculos trabalhados.
O que é a Remada Unilateral com Halter?
A remada unilateral com halter é um exercício de tração horizontal, feito geralmente com apoio de um joelho e uma mão em um banco, enquanto o outro braço realiza o movimento de puxada.
Por ser unilateral, ajuda a corrigir desbalanceamentos musculares e a desenvolver simetria, além de permitir maior amplitude de movimento comparada à remada com barra.
Benefícios da Remada Unilateral com Halter
✅ Fortalecimento do dorso – trabalha o grande dorsal, trapézio, romboides e bíceps.
✅ Correção postural – melhora o alinhamento da coluna e ajuda a combater dores nas costas.
✅ Isolamento muscular – cada lado trabalha separadamente, corrigindo desequilíbrios.
✅ Ampla ativação – proporciona maior alongamento e contração do dorsal.
✅ Versatilidade – pode ser feita em casa ou na academia, bastando um par de halteres.
Como Fazer a Remada Unilateral com Halter (Passo a Passo)
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Posição inicial:
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Apoie o joelho esquerdo e a mão esquerda sobre um banco reto.
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Segure o halter com a mão direita, deixando o braço estendido para baixo.
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Movimento:
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Inspire, mantenha o tronco reto e puxe o halter para cima, direcionando-o em direção à lateral do abdômen.
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Contraia bem as costas ao final do movimento.
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Retorno:
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Expire lentamente e desça o halter até a posição inicial.
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Repita pelo número desejado de repetições e troque o lado.
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⚠️ Erros comuns:
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Girar o tronco durante a execução.
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Usar impulso em vez de força controlada.
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Exagerar na carga, prejudicando a postura.
Fase de Carregamento na Remada Unilateral com Halter
A fase de carregamento é a parte do treino voltada para progressão de cargas e ganho de força.
📌 Estratégias para aplicar:
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Iniciantes: começar com cargas leves (6 a 10 kg) para focar na técnica.
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Intermediários: aumentar gradualmente 5 a 10% do peso a cada 2 semanas.
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Avançados: utilizar técnicas como drop set ou rest-pause para intensificar o treino.
📊 Tabela de Fase de Carregamento
| Nível de Praticante | Séries | Repetições | Descanso | Carga |
|---|---|---|---|---|
| Iniciante | 3 | 12-15 | 60s | Leve |
| Intermediário | 4 | 10-12 | 60-90s | Moderada |
| Avançado | 4-5 | 6-10 | 90s-120s | Alta |
Músculos Trabalhados na Remada Unilateral com Halter
Na remada unilateral com halter, os principais músculos trabalhados são: grande dorsal, trapézio, romboides, deltoide posterior, bíceps, core estabilizador.
📊 Tabela de Músculos Ativos
| Grupo Muscular | Músculos Envolvidos |
|---|---|
| Costas | Grande dorsal, trapézio, romboides |
| Ombros | Deltoide posterior |
| Braços | Bíceps braquial, braquiorradial |
| Core (estabilização) | Oblíquos, eretores da espinha |
Dicas Finais para Melhorar seu Treino
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Mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar.
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Priorize a qualidade da execução em vez do excesso de carga.
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Faça movimentos controlados e completos.
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Insira a remada unilateral com halter no treino de costas, junto de exercícios como puxada na barra fixa ou remada curvada com barra.
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Varie o número de repetições para ganhar tanto força quanto resistência.
Conclusão
A remada unilateral com halter é um exercício completo para o fortalecimento das costas e braços. Além de promover hipertrofia muscular, corrige desbalanceamentos e melhora a postura.
Com a progressão correta na fase de carregamento, você terá resultados consistentes, conquistando um dorso mais largo, definido e simétrico.
👉 Inclua esse movimento no seu treino de costas para obter costas definidas e aproveite todos os benefícios para seu treino .
