Notícias de MusculaçãoTreino de Costas

Remada em pé com barra T para costas – Execução correta.

Remada em pé com barra T é um exercício de treinamento de costas muito popular porque trabalha diferentes músculos das costas incluindo dorsais, trapézio e losango.

No entanto, o exercício inadequado pode levar o lesões e reduzir a eficácia do exercício.

Neste artigo, revelamos como fazer uma barra em T corretamente enquanto estiver na fileira de trás e evitar erros usuais.

Remada em pé com barra T : Realize o exercício.

Séries Repetições Intervalo entre Séries (descanso)
3-4 8-12 60-90 segundos

posição Inicial:

  • remada em pé com barra T fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
  • Mantenha os joelhos levemente flexionados e evitar tensão excessiva nas costas.
  • Segure uma barra com as mãos na largura dos ombros e com a palma das mãos voltadas a baixo (pegada pronada).
  • Incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
  • Mantenha os ombros relaxados e as escápulas (omoplatas) retraídas e deprimidas.

Execução do Movimento:

  • Puxe a barra em direção ao peito, levando os cotovelos para trás e contraindo os músculos das costas.
  • Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento, evitando movimentos de balanço.
  • Faça uma pausa quando a barra estiver próxima ao peito, mantendo a contração dos músculos das costas.

Retorno à Posição Inicial:

  • Estenda os braços de forma controlada ao retornar à posição inicial.
  • Continue mantendo a contração dos músculos das costas durante o movimento de retorno.

Repetições e Séries:

  • Realize o número de repetições e séries recomendadas ao seu programa de treinamento.
  • Descanse entre as séries a permitir a recuperação dos músculos.
Músculos Ativos
Latíssimo do dorso
Trapézio (parte média e inferior)
Romboides
Deltoides posterior
Bíceps braquial
Braquial
Redondo maior
Erectores da coluna

Treino Avançado remada em pé com barra T

Aqui está um exemplo de um treino avançado remada em pé com barra T as variações do exercício e o número de séries e repetições:

Exercício Variação Séries Repetições
Remada em Pé com Barra Pegada Pronada 4 8-10
Remada em Pé com Halteres Unilateral 4 10-12
Remada em Pé com Cabo de Polia Pegada Supinada 4 12-15
Remada em Pé com Banda Elástica Isométrica com pausa de 2s 3 10-12
Remada em Pé com Kettlebell Pegada Alternada 3 12-15
Remada em Pé Unilateral Pegada Supinada 3 10-12 (cada lado)

Musculos ativos treino avançado de “Remada em Pé”

Exercício Variação Músculos Ativos
Remada em Pe com Barra Pegada Pronada Latíssimo do dorso, Trapézio, Bíceps braquial, Deltoides posterior, Erectores da coluna
Remada em Pé com Halteres Unilateral Latíssimo do dorso, Trapézio, Bíceps braquial, Deltoides posterior, Erectores da coluna
Remada em Pé com Cabo de Polia Pegada Supinada Latíssimo do dorso, Trapézio, Bíceps braquial, Deltoides posterior, Erectores da coluna
Remada em Pé com Banda Elástica Isométrica com pausa de 2s Latíssimo do dorso, Trapézio, Deltoides posterior, Erectores da coluna, Peitoral menor, Braquial
Remada em Pé com Kettlebell Pegada Alternada Latíssimo do dorso, Trapézio, Bíceps braquial, Deltoides posterior, Erectores da coluna, Rhomboides
Remada em Pé Unilateral Pegada Supinada Latíssimo do dorso, Trapézio, Bíceps braquial, Deltoides posterior, Erectores da coluna, Peitoral menor, Braquial, Rhomboides

Lembre-se de que este é apenas um exemplo de treino avançado de remada em pé com barra T.

Veja Também: remada com halteres.

Erros Comuns a Evitar:

existem alguns equívocos usuais que as pessoas cometem ao fazer curvas T-bar saiba  evita-los.

Um erro comum é puxar demais a barra Isso pode levar o lesões nas costas.

É importante lembrar que a técnica correta é mais importante do que o peso que você levanta.

Veja Também  remada no banco inclinado com halteres.

Outro erro comum

Incline-se para a frente ou balance o corpo a ajudar a levantar a barra. Isso não só reduz a eficácia do exercício Mas também aumenta o risco de lesões nas costas.

Retenha sempre a postura adequada durante todo o exercício.

Além disso, algumas pessoas tendem a segurar a barra muito largo ou muito estreita isso pode afetar o desempenho do exercício.

É importante encontrar a largura correta do braço e garantir que você esteja usando os músculos corretos das costas.

Observações:

  • Descanse de 1 a 2 minutos entre as séries e recuperar-se adequadamente.
  • Realize cada exercício com a técnica correta, focando na contração muscular e evitando movimentos compensatórios.
  • Aumente progressivamente a carga conforme sua força e habilidade melhorarem.

É importante ajustar o treino de acordo com sua capacidade e objetivos específicos.

Sempre consulte um profissional de educação física ou um treinador pessoal ao criar um programa de treinamento adequado a suas necessidades individuais.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Notícias de Esporte & Saúde e bem estar

Damos valor à sua privacidade

Nós e os nossos parceiros armazenamos ou acedemos a informações dos dispositivos, tais como cookies, e processamos dados pessoais, tais como identificadores exclusivos e informações padrão enviadas pelos dispositivos, para as finalidades descritas abaixo. Poderá clicar para consentir o processamento por nossa parte e pela parte dos nossos parceiros para tais finalidades. Em alternativa, poderá clicar para recusar o consentimento, ou aceder a informações mais pormenorizadas e alterar as suas preferências antes de dar consentimento. As suas preferências serão aplicadas apenas a este website.

Cookies estritamente necessários

Estes cookies são necessários para que o website funcione e não podem ser desligados nos nossos sistemas. Normalmente, eles só são configurados em resposta a ações levadas a cabo por si e que correspondem a uma solicitação de serviços, tais como definir as suas preferências de privacidade, iniciar sessão ou preencher formulários. Pode configurar o seu navegador para bloquear ou alertá-lo(a) sobre esses cookies, mas algumas partes do website não funcionarão. Estes cookies não armazenam qualquer informação pessoal identificável.

Cookies de desempenho

Estes cookies permitem-nos contar visitas e fontes de tráfego, para que possamos medir e melhorar o desempenho do nosso website. Eles ajudam-nos a saber quais são as páginas mais e menos populares e a ver como os visitantes se movimentam pelo website. Todas as informações recolhidas por estes cookies são agregadas e, por conseguinte, anónimas. Se não permitir estes cookies, não saberemos quando visitou o nosso site.

Cookies de funcionalidade

Estes cookies permitem que o site forneça uma funcionalidade e personalização melhoradas. Podem ser estabelecidos por nós ou por fornecedores externos cujos serviços adicionámos às nossas páginas. Se não permitir estes cookies algumas destas funcionalidades, ou mesmo todas, podem não atuar corretamente.

Cookies de publicidade

Estes cookies podem ser estabelecidos através do nosso site pelos nossos parceiros de publicidade. Podem ser usados por essas empresas para construir um perfil sobre os seus interesses e mostrar-lhe anúncios relevantes em outros websites. Eles não armazenam diretamente informações pessoais, mas são baseados na identificação exclusiva do seu navegador e dispositivo de internet. Se não permitir estes cookies, terá menos publicidade direcionada.

Visite as nossas páginas de Políticas de privacidade e Termos e condições.

Aviso: o site usa cookies que contem informações de rastreamento aos visitantes.