O Rest pause como fazer é uma técnica avançada de treinamento que visa aumentar a intensidade do exercício para promover o crescimento muscular e superar platôs de treinamento.

Durante a execução, realiza-se um conjunto até a falha muscular, seguido por uma breve pausa de 10 a 20 segundos. Após a pausa, continua-se o exercício até atingir a falha novamente.

Esse processo de repetições adicionais e intervalos curtos de descanso é repetido até alcançar um número predeterminado de repetições.

Essa técnica pode ser aplicada em diversos exercícios, como supino e agachamento, e é adequada para praticantes avançados. 

Rest pause como fazer

O método Rest-Pause é uma técnica avançada de treinamento que pode ser aplicada em vários exercícios para aumentar a intensidade e promover o crescimento muscular , como realizar a técnica Rest-Pause:

Escolha o Exercício:

Rest pause como fazer opte por um exercício composto, como supino, agachamento ou levantamento terra, onde você pode usar uma quantidade significativa de peso.

Escolha o Peso Adequado:

Selecione um peso desafiador que permita que você realize cerca de 6 a 10 repetições antes de atingir a falha muscular.

Realize um Conjunto até a Falha:

Execute o exercício até não conseguir realizar mais uma repetição completa com boa forma.

Coloque a Barra ou os Pesos em Repouso:

Se estiver usando uma barra, coloque-a de volta no suporte. Se estiver utilizando halteres, coloque-os no chão.

Descanse Breve e Recupere-se Parcialmente:

Descanse por um curto período, geralmente entre 10 a 20 segundos. Essa pausa breve permite uma recuperação parcial.

Continue o Conjunto:

Retome o exercício e realize quantas repetições adicionais conseguir até atingir a falha novamente.

Repita o Processo:

Repita o ciclo de descanso breve e repetições adicionais até atingir um número predeterminado de repetições ou até não ser mais possível continuar.

Controle da Forma:

Mantenha uma boa forma durante todo o exercício, mesmo quando estiver fatigado. Isso é crucial para evitar lesões.

Número de Séries:

Normalmente, uma ou duas séries usando o método Rest-Pause são suficientes, pois é uma técnica intensiva.

O método Rest-Pause variedade de exercícios

Rest pause como fazer sim, o método Rest-Pause pode ser aplicado a uma variedade de exercícios:

Supino:

Escolha um peso desafiador para o supino, execute um conjunto até a falha e, em seguida, faça pausas curtas para continuar com repetições adicionais. 

Agachamento:

Utilize o método Rest-Pause no agachamento para aumentar a intensidade. Após atingir a falha, descanse brevemente e continue com mais repetições. Certifique-se de manter a postura correta e a segurança ao realizar o agachamento.

Levantamento Terra:

Ao aplicar o Rest-Pause no levantamento terra, escolha um peso adequado e execute um conjunto desafiador. Após atingir a falha, faça pausas curtas para realizar repetições adicionais.

Outros Movimentos Compostos:

O método Rest-Pause também pode ser aplicado a outros movimentos compostos, como pull-ups, flexões, remadas, entre outros. A chave é escolher exercícios nos quais você pode manter a forma adequada mesmo quando estiver fatigado.

Ao incorporar o Rest-Pause em exercícios compostos, você pode potencializar o estresse sobre vários grupos musculares ao mesmo tempo, promovendo adaptações metabólicas e neuromusculares.

Benefícios do método Rest-Pause

O método Rest-Pause tem diversas aplicações em programas de treinamento, proporcionando benefícios específicos para diferentes objetivos. Aqui estão algumas aplicações comuns:

Hypertrofia Muscular:

Rest pause como fazer o Rest-Pause é frequentemente utilizado para promover o crescimento muscular.

Ao atingir a falha muscular e depois continuar com repetições adicionais após breves pausas, estimula-se o recrutamento de fibras musculares adicionais, o que pode resultar em um maior estresse metabólico e desgaste muscular.

Força Muscular:

Ao realizar Rest-Pause com pesos mais pesados, pode-se treinar para aumentar a força muscular. A técnica permite a execução de mais repetições com um peso desafiador, estimulando adaptações neurais e musculares.

Superar Platôs de Treinamento:

O método Rest-Pause é eficaz para superar platôs de treinamento, nos quais o progresso estagna. Ao introduzir essa técnica, você pode desafiar o corpo de uma maneira diferente, estimulando ganhos adicionais.

Treinamento de Resistência:

Para melhorar a resistência muscular, pode-se usar Rest-Pause com um peso moderado. Isso permite realizar mais repetições ao longo do tempo, promovendo adaptações na capacidade aeróbica e na resistência muscular localizada.

Treino de Intensidade:

O método Rest-Pause é uma ferramenta valiosa para aumentar a intensidade do treino. Ao incorporar essa técnica em uma sessão de treinamento, você pode tornar o exercício mais desafiador e eficaz.

Economia de Tempo:

O Rest-Pause é eficiente para quem tem tempo limitado. Em vez de realizar várias séries, você pode realizar uma ou duas séries com a técnica Rest-Pause e obter benefícios semelhantes ou até mesmo superiores.

Lembre-se de que a aplicação do método Rest-Pause deve ser adaptada de acordo com seus objetivos individuais, nível de condicionamento físico e tolerância ao treinamento de alta intensidade.

Cuidados ao realizar  método Rest-Pause

Esta técnica é mais adequada para praticantes de musculação avançados que tenham uma boa compreensão da forma adequada e que estejam familiarizados com a intensidade adicional proporcionada pelo método Rest-Pause.

É essencial escolher um peso desafiador, mas que ainda permita a execução correta das repetições.

Certifique-se de ter pausas curtas, entre 10 a 20 segundos, para recuperar parcialmente a energia, mas evite descansos prolongados que reduzam a intensidade do exercício.

Antes de incorporar o método Rest-Pause em seu treino, é aconselhável consultar um profissional de fitness ou um treinador pessoal para garantir que a técnica seja aplicada de maneira segura e eficaz, levando em consideração suas metas individuais e condições físicas.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Notícias de Esporte

Damos valor à sua privacidade

Nós e os nossos parceiros armazenamos ou acedemos a informações dos dispositivos, tais como cookies, e processamos dados pessoais, tais como identificadores exclusivos e informações padrão enviadas pelos dispositivos, para as finalidades descritas abaixo. Poderá clicar para consentir o processamento por nossa parte e pela parte dos nossos parceiros para tais finalidades. Em alternativa, poderá clicar para recusar o consentimento, ou aceder a informações mais pormenorizadas e alterar as suas preferências antes de dar consentimento. As suas preferências serão aplicadas apenas a este website.

Cookies estritamente necessários

Estes cookies são necessários para que o website funcione e não podem ser desligados nos nossos sistemas. Normalmente, eles só são configurados em resposta a ações levadas a cabo por si e que correspondem a uma solicitação de serviços, tais como definir as suas preferências de privacidade, iniciar sessão ou preencher formulários. Pode configurar o seu navegador para bloquear ou alertá-lo(a) sobre esses cookies, mas algumas partes do website não funcionarão. Estes cookies não armazenam qualquer informação pessoal identificável.

Cookies de desempenho

Estes cookies permitem-nos contar visitas e fontes de tráfego, para que possamos medir e melhorar o desempenho do nosso website. Eles ajudam-nos a saber quais são as páginas mais e menos populares e a ver como os visitantes se movimentam pelo website. Todas as informações recolhidas por estes cookies são agregadas e, por conseguinte, anónimas. Se não permitir estes cookies, não saberemos quando visitou o nosso site.

Cookies de funcionalidade

Estes cookies permitem que o site forneça uma funcionalidade e personalização melhoradas. Podem ser estabelecidos por nós ou por fornecedores externos cujos serviços adicionámos às nossas páginas. Se não permitir estes cookies algumas destas funcionalidades, ou mesmo todas, podem não atuar corretamente.

Cookies de publicidade

Estes cookies podem ser estabelecidos através do nosso site pelos nossos parceiros de publicidade. Podem ser usados por essas empresas para construir um perfil sobre os seus interesses e mostrar-lhe anúncios relevantes em outros websites. Eles não armazenam diretamente informações pessoais, mas são baseados na identificação exclusiva do seu navegador e dispositivo de internet. Se não permitir estes cookies, terá menos publicidade direcionada.

Visite as nossas páginas de Políticas de privacidade e Termos e condições.

Aviso: o site faz uso de cookies que contem informações de rastreamento sobre os visitantes.