agachamento peso corporal Todos os Dias: Faz Bem?
O agachamento peso corporal é um dos exercícios mais completos e eficientes para fortalecer pernas, glúteos e core, além de contribuir para a mobilidade e estabilidade articular.
Por não exigir equipamentos, pode ser feito em qualquer lugar, tornando-se ideal para quem busca praticidade e resultados.
Mas surge a dúvida: o agachamento com peso corporal ajuda a emagrecer? Quantas repetições fazer? É possível praticar todos os dias?
Para que serve o agachamento peso corporal?
O agachamento sem peso tem como função principal o fortalecimento dos músculos:
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Quadríceps
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Glúteos
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Isquiotibiais
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Panturrilhas
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Core (abdômen e lombar)
Além disso, melhora a postura, ajuda na saúde das articulações e previne lesões.
O agachamento com peso corporal ajuda a emagrecer?
Sim ✅. O agachamento com peso corporal é um exercício que acelera o gasto calórico, ativa grandes grupos musculares e melhora o metabolismo.
Quando realizado em intensidade moderada a alta, pode ajudar a queimar gordura corporal, principalmente se aliado a uma boa alimentação.
📌 Dica: Para potencializar o emagrecimento, inclua variações como agachamento com salto ou séries em circuito, aumentando a frequência cardíaca.
| Intensidade do Treino | Estimativa de Calorias Queimadas em 10 Minutos* |
|---|---|
| Baixa (ritmo lento) | 40 – 60 kcal |
| Moderada (execução contínua) | 70 – 100 kcal |
| Alta (com saltos ou circuito) | 120 – 160 kcal |
*Valores médios, variando conforme peso corporal e esforço.
Quantos agachamentos com peso corporal devo fazer?
A quantidade ideal varia conforme objetivo:
| Objetivo | Séries | Repetições por Série | Descanso |
|---|---|---|---|
| Iniciantes | 2 – 3 | 8 – 12 | 60 seg |
| Força e Resistência | 3 – 4 | 12 – 20 | 45 seg |
| Emagrecimento | 3 – 5 | 15 – 25 (circuito) | 30 seg |
| Hipertrofia (com variações) | 4 – 6 | 12 – 15 | 45 seg |
📌 Sugestão: Combine o agachamento com outros exercícios de peso corporal (flexões, pranchas, burpees) para resultados mais rápidos.
Pode fazer agachamento com peso corporal todos os dias?
Depende do seu nível e intensidade do treino:
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✅ Iniciantes: Podem fazer em dias alternados, para dar tempo de recuperação muscular.
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✅ Avançados: Podem realizar todos os dias, desde que alternem a intensidade (um dia leve, outro mais intenso).
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⚠️ Atenção: Se sentir dor ou fadiga excessiva, é importante respeitar o descanso.
| Frequência | Indicação | Benefício |
|---|---|---|
| 3 a 4 vezes/semana | Ideal para iniciantes | Recuperação adequada |
| 5 a 6 vezes/semana | Intermediários | Gera bons ganhos de força |
| 7 vezes/semana (todos os dias) | Avançados, alternando intensidade | Melhora resistência e gasto calórico |
Benefícios do agachamento com peso corporal
O agachamento com peso corporal é um exercício funcional que fortalece glúteos, quadríceps, abdômen e lombar.
Ele melhora a postura, aumenta a resistência, acelera o metabolismo, auxilia no emagrecimento e pode ser feito em qualquer lugar sem equipamentos.
Além disso, favorece o equilíbrio, protege as articulações e contribui para o ganho de massa muscular quando aliado a uma boa alimentação.
Tabela – Benefícios do Agachamento
| Benefício | Explicação |
|---|---|
| Fortalecimento Muscular | Trabalha glúteos, quadríceps, abdômen e lombar. |
| Queima Calórica | Acelera o metabolismo e auxilia no emagrecimento. |
| Postura e Equilíbrio | Melhora a estabilidade da coluna e a coordenação motora. |
| Saúde das Articulações | Estimula joelhos e quadris, prevenindo dores e fraquezas. |
| Resistência Física | Aumenta o condicionamento para outras atividades e esportes. |
Tabela – Séries, Repetições e Frequência Semanal
| Nível | Séries | Repetições | Frequência Semanal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 2-3 | 10-12 | 3x por semana (dias alternados) |
| Intermediário | 3-4 | 12-15 | 4x por semana |
| Avançado | 4-5 | 15-20 | 5-6x por semana |
Diferença entre agachamento com peso e sem peso
| Tipo de Agachamento | Características | Benefícios |
|---|---|---|
| Com Peso Corporal | Usa apenas o próprio corpo | Fortalece, emagrece e melhora técnica |
| Com Carga (halteres/barra) | Adiciona resistência externa | Foco em força e hipertrofia |
📌 Leia também: Agachamento Sumô com Halteres
Variações de Agachamento Peso Corporal
| Variação | Como Fazer | Benefícios |
|---|---|---|
| Básico | Descer até coxas paralelas ao chão | Fortalecimento geral |
| Sumô | Pés afastados e pontas para fora | Mais glúteos e adutores |
| Pulsado | Pequenos movimentos embaixo | Resistência |
| Com Salto | Explosão para cima após o movimento | Mais gasto calórico |
| Unilateral (pistol) | Em uma perna só | Força e equilíbrio |
| Isométrico | Segurar posição embaixo | Resistência e postura |
Conclusão
O agachamento peso corporal é um exercício prático, eficiente e acessível. Ele ajuda a emagrecer, melhora a força, a postura e ainda pode ser praticado em qualquer lugar.
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Iniciantes devem começar devagar,
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Avançados podem treinar quase todos os dias,
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E todos podem se beneficiar das variações para deixar o treino mais desafiador.
👉 Se o objetivo é emagrecimento, combine o agachamento com uma boa alimentação e outros exercícios aeróbicos.
