Quantas calorias tem uma maçã a contagem de calorias da maçã é uma preocupação comum para aqueles que monitoram sua ingestão calórica ou buscam uma alimentação saudável.
calorias da maçã as maçãs são frutas populares e amplamente consumidas em todo o mundo, conhecidas por sua praticidade, sabor e benefícios nutricionais.
As calorias podem variar dependendo do tipo e do tamanho da maçã.
Além de ser uma opção de lanche conveniente e de baixa caloria, as maçãs também são ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes, tornando-as uma escolha saudável para incluir em uma dieta equilibrada.
Nesta introdução, vamos explorar mais sobre as calorias da maçã e seu impacto na saúde.
Perfil Nutricional da Maçã
O perfil nutricional da maçã é impressionante, tornando-a uma escolha saudável para incluir em uma dieta equilibrada.
- Aqui está uma visão geral:
Baixa em Calorias: Calorias da maçã uma maçã média contém cerca de 95 calorias, tornando-a uma opção de lanche de baixa caloria.
Rica em Fibras: As maçãs são uma excelente fonte de fibras, com cerca de 4 gramas por fruta. A fibra ajuda na digestão, promove a saciedade e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
Vitaminas e Minerais: As maçãs são uma boa fonte de várias vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, potássio e vitamina K.
Antioxidantes: Elas contêm antioxidantes, como flavonoides e polifenóis, que ajudam a combater o estresse oxidativo e protegem as células do corpo contra danos.
Hidratação: Composta principalmente por água, as maçãs também ajudam na hidratação do corpo.
Sem Gordura ou Colesterol: As maçãs são livres de gordura e colesterol, tornando-as uma escolha saudável para aqueles que buscam manter um coração saudável e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, a maçã é um alimentos com calorias negativas.
As variações de maçãs
Existem muitos tipos diferentes de maçãs, cada uma com suas próprias características de sabor, textura e uso culinário.
- Aqui estão alguns dos tipos mais populares:
Gala: Conhecida por sua cor vermelha listrada e sabor doce, é uma das maçãs mais populares no Brasil.
Fuji: Originária do Japão, é conhecida por sua doçura e crocância. É muito apreciada tanto para consumo in natura quanto para cozinhar.
Eva: De origem nacional, possui uma coloração vermelha intensa e sabor adocicado, sendo bastante utilizada para fazer sucos e compotas.
Gala Importada: Além da Gala nacional, há também a Gala importada de países como Estados Unidos e Chile, que costuma ter uma cor mais avermelhada e um sabor levemente diferente.
Granny Smith: Com sua cor verde característica e sabor mais ácido, é frequentemente utilizada em sobremesas e saladas.
A maçã Gala
- A maçã Gala é uma das variedades de maçã mais populares em todo o mundo.
- Sua origem remonta à Nova Zelândia, onde foi desenvolvida por volta dos anos 1930 pelo horticultor J.H. Kidd.
- A maçã Gala é conhecida por sua cor vermelha e amarela vibrante, com listras distintas e sabor doce e aromático.
- Ela é amplamente cultivada em várias regiões do mundo devido à sua popularidade entre os consumidores.
Quantas calorias tem uma maçã Gala .
| Nutriente | Quantidade por 1 maçã média (182g) |
|---|---|
| Calorias | Aproximadamente 95 calorias |
| Carboidratos | Cerca de 25 gramas |
| Fibras | Cerca de 4 gramas |
| Açúcares | Cerca de 19 gramas |
| Gorduras | 0 gramas |
| Proteínas | 0 gramas |
| Vitamina C | Aproximadamente 6% da ingestão diária recomendada |
| Potássio | Aproximadamente 5% da ingestão diária recomendada |
Porção típica: Uma maçã média (aproximadamente 182 gramas)
É importante lembrar que os valores nutricionais podem variar ligeiramente dependendo do tamanho específico da maçã e de outros fatores.
A maçã Fuji
- A maçã Fuji é uma variedade originária do Japão e é uma das mais populares em todo o mundo.
Quantas calorias tem uma maçã Fuji:
| Nutriente | Quantidade por 1 maçã média (182g) |
|---|---|
| Calorias | Aproximadamente 95 calorias |
| Carboidratos | Cerca de 25 gramas |
| Fibras | Cerca de 4 gramas |
| Açúcares | Cerca de 19 gramas |
| Gorduras | 0 gramas |
| Proteínas | 0 gramas |
| Vitamina C | Aproximadamente 6% da ingestão diária recomendada |
| Potássio | Aproximadamente 5% da ingestão diária recomendada |
Porção típica: Uma maçã média (aproximadamente 182 gramas)
A maçã Eva
A maçã Eva é uma variedade nacionalmente conhecida no Brasil, cultivada principalmente em regiões produtoras de frutas, como o Sul do país.
Quantas calorias tem uma maçã Eva:
| Nutriente | Quantidade por 1 maçã média (182g) |
|---|---|
| Calorias | Aproximadamente 95 calorias |
| Carboidratos | Cerca de 25 gramas |
| Fibras | Cerca de 4 gramas |
| Açúcares | Cerca de 19 gramas |
| Gorduras | 0 gramas |
| Proteínas | 0 gramas |
| Vitamina C | Aproximadamente 6% da ingestão diária recomendada |
| Potássio | Aproximadamente 5% da ingestão diária recomendada |
Porção típica: Uma maçã média (aproximadamente 182 gramas).
As maçãs Gala
- As maçãs Gala importadas geralmente vêm de países como Estados Unidos, Chile, Nova Zelândia e África do Sul.
Quantas calorias tem uma maçã Gala importada:
| Nutriente | Quantidade por 1 maçã média (182g) |
|---|---|
| Calorias | Aproximadamente 95 calorias |
| Carboidratos | Cerca de 25 gramas |
| Fibras | Cerca de 4 gramas |
| Açúcares | Cerca de 19 gramas |
| Gorduras | 0 gramas |
| Proteínas | 0 gramas |
| Vitamina C | Aproximadamente 6% da ingestão diária recomendada |
| Potássio | Aproximadamente 5% da ingestão diária recomendada |
Porção típica: Uma maçã média (aproximadamente 182 gramas).
Maçã Granny Smith:
- A maçã Granny Smith recebe seu nome da cultivadora Maria Ann Smith, que descobriu essa variedade na Austrália em meados do século XIX.
Quantas calorias tem uma maçã Granny Smith:
| Nutriente | Quantidade por 1 maçã média (182g) |
|---|---|
| Calorias | Aproximadamente 95 calorias |
| Carboidratos | Cerca de 25 gramas |
| Fibras | Cerca de 4 gramas |
| Açúcares | Cerca de 19 gramas |
| Gorduras | 0 gramas |
| Proteínas | 0 gramas |
| Vitamina C | Aproximadamente 6% da ingestão diária recomendada |
| Potássio | Aproximadamente 5% da ingestão diária recomendada |
Porção típica: Uma maçã média (aproximadamente 182 gramas).
Calorias de receitas com maçã
- quantas calorias tem uma maçã exemplos de receitas com maçãs e suas respectivas estimativas de calorias por porção:
| Receita | Calorias por porção |
|---|---|
| Bolo de maçã integral com passas (fatia de 60g) | 207 calorias |
| Maçã desidratada (pacote de 30g) | 90 calorias |
| Torta de maçã (fatia de 100g) | 250 calorias |
| Maçã cozida (1 unidade média) | 95 calorias |
| Salada de frutas com maçã (1 xícara) | 120 calorias |
| Compota de maçã (1/2 xícara) | 80 calorias |
| Muffin de maçã e canela (1 unidade média) | 150 calorias |
| Maçã assada com canela (1 unidade média) | 100 calorias |
Calorias de bebidas com maçã (250ml)
- quantas calorias tem uma maçã oito exemplos de bebidas com maçã e suas respectivas estimativas de calorias por porção (considerando uma porção típica de 250ml):
| Bebida | Calorias por porção (250ml) |
|---|---|
| Suco de maçã natural (sem adição de açúcar) | Aproximadamente 120 calorias |
| Sidra de maçã (com teor alcoólico médio) | Aproximadamente 150 calorias |
| Smoothie de maçã com iogurte | Aproximadamente 150 calorias |
| Chá de maçã gelado (sem adição de açúcar) | Aproximadamente 60 calorias |
| Coquetel de maçã (com teor alcoólico médio e misturado com outros ingredientes) | Varia, mas pode variar de 150 a 250 calorias, dependendo dos ingredientes adicionados |
| Refrigerante de maçã | Aproximadamente 110 calorias |
| Suco de maçã concentrado (diluído em água) | Aproximadamente 110 calorias |
| Smoothie verde com maçã e espinafre | Aproximadamente 200 calorias |
Receitas com maçã
Aqui estão três receitas saudáveis com maçã, incluindo informações sobre calorias, porções, ingredientes e modo de preparo:
Salada de Frutas com Maçã:
Ingredientes:
- 1 maçã cortada em cubos
- 1 xícara de morangos fatiados
- 1 xícara de uvas cortadas ao meio
- 1 banana fatiada
- Suco de 1 limão
- Mel ou adoçante a gosto (opcional)
Modo de Preparo:
- Em uma tigela grande, misture todos os ingredientes.
- Regue com o suco de limão e misture bem.
- Se desejar, adicione um pouco de mel ou adoçante para adoçar.
- Deixe na geladeira por cerca de 30 minutos antes de servir.
Calorias por porção: Aproximadamente 120 calorias
Porção típica: 1 xícara
Muffins de Maçã e Canela:
Ingredientes:
- 2 maçãs raladas
- 2 xícaras de farinha de trigo integral
- 1/2 xícara de açúcar mascavo
- 2 colheres de chá de fermento em pó
- 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1/2 xícara de leite
- 2 ovos
- 1/4 xícara de óleo de coco derretido
Modo de Preparo:
- Pré-aqueça o forno a 180°C e prepare uma forma de muffins com forminhas de papel.
- Em uma tigela grande, misture a farinha, o açúcar mascavo, o fermento, o bicarbonato e a canela.
- Em outra tigela, misture o leite, os ovos e o óleo de coco.
- Adicione os ingredientes líquidos aos secos e misture até ficar homogêneo.
- Acrescente as maçãs raladas à massa e misture delicadamente.
- Distribua a massa nas forminhas de muffins e leve ao forno por cerca de 20-25 minutos, ou até que estejam dourados e assados por dentro.
Calorias por porção: Aproximadamente 150 calorias
Porção típica: 1 muffin
Smoothie de Maçã Verde e Espinafre:
Ingredientes:
-
-
- 1 maçã verde, sem sementes e cortada em pedaços
- 1 xícara de espinafre fresco
- 1/2 banana congelada
- 1/2 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal)
- 1/4 de xícara de iogurte grego sem açúcar
- 1 colher de chá de mel ou adoçante a gosto (opcional)
-
Modo de Preparo:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
- Se necessário, adicione mais leite de amêndoas para alcançar a consistência desejada.
- Prove e adicione mel ou adoçante, se desejar.
- Sirva imediatamente e aproveite seu smoothie refrescante e saudável.
Calorias por porção: Aproximadamente 200 calorias
Porção típica: 1 copo
