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Quantas calorias tem uma maçã – Tipos e Receitas.

Quantas calorias tem uma maçã a contagem de calorias da maçã é uma preocupação comum para aqueles que monitoram sua ingestão calórica ou buscam uma alimentação saudável.

calorias da maçã as maçãs são frutas populares e amplamente consumidas em todo o mundo, conhecidas por sua praticidade, sabor e benefícios nutricionais.

As calorias podem variar dependendo do tipo e do tamanho da maçã.

Além de ser uma opção de lanche conveniente e de baixa caloria, as maçãs também são ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes, tornando-as uma escolha saudável para incluir em uma dieta equilibrada.

Nesta introdução, vamos explorar mais sobre as calorias da maçã e seu impacto na saúde.

Perfil Nutricional da Maçã

O perfil nutricional da maçã é impressionante, tornando-a uma escolha saudável para incluir em uma dieta equilibrada.

  • Aqui está uma visão geral:

Baixa em Calorias: Calorias da maçã uma maçã média contém cerca de 95 calorias, tornando-a uma opção de lanche de baixa caloria.

Rica em Fibras: As maçãs são uma excelente fonte de fibras, com cerca de 4 gramas por fruta. A fibra ajuda na digestão, promove a saciedade e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Vitaminas e Minerais: As maçãs são uma boa fonte de várias vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, potássio e vitamina K.

Antioxidantes: Elas contêm antioxidantes, como flavonoides e polifenóis, que ajudam a combater o estresse oxidativo e protegem as células do corpo contra danos.

Hidratação: Composta principalmente por água, as maçãs também ajudam na hidratação do corpo.

Sem Gordura ou Colesterol: As maçãs são livres de gordura e colesterol, tornando-as uma escolha saudável para aqueles que buscam manter um coração saudável e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, a maçã é um   alimentos com calorias negativas.

As variações de maçãs

Existem muitos tipos diferentes de maçãs, cada uma com suas próprias características de sabor, textura e uso culinário.

  • Aqui estão alguns dos tipos mais populares:

Gala: Conhecida por sua cor vermelha listrada e sabor doce, é uma das maçãs mais populares no Brasil.

Fuji: Originária do Japão, é conhecida por sua doçura e crocância. É muito apreciada tanto para consumo in natura quanto para cozinhar.

Eva: De origem nacional, possui uma coloração vermelha intensa e sabor adocicado, sendo bastante utilizada para fazer sucos e compotas.

Gala Importada: Além da Gala nacional, há também a Gala importada de países como Estados Unidos e Chile, que costuma ter uma cor mais avermelhada e um sabor levemente diferente.

Granny Smith: Com sua cor verde característica e sabor mais ácido, é frequentemente utilizada em sobremesas e saladas.

A maçã Gala

  • A maçã Gala é uma das variedades de maçã mais populares em todo o mundo.
  • Sua origem remonta à Nova Zelândia, onde foi desenvolvida por volta dos anos 1930 pelo horticultor J.H. Kidd.
  • A maçã Gala é conhecida por sua cor vermelha e amarela vibrante, com listras distintas e sabor doce e aromático.
  • Ela é amplamente cultivada em várias regiões do mundo devido à sua popularidade entre os consumidores.

Quantas calorias tem uma maçã Gala .

Nutriente Quantidade por 1 maçã média (182g)
Calorias Aproximadamente 95 calorias
Carboidratos Cerca de 25 gramas
Fibras Cerca de 4 gramas
Açúcares Cerca de 19 gramas
Gorduras 0 gramas
Proteínas 0 gramas
Vitamina C Aproximadamente 6% da ingestão diária recomendada
Potássio Aproximadamente 5% da ingestão diária recomendada

Porção típica: Uma maçã média (aproximadamente 182 gramas)

É importante lembrar que os valores nutricionais podem variar ligeiramente dependendo do tamanho específico da maçã e de outros fatores.

A maçã Fuji

  • A maçã Fuji é uma variedade originária do Japão e é uma das mais populares em todo o mundo.

Quantas calorias tem uma maçã Fuji:

Nutriente Quantidade por 1 maçã média (182g)
Calorias Aproximadamente 95 calorias
Carboidratos Cerca de 25 gramas
Fibras Cerca de 4 gramas
Açúcares Cerca de 19 gramas
Gorduras 0 gramas
Proteínas 0 gramas
Vitamina C Aproximadamente 6% da ingestão diária recomendada
Potássio Aproximadamente 5% da ingestão diária recomendada

Porção típica: Uma maçã média (aproximadamente 182 gramas)

A maçã Eva

A maçã Eva é uma variedade nacionalmente conhecida no Brasil, cultivada principalmente em regiões produtoras de frutas, como o Sul do país.

Quantas calorias tem uma maçã Eva:

Nutriente Quantidade por 1 maçã média (182g)
Calorias Aproximadamente 95 calorias
Carboidratos Cerca de 25 gramas
Fibras Cerca de 4 gramas
Açúcares Cerca de 19 gramas
Gorduras 0 gramas
Proteínas 0 gramas
Vitamina C Aproximadamente 6% da ingestão diária recomendada
Potássio Aproximadamente 5% da ingestão diária recomendada

Porção típica: Uma maçã média (aproximadamente 182 gramas).

As maçãs Gala

  • As maçãs Gala importadas geralmente vêm de países como Estados Unidos, Chile, Nova Zelândia e África do Sul.

Quantas calorias tem uma maçã Gala importada:

Nutriente Quantidade por 1 maçã média (182g)
Calorias Aproximadamente 95 calorias
Carboidratos Cerca de 25 gramas
Fibras Cerca de 4 gramas
Açúcares Cerca de 19 gramas
Gorduras 0 gramas
Proteínas 0 gramas
Vitamina C Aproximadamente 6% da ingestão diária recomendada
Potássio Aproximadamente 5% da ingestão diária recomendada

Porção típica: Uma maçã média (aproximadamente 182 gramas).

Maçã Granny Smith:

  • A maçã Granny Smith recebe seu nome da cultivadora Maria Ann Smith, que descobriu essa variedade na Austrália em meados do século XIX.

Quantas calorias tem uma maçã Granny Smith:

Nutriente Quantidade por 1 maçã média (182g)
Calorias Aproximadamente 95 calorias
Carboidratos Cerca de 25 gramas
Fibras Cerca de 4 gramas
Açúcares Cerca de 19 gramas
Gorduras 0 gramas
Proteínas 0 gramas
Vitamina C Aproximadamente 6% da ingestão diária recomendada
Potássio Aproximadamente 5% da ingestão diária recomendada

Porção típica: Uma maçã média (aproximadamente 182 gramas).

Calorias de receitas com maçã

  • quantas calorias tem uma maçã exemplos de receitas com maçãs e suas respectivas estimativas de calorias por porção:
Receita Calorias por porção
Bolo de maçã integral com passas (fatia de 60g) 207 calorias
Maçã desidratada (pacote de 30g) 90 calorias
Torta de maçã (fatia de 100g) 250 calorias
Maçã cozida (1 unidade média) 95 calorias
Salada de frutas com maçã (1 xícara) 120 calorias
Compota de maçã (1/2 xícara) 80 calorias
Muffin de maçã e canela (1 unidade média) 150 calorias
Maçã assada com canela (1 unidade média) 100 calorias

Calorias de bebidas com maçã (250ml)

  • quantas calorias tem uma maçã oito exemplos de bebidas com maçã e suas respectivas estimativas de calorias por porção (considerando uma porção típica de 250ml):
Bebida Calorias por porção (250ml)
Suco de maçã natural (sem adição de açúcar) Aproximadamente 120 calorias
Sidra de maçã (com teor alcoólico médio) Aproximadamente 150 calorias
Smoothie de maçã com iogurte Aproximadamente 150 calorias
Chá de maçã gelado (sem adição de açúcar) Aproximadamente 60 calorias
Coquetel de maçã (com teor alcoólico médio e misturado com outros ingredientes) Varia, mas pode variar de 150 a 250 calorias, dependendo dos ingredientes adicionados
Refrigerante de maçã Aproximadamente 110 calorias
Suco de maçã concentrado (diluído em água) Aproximadamente 110 calorias
Smoothie verde com maçã e espinafre Aproximadamente 200 calorias

Receitas com maçã

Aqui estão três receitas saudáveis com maçã, incluindo informações sobre calorias, porções, ingredientes e modo de preparo:

Salada de Frutas com Maçã:

Ingredientes:

  • 1 maçã cortada em cubos
  • 1 xícara de morangos fatiados
  • 1 xícara de uvas cortadas ao meio
  • 1 banana fatiada
  • Suco de 1 limão
  • Mel ou adoçante a gosto (opcional)

Modo de Preparo:

  • Em uma tigela grande, misture todos os ingredientes.
  • Regue com o suco de limão e misture bem.
  • Se desejar, adicione um pouco de mel ou adoçante para adoçar.
  • Deixe na geladeira por cerca de 30 minutos antes de servir.

Calorias por porção: Aproximadamente 120 calorias

Porção típica: 1 xícara

Muffins de Maçã e Canela:

Ingredientes:

  • 2 maçãs raladas
  • 2 xícaras de farinha de trigo integral
  • 1/2 xícara de açúcar mascavo
  • 2 colheres de chá de fermento em pó
  • 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1/2 xícara de leite
  • 2 ovos
  • 1/4 xícara de óleo de coco derretido

Modo de Preparo:

  • Pré-aqueça o forno a 180°C e prepare uma forma de muffins com forminhas de papel.
  • Em uma tigela grande, misture a farinha, o açúcar mascavo, o fermento, o bicarbonato e a canela.
  • Em outra tigela, misture o leite, os ovos e o óleo de coco.
  • Adicione os ingredientes líquidos aos secos e misture até ficar homogêneo.
  • Acrescente as maçãs raladas à massa e misture delicadamente.
  • Distribua a massa nas forminhas de muffins e leve ao forno por cerca de 20-25 minutos, ou até que estejam dourados e assados por dentro.

Calorias por porção: Aproximadamente 150 calorias

Porção típica: 1 muffin

Smoothie de Maçã Verde e Espinafre:

Ingredientes:

      • 1 maçã verde, sem sementes e cortada em pedaços
      • 1 xícara de espinafre fresco
      • 1/2 banana congelada
      • 1/2 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal)
      • 1/4 de xícara de iogurte grego sem açúcar
      • 1 colher de chá de mel ou adoçante a gosto (opcional)

Modo de Preparo:

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  • Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
  • Se necessário, adicione mais leite de amêndoas para alcançar a consistência desejada.
  • Prove e adicione mel ou adoçante, se desejar.
  • Sirva imediatamente e aproveite seu smoothie refrescante e saudável.

Calorias por porção: Aproximadamente 200 calorias

Porção típica: 1 copo

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