💪 Remada com Halteres: Como Fazer, Para Que Serve e Dicas
A remada com halteres um exercício fundamental para quem busca fortalecer os músculos das costas, ombros e braços.
Essa atividade pode ser realizada em casa ou na academia, e é bastante simples de executar.
Neste artigo, vamos ensinar como fazer a remada no banco inclinado com halteres para costas corretamente e quais são os erros mais comuns cometidos durante a prática desse exercício de remada curvada com halteres.
✅ Para que serve a Remada com Halteres?
A remada com halteres serve principalmente para:
| Objetivo | Benefício |
|---|---|
| Fortalecer as costas | Trabalha os músculos dorsais, trapézio e romboides |
| Corrigir a postura | Compensa o encurtamento dos músculos do peitoral |
| Prevenir lesões | Melhora o equilíbrio muscular do tronco |
| Ganho de massa muscular | Estimula a hipertrofia dos músculos das costas e dos braços |
| Melhorar desempenho em outros exercícios | Suporta melhor o agachamento, supino, levantamento terra |
Além disso, ela pode ser usada em treinos de força, resistência, reabilitação e até mesmo emagrecimento, dependendo da carga e intensidade.
🧠 Como funciona a Remada com Halteres?
A remada com halteres simula o movimento de “puxar algo para perto do corpo”. Durante o exercício, você ativa músculos estabilizadores e os grandes grupos musculares das costas ao mesmo tempo.
A posição inclinada do tronco exige coordenação motora, equilíbrio, e controle postural, tornando o exercício altamente funcional. Veja os músculos principais:
| Músculos Ativados | Descrição da Função |
|---|---|
| Dorsal largo | Principal músculo das costas |
| Trapézio | Ajuda na estabilidade e elevação escapular |
| Romboides | Puxa as escápulas para dentro |
| Bíceps braquial | Auxilia na flexão dos cotovelos |
| Deltoide posterior | Atua na elevação do braço para trás |
| Core (abdominal/lombar) | Mantém o tronco estável durante a execução |
🛠️ Como fazer a Remada com Halteres (passo a passo)
Execução básica com dois halteres (remada curvada):
-
Posição inicial: Em pé, com os joelhos levemente flexionados, segure um halter em cada mão.
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Incline o tronco: Flexione o quadril até que seu tronco fique em torno de 45º em relação ao chão. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
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Puxe os halteres: Flexione os cotovelos e puxe os halteres em direção à lateral da cintura.
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Contraia as costas: No topo do movimento, contraia as escápulas (junte as “asas” das costas).
-
Desça controlando: Retorne lentamente à posição inicial, sem arredondar a lombar.
-
Repetições: 10 a 15 repetições por série, com 2 a 4 séries.
⚠️ Principais erros a evitar
| Erro Comum | Correção |
|---|---|
| Arredondar a lombar | Mantenha a coluna neutra e abdômen ativado |
| Subir os ombros | Concentre-se em puxar com os músculos das costas |
| Usar impulso do corpo | Execute o movimento com controle total |
| Cotovelos muito abertos | Mantenha os cotovelos próximos ao corpo |
| Peso exagerado | Use uma carga que permita controle e técnica correta |
🔄 Variações da Remada com Halteres
| Variação | Descrição |
|---|---|
| Remada unilateral com banco | Apoie uma mão e joelho no banco, puxando o halter com um braço por vez |
| Remada renegade (com prancha) | Em posição de prancha, alterna a remada com cada braço, ativando o core |
| Remada com rotação | Inclui rotação do tronco para ativar oblíquos e lombar |
| Remada supinada | Com palmas para cima, foca mais no bíceps e parte inferior das costas |
📅 Frequência ideal e como incluir no treino
A remada com halteres pode ser feita 2 a 3 vezes por semana, respeitando ao menos 48 horas entre sessões para o mesmo grupo muscular. Ela pode compor treinos de:
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Costas e bíceps
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Full body (corpo inteiro)
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Treinos em casa com halteres
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Rotinas para iniciantes ou avançados
🧾 Exemplo de ficha de treino com remada
| Exercício | Séries x Repetições |
|---|---|
| Remada com halteres | 3 x 12 |
| Puxada na barra | 3 x 10 |
| Rosca direta (bíceps) | 3 x 15 |
| Prancha abdominal | 3 x 30 seg |
❓ Dúvidas frequentes no Google
🔸 A remada com halteres engrossa as costas?
Sim! O exercício estimula hipertrofia nos dorsais e trapézio, o que amplia a largura e espessura das costas com o tempo.
🔸 Posso fazer remada com garrafa de água?
Sim, para iniciantes. Halteres são ideais, mas pesos improvisados funcionam em casa.
🔸 Remada com halteres substitui barra fixa?
Não totalmente, mas é uma excelente alternativa ou complemento, especialmente para iniciantes.
✅ Conclusão
A remada com halteres é um dos melhores exercícios para fortalecer as costas, melhorar a postura e equilibrar o tronco. Seja em casa ou na academia, com a técnica correta e progressão de carga, ela oferece ótimos resultados estéticos e funcionais.
Inclua esse exercício na sua rotina e observe a diferença na força, postura e definição muscular!
