A remada curvada o que é um dos exercícios mais eficazes para desenvolver e definir os músculos das costas.
A remada curvada é um dos exercícios mais eficazes para desenvolver e definir os músculos das costas um dos aspectos mais importantes ao realizá-lo é a escolha da pegada correta, pois isso pode influenciar diretamente a ativação muscular e os resultados obtidos.
Neste artigo, exploraremos seus benefícios, a execução correta, os músculos trabalhados, fases do treinamento e variações do exercício.
A remada curvada o que é Benefícios
A remada curvada o que é oferece diversos benefícios para praticantes de musculação e atletas:
- Fortalecimento das Costas: Trabalha principalmente o latíssimo do dorso, trapézio e romboides, melhorando a estabilidade e força das costas.
- Melhoria da Postura: Ajuda a corrigir desequilíbrios musculares e promove uma postura mais ereta.
- Ganho de Massa Muscular: Exercício fundamental para hipertrofia, promovendo crescimento dos músculos das costas.
- Aprimoramento do Desempenho Atlético: Melhora a força para outros movimentos compostos, como o levantamento terra e o supino.
Tabela de Benefícios
| Benefício | Descrição |
|---|---|
| Fortalecimento muscular | Desenvolvimento dos músculos das costas |
| Melhoria postural | Correção de desequilíbrios musculares |
| Hipertrofia | Aumento da massa muscular |
| Desempenho atlético | Melhoria na força para outros exercícios |
Execução Correta da Remada Curvada
- Posição Inicial: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo).
- Inclinação do Tronco: Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente até formar um ângulo de aproximadamente 45 graus, mantendo as costas retas.
- Movimento: Puxe a barra em direção ao abdômen, contraindo os músculos das costas.
- Contração Muscular: Segure por um segundo no topo do movimento e sinta a ativação muscular.
- Descida Controlada: Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle sobre o peso.
Tabela de Execução
| Etapa | Ação |
| Posição inicial | Pés afastados na largura dos ombros, pegada pronada |
| Inclinação do tronco | Flexionar os joelhos e inclinar o tronco em 45 graus |
| Movimento | Puxar a barra até o abdômen |
| Contração | Manter a contração por 1 segundo |
| Retorno | Controlar a descida da barra |
Variações da Remada Curvada
1. Remada Curvada com Pegada Supinada
- Aumenta a ativação dos bíceps.
- Maior recrutamento do latíssimo do dorso.
2. Remada Curvada com Pegada Pronada
- Mais ativação do trapézio e romboides.
- Foco na espessura das costas.
3. Remada Curvada com Halteres
- Maior amplitude de movimento.
- Trabalha a estabilidade dos ombros.
4. Remada Curvada Unilateral
- Ajuda a corrigir desequilíbrios musculares.
- Maior controle sobre a ativação muscular.
Tabela de Variações
| Variação | Benefícios |
| Pegada Supinada | Maior ativação dos bíceps e dorsais |
| Pegada Pronada | Foco no trapézio e espessura das costas |
| Com Halteres | Maior amplitude e estabilidade |
| Unilateral | Correção de assimetrias musculares |
Veja Também: remada cavalinho como fazer.
Músculos Ativados na Remada Curvada
A remada curvada o que é ativa principalmente os seguintes músculos:
- Latíssimo do dorso (costas)
- Trapézio (parte superior das costas)
- Romboides (músculos estabilizadores das escápulas)
- Bíceps braquial (auxiliar no movimento)
- Eretor da espinha (responsável pela estabilização)
Tabela de Músculos Ativados
| Músculo | Região |
| Latíssimo do dorso | Costas |
| Trapézio | Parte superior das costas |
| Rombóides | Costas |
| Bíceps braquial | Braços |
| Eretor da espinha | Região lombar |
Fases do Treinamento: Manutenção e Carregamento
Fase de Manutenção
Nesta fase, o objetivo é manter a força e resistência sem sobrecarregar as articulações. A carga utilizada deve ser moderada, com repetições controladas.
Recomendação:
- Séries: 3 a 4
- Repetições: 12 a 15
- Carga: 50-60% do peso máximo
Tabela de Fase de Manutenção
| Parâmetro | Quantidade |
| Séries | 3 a 4 |
| Repetições | 12 a 15 |
| Carga | 50-60% do peso máximo |
Fase de Carregamento
Nesta fase, busca-se o aumento da força e da massa muscular. A carga deve ser mais elevada, estimulando a hipertrofia.
Recomendação:
- Séries: 4 a 5
- Repetições: 6 a 10
- Carga: 70-85% do peso máximo
Tabela de Fase de Carregamento
| Parâmetro | Quantidade |
| Séries | 4 a 5 |
| Repetições | 6 a 10 |
| Carga | 70-85% do peso máximo |
Conclusão
A remada curvada o que é um exercício essencial para fortalecer as costas, melhorar a postura e aumentar a massa muscular.
Sua execução correta e a escolha da carga adequada são fundamentais para evitar lesões e maximizar os resultados.
Adapte o exercício conforme suas necessidades e aproveite seus benefícios no treinamento!
