Exercícios para braços

O Curl de Bíceps com Corda Sentado execução correta

O Curl de Bíceps com Corda Sentado é uma variação eficaz para fortalecer os braços.

Neste exercício, você se posiciona em um banco, mantendo os pés firmes no chão.

Segurando a corda com uma pegada neutra, flexione os cotovelos, trazendo as mãos em direção aos ombros.

Essa posição sentada proporciona estabilidade e minimiza o uso de impulso do corpo. Ao manter a forma correta, você concentra o trabalho nos músculos do bíceps.

Essa variação é ideal para fortalecer e tonificar os braços, sendo uma adição valiosa ao seu treino de musculação.

O Curl de Bíceps com Corda Sentado – Passo a passo

Preparação:

    • Sente-se em um banco ou cadeira resistente, com os pés firmemente apoiados no chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus.

Configuração da Máquina:

    • Anexe a corda à parte inferior da máquina de pesos ajustando-a para que fique na altura adequada para seus braços quando estiverem estendidos ao longo do corpo.

Pegada Neutra:

    • Segure a corda com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), mantendo os braços estendidos ao longo do corpo.

Contração dos Músculos:

    • Contraia os músculos do bíceps e comece a flexionar os cotovelos, trazendo as mãos em direção aos ombros.

Movimento Controlado:

    • Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento e evite usar impulso ou balanço para levantar a carga.

Pico da Contração:

    • Quando as mãos estiverem próximas aos ombros, contraia os músculos do bíceps por um momento para maximizar a contração.

Retorno à Posição Inicial:

    • De forma controlada, estenda os braços e volte à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos do bíceps.

Número de Repetições e Séries:

    • Realize o número desejado de repetições, geralmente de 8 a 12 para ganho de massa muscular, e complete de 2 a 3 séries.

Descanso e Respiração:

    • Descanse por um breve período entre as séries, geralmente de 30 segundos a 1 minuto, e respire regularmente durante o exercício.

Principais Músculos Ativos Bíceps com Corda Sentado:

Aqui está uma tabela que destaca os principais músculos ativos durante o exercício de Curl de Bíceps com Corda Sentado:

Músculo Primário Bíceps Braquial
Músculos Secundários Braquial Anterior, Braquiorradial
Estabilizadores Flexores do Punho e Antebraço

Veja Também : como fazer bíceps na corda.

Benefícios da Posição Sentada

A posição sentada oferece vários benefícios ao realizar o Curl de Bíceps com Corda:

Estabilidade: Sentar-se em um banco ou cadeira proporciona uma base estável para realizar o exercício, ajudando a minimizar o uso de impulso ou balanço do corpo e garantindo que o foco esteja nos músculos do bíceps.

Isolamento Muscular: Ao eliminar o movimento do tronco, a posição sentada ajuda a isolar os músculos do bíceps, permitindo um maior foco e recrutamento dos músculos-alvo durante o movimento.

Redução do Risco de Lesões: A estabilidade proporcionada pela posição sentada ajuda a reduzir o risco de lesões, pois minimiza o uso de compensações ou movimentos incorretos que podem sobrecarregar as articulações e os músculos circundantes.

Maior Controle: Sentar-se durante o exercício permite um maior controle sobre a forma e o movimento, o que é essencial para maximizar a eficácia do exercício e evitar lesões.

Facilidade de Execução: A posição sentada é confortável e facilita a execução do exercício, permitindo que você se concentre completamente na contração muscular e no desempenho correto do movimento.

Em resumo, a posição sentada oferece estabilidade, isolamento muscular, controle e conforto ao realizar o Curl de Bíceps com Corda, contribuindo para um treino de braços mais eficaz e seguro.

Evite erros comuns na execução

  • Aqui estão alguns erros comuns a serem evitados:

Balançar o Corpo: Evite usar o impulso do corpo para levantar a carga.

Mantenha o corpo estável e concentre-se em contrair os músculos do bíceps para realizar o movimento.

Estender os Cotovelos Totalmente: Evite estender completamente os cotovelos no final do movimento.

Isso pode aliviar a tensão nos músculos do bíceps e diminuir a eficácia do exercício.

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para manter a tensão nos músculos.

Utilizar uma Carga Excessiva: Evite levantar uma carga muito pesada que comprometa a forma adequada.

Use um peso que permita que você execute o exercício com controle total e mantenha a técnica correta durante todo o movimento.

Desviar os Cotovelos: Evite desviar os cotovelos para os lados durante o movimento.

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos músculos do bíceps e evitar o estresse excessivo nas articulações dos ombros.

Respiração Incorreta: Evite prender a respiração durante o exercício.

Respire naturalmente, inspirando durante a fase de retorno à posição inicial e expirando durante a fase de contração muscular.

Realizar o Movimento Rapidamente: Evite realizar o movimento de forma rápida e descontrolada.

Execute o exercício com um ritmo controlado, concentrando-se na contração e no alongamento completos dos músculos do bíceps.

Ao evitar esses erros comuns e focar na forma correta, você poderá maximizar os benefícios do Curl de Bíceps com Corda Sentado, promovendo o desenvolvimento muscular eficaz e reduzindo o risco de lesões.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Notícias de Esporte

Damos valor à sua privacidade

Nós e os nossos parceiros armazenamos ou acedemos a informações dos dispositivos, tais como cookies, e processamos dados pessoais, tais como identificadores exclusivos e informações padrão enviadas pelos dispositivos, para as finalidades descritas abaixo. Poderá clicar para consentir o processamento por nossa parte e pela parte dos nossos parceiros para tais finalidades. Em alternativa, poderá clicar para recusar o consentimento, ou aceder a informações mais pormenorizadas e alterar as suas preferências antes de dar consentimento. As suas preferências serão aplicadas apenas a este website.

Cookies estritamente necessários

Estes cookies são necessários para que o website funcione e não podem ser desligados nos nossos sistemas. Normalmente, eles só são configurados em resposta a ações levadas a cabo por si e que correspondem a uma solicitação de serviços, tais como definir as suas preferências de privacidade, iniciar sessão ou preencher formulários. Pode configurar o seu navegador para bloquear ou alertá-lo(a) sobre esses cookies, mas algumas partes do website não funcionarão. Estes cookies não armazenam qualquer informação pessoal identificável.

Cookies de desempenho

Estes cookies permitem-nos contar visitas e fontes de tráfego, para que possamos medir e melhorar o desempenho do nosso website. Eles ajudam-nos a saber quais são as páginas mais e menos populares e a ver como os visitantes se movimentam pelo website. Todas as informações recolhidas por estes cookies são agregadas e, por conseguinte, anónimas. Se não permitir estes cookies, não saberemos quando visitou o nosso site.

Cookies de funcionalidade

Estes cookies permitem que o site forneça uma funcionalidade e personalização melhoradas. Podem ser estabelecidos por nós ou por fornecedores externos cujos serviços adicionámos às nossas páginas. Se não permitir estes cookies algumas destas funcionalidades, ou mesmo todas, podem não atuar corretamente.

Cookies de publicidade

Estes cookies podem ser estabelecidos através do nosso site pelos nossos parceiros de publicidade. Podem ser usados por essas empresas para construir um perfil sobre os seus interesses e mostrar-lhe anúncios relevantes em outros websites. Eles não armazenam diretamente informações pessoais, mas são baseados na identificação exclusiva do seu navegador e dispositivo de internet. Se não permitir estes cookies, terá menos publicidade direcionada.

Visite as nossas páginas de Políticas de privacidade e Termos e condições.

Aviso: o site faz uso de cookies que contem informações de rastreamento sobre os visitantes.