Notícias de Musculação

Remada baixa triangulo: Técnica correta e Prevenção de Lesões.

A remada baixa triangulo é um exercício altamente eficaz para desenvolver a musculatura das costas, proporcionando força e definição.

Ao utilizar os cabos e o triângulo como equipamento, é possível realizar um movimento fluido e controlado, enfatizando o trabalho nos músculos das costas de forma isolada.

Nesta exploração, vamos mergulhar na técnica correta deste exercício, seus benefícios e como incorporá-lo de maneira eficaz em seu programa de treinamento para obter os melhores resultados.

A remada sentado com cabos e triângulo é um exercício excelente para fortalecer os músculos das costas.

A remada baixa triangulo execução correta

  •  Remada baixa triangulo – Aqui está um guia passo a passo para executar este exercício corretamente:

Posição Inicial:

    • Sente-se em um banco ou plataforma baixa, mantendo os pés firmemente apoiados no chão e os joelhos ligeiramente flexionados.
    • Segure o triângulo (barra em formato de “V”) com uma pegada pronada (palmas das mãos viradas para baixo), com as mãos posicionadas um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.

Alinhamento Corporal:

    • Mantenha a coluna vertebral neutra, com o peito aberto e os ombros para trás.
    • Evite arquear excessivamente as costas ou encurvar os ombros para a frente.

Trajetória do Movimento:

    • Inicie o movimento estendendo completamente os braços, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
    • Puxe o triângulo em direção ao seu abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os ombros para trás.
    • Concentre-se em contrair os músculos das costas durante a fase concêntrica do movimento.

Contração dos Músculos das Costas:

    • No ponto máximo do movimento, contraia os músculos das costas por um segundo para maximizar a ativação muscular.
    • Mantenha a contração por um breve momento antes de começar a baixar o triângulo de volta à posição inicial.

Retorno à Posição Inicial:

    • Lentamente, estenda os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle do movimento.
    • Evite soltar rapidamente o peso ou permitir que os cabos puxem os ombros para frente.

Respiração Adequada:

    • Inspire durante a fase excêntrica do movimento, quando estiver estendendo os braços.
    • Expire durante a fase concêntrica do movimento, ao puxar o triângulo em direção ao corpo.

Repetições e Séries:

    • Execute o número desejado de repetições de forma controlada e mantenha a técnica adequada durante toda a série.
    • Recomenda-se iniciar com 3-4 séries de 8-12 repetições, ajustando o peso conforme necessário para manter a intensidade.

Remada baixa triangulo Músculos Ativos

Aqui está uma tabela que mostra o número de séries, repetições e os principais músculos ativados durante a remada sentado com cabos e triângulo:

Séries Repetições Músculos Ativos
3 10-12 Latíssimo do Dorso, Trapézio, Deltoides Posterior, Rhomboides, Bíceps Braquial
4 8-10 Latíssimo do Dorso, Trapézio, Deltoides Posterior, Rhomboides, Bíceps Braquial
5 6-8 Latíssimo do Dorso, Trapézio, Deltoides Posterior, Rhomboides, Bíceps Braquial

Atenção aos Sinais do Corpo:

    • Preste atenção aos sinais do seu corpo e ajuste o peso ou a técnica conforme necessário para evitar lesões e maximizar os benefícios do exercício.

Variações e modificações da Remada baixa triangulo:

Variação/Modificação Descrição
Pegada Alternada Alterne entre pegada pronada e neutra durante o exercício.
Pegada Larga ou Estreita Ajuste a largura da pegada no triângulo para alvejar diferentes áreas das costas.
Variação da Posição do Corpo Experimente inclinar-se para frente ou para trás durante o movimento para mudar o ângulo de ataque dos músculos das costas.
Supino Invertido com Cabos Puxe em direção ao peito em vez de em direção ao abdômen para envolver mais os músculos do meio das costas e dos deltoides posteriores.
Remada com Um Braço Execute o exercício utilizando apenas um braço de cada vez, alternando entre os lados. Isso pode aumentar o foco e a intensidade no trabalho de cada lado das costas.

A diferença entre a remada baixa e a remada baixa com triângulo está principalmente na pegada e no equipamento utilizado.

  1. Remada Baixa:
    • Na remada baixa tradicional, você geralmente usa uma barra reta ou halteres para realizar o movimento.
    • A pegada é mais ampla, com as mãos posicionadas na largura dos ombros ou um pouco mais.
    • O movimento é executado puxando a barra ou os halteres em direção ao corpo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
  2. Remada Baixa com Triângulo:
    • Na remada baixa com triângulo, você utiliza um acessório em formato de triângulo (também conhecido como “V-bar”) preso à polia baixa de uma máquina de cabos.
    • A pegada é diferente, utilizando o triângulo em vez de uma barra reta ou halteres.
    • O movimento é semelhante à remada baixa tradicional, mas a pegada pode ser mais neutra e menos estressante para os pulsos e cotovelos, devido à posição das mãos no triângulo.

Ambas as variações da remada baixa visam trabalhar os músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, os trapézios, os romboides e os deltoides posteriores.

A escolha entre uma ou outra depende das preferências individuais, da disponibilidade de equipamentos e das necessidades específicas de treinamento.

Dicas de Segurança e Prevenção de Lesões

A segurança é fundamental ao realizar qualquer exercício, incluindo a Remada baixa triangulo.

  • Aqui estão algumas dicas importantes de segurança e prevenção de lesões:

Aquecimento Adequado: Antes de começar o exercício, faça um aquecimento adequado para preparar os músculos e as articulações para o movimento.

Isso pode incluir alguns minutos de cardio leve e alongamentos dinâmicos.

Postura Correta: Mantenha uma postura adequada durante todo o exercício.

Isso inclui manter as costas retas, o peito para fora e os ombros para trás.

Evite arquear excessivamente as costas ou encurvar os ombros para a frente.

Controle do Peso: Use um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico e técnica.

Evite levantar um peso muito pesado que possa comprometer a forma adequada do exercício e aumentar o risco de lesões.

Amplitude de Movimento Controlada: Execute o movimento com uma amplitude controlada e completa, evitando estender ou flexionar excessivamente os cotovelos ou as articulações do ombro.

Respiração Adequada: Mantenha uma respiração adequada durante o exercício.

Inspire durante a fase excêntrica (alongamento) do movimento e expire durante a fase concêntrica (contração) do movimento.

Evite Tração Excessiva nos Cabos: Evite puxar os cabos com muita força, o que pode colocar pressão excessiva nos ombros e nas articulações.

Mantenha o controle do movimento e evite usar impulso.

Progressão Gradual: Aumente a carga e a intensidade do exercício de forma gradual ao longo do tempo.

Não force o corpo além de seus limites, e esteja atento aos sinais de fadiga e desconforto.

Escute o Seu Corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo durante o exercício. S

e sentir qualquer dor aguda, desconforto intenso ou instabilidade nas articulações, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.

Recuperação Adequada: Permita tempo suficiente para a recuperação entre as sessões de treinamento.

Isso inclui descanso adequado, nutrição adequada e hidratação suficiente.

Seguir estas dicas de segurança e prevenção de lesões pode ajudar a garantir uma prática segura e eficaz da Remada baixa triangulo , permitindo que você desfrute dos benefícios do exercício sem comprometer a sua saúde

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