Remada baixa: como fazer a execução correta .
A remada baixa é um exercício fundamental para o fortalecimento das costas, sendo amplamente utilizada em treinos de musculação.
Trabalha diversos grupos musculares, como o grande dorsal, trapézio e romboides, promovendo maior estabilidade e resistência na região.
Além de melhorar a postura, a remada baixa contribui para o desenvolvimento da força e hipertrofia muscular ,seu diferencial está na versatilidade, podendo ser realizada com diferentes pegadas e equipamentos, tornando-se um movimento essencial para quem busca um dorso forte e definido.
Execução da Remada Baixa
Posição Inicial
- Sente-se no banco da máquina de cabo baixo.
- Posicione os pés firmemente na plataforma de apoio.
- Segure a barra ou o triângulo com pegada neutra (palmas das mãos voltadas uma para a outra).
- Mantenha as costas retas, o peito aberto e os ombros para trás.
Execução do Movimento
- Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Contraia os músculos das costas, especialmente o grande dorsal e o trapézio médio.
- Segure por um segundo na contração máxima.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle da carga.
Músculos Ativados na Remada Baixa
| Músculo | Função Principal na Remada Baixa |
|---|---|
| Grande Dorsal | Adução do braço, trazendo a barra ao corpo. |
| Trapézio (Médio) | Elevação e retração das escápulas. |
| Romboides | Retração das escápulas. |
| Latíssimo do Dorso | Estabiliza o tronco. |
| Infraespinhoso e Redondo Menor | Estabilizam a escápula. |
| Bíceps Braquial | Auxilia na flexão do cotovelo. |
| Deltoide (Posterior) | Contribui para a extensão do ombro. |
Principais Benefícios da Remada Baixa
- Aprimora a postura: Fortalece a musculatura das costas, ajudando a evitar dores lombares e desalinhamentos posturais.
- Desenvolve força e hipertrofia: Excelente para ganho de massa muscular e aumento de força.
- Ativa vários grupos musculares: Trabalha costas, ombros e braços de forma eficiente.
- Baixo impacto nas articulações: Diferente de exercícios livres, a máquina proporciona suporte e estabilidade.
Erros Comuns na Remada Baixa e Como Evitá-los
| Erro | Consequência | Como Corrigir |
| Curvar as costas | Aumenta o risco de lesão lombar. | Mantenha a postura neutra, contraindo o abdômen. |
| Uso excessivo dos braços | Diminui a ativação das costas. | Foque em puxar com as costas, não com os braços. |
| Movimentos descontrolados | Reduz a eficácia do exercício. | Execute o movimento de forma controlada. |
| Elevação excessiva dos ombros | Causa tensão nos ombros. | Relaxe os ombros e mantenha a postura correta. |
| Amplitude incompleta | Limita os benefícios. | Realize a amplitude total para melhor ativação muscular. |
Diferença entre Remada Baixa e Remada Baixa com Triângulo
A remada baixa pode ser realizada com diferentes pegadas, incluindo a pegada na barra reta e a pegada no triângulo. A escolha do acessório influencia a ativação muscular e a mecânica do movimento.
| Tipo de Remada | Características | Músculos mais ativados |
| Remada Baixa com Barra Reta | Pegada pronada (palmas para baixo), maior amplitude de movimento, mais ativação do trapézio e deltoides posteriores. | Trapézio, deltoide posterior, grande dorsal, bíceps. |
| Remada Baixa com Triângulo | Pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), maior estabilidade e foco no grande dorsal e romboides. | Grande dorsal, romboides, trapézio médio, bíceps. |
Veja Também: A remada com halteres.
A principal diferença está na ativação muscular e no conforto da pegada.
A remada com triângulo permite um movimento mais natural para os ombros, reduzindo o risco de sobrecarga e facilitando a ativação do grande dorsal.
Dicas Para Melhorar a Execução
- Controle a carga: Use pesos que permitam execução correta e completa.
- Evite balançar o corpo: Manter o tronco estável melhora a ativação muscular.
- Respiração adequada: Expire ao puxar e inspire ao retornar.
- Variações: Alterne entre pegada neutra, pronada e supinada para diversificar o treino.
A remada baixa é um exercício essencial para qualquer programa de treinamento. Com a técnica correta e os ajustes adequados, você pode maximizar seus resultados e fortalecer suas costas de maneira segura e eficiente.
