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Supino inclinado com barra: como fazer evite erros.

O supino inclinado com barra é um dos exercícios mais populares para trabalhar a parte superior do tórax, tríceps e ombros.

É uma variação do supino tradicional, mas com uma inclinação que enfatiza a parte superior do tórax e também trabalha os ombros e o tríceps de maneira diferente do supino com barra.

Neste guia, explicaremos como fazer o supino com barra corretamente, fornecemos algumas dicas de preparação, advertimos sobre erros usuais e enfatizamos a importância da técnica adequada para evitar lesões.

Dicas de preparo

supino inclinado com barra antes de iniciar o supino inclinado É importante fazer exercícios de calefação para aprontar os músculos envolvidos. 
Você pode fazer alguns minutos de exercícios aeróbicos para aumentar sua frequência cardíaca. 
Em seguida, faça alguns exercícios dinâmicos para aquecer os ombros e os cotovelos.

Escolher o peso certo para sua força e nível de condicionamento físico também é importante.

 Se você é iniciante, comece com uma carga mais leve e concentre-se em aprender a técnica adequada antes de adicionar mais peso.

Como fazer supino inclinado com barra supino 

Realizar o supino em um banco inclinado é uma variação do tradicional supino que direciona o foco para a parte superior do peito e ombros. Aqui está um guia passo a passo sobre como fazer supino em um banco inclinado:

Passo 1: Equipamento e posição inicial

  1. Escolha um banco inclinado em uma estação de musculação ou use um banco ajustável em uma academia.
  2. Ajuste o banco para um ângulo de inclinação de cerca de 15 a 30 graus.

Passo 2: Configuração do banco

  1. Sente-se no banco com as costas apoiadas firmemente contra a superfície inclinada.
  2. Certifique-se de que os seus pés estão bem plantados no chão para fornecer uma base estável.

Passo 3: Posicionamento do corpo

  1. Deite-se no banco, mantendo a parte inferior das costas e os ombros pressionados contra a superfície inclinada.
  2. Posicione seus pés ligeiramente para fora e mantenha os joelhos dobrados.

Passo 4: Pegada na barra

  1. Agarre a barra com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.
  2. Certifique-se de que os seus pulsos estão alinhados com os cotovelos.

Passo 5: Descida da barra

  1. Desencaixe a barra do suporte e leve-a até a parte superior do peito, controlando o movimento.
  2. Mantenha os cotovelos flexionados em cerca de 90 graus.

Passo 6: Levantamento da barra

  1. Impulsione a barra para cima, estendendo os braços completamente, mas sem travar os cotovelos.
  2. Mantenha o controle da barra durante todo o movimento.

Passo 7: Repetições e séries

  1. Execute o número desejado de repetições.
  2. Descanse entre as séries conforme necessário.

Evite erros comuns 

O supino inclinado é um ótimo exercício para a parte superior do tórax, tríceps e ombros, mas pode ser perigoso se feito incorretamente. 

Aqui estão alguns equívocos usuais a serem retidos:

Deslocamento do ombro: Evite erguer os ombros ao executar o supino com halteres. Isso pode sobrecarregar as articulações do pescoço e dos ombros e reduzir a eficácia do exercício.

Carregue os cotovelos muito afastados: Manter os cotovelos muito afastados do corpo pode exercer mais pressão sobre as articulações dos ombros. 

Retenha os cotovelos próximos ao corpo para reduzir o risco de lesões.

Não usar a técnica adequada: A técnica adequada é vital para garantir que o supino com barra seja eficaz e seguro. 

Certifique-se de seguir as formações acima e manter a forma adequada durante todo o exercício.

Usar muito peso: Escolher muito peso pode sobrecarregar os músculos e articulações envolvidos, aumentando o risco de lesões. 

Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente à medida que ganha força e confiança.

Benefícios :

O supino inclinado é um exercício que traz muitos benefícios para o corpo. As principais vantagens incluem:

Fortalecimento da parte superior do tórax: O supino com barra é um exercício eficaz para desenvolver a parte superior do tórax. 

Trabalha especialmente a parte da clavícula do musculo peitoral maior, que é responsável pela aparência da largura das pernas.

Desenvolvimento do tríceps: O supino inclinado também treina o tríceps, importante para a estabilidade do ombro e para a realização de movimentos como flexões e levantamento de peso.

Fortalecimento de Ombros: O exercício também ajuda a fortalecer os ombros, principalmente os deltóides anteriores.

Melhorando os resultados em outros exercícios:

O supino inclinado fortalece os músculos peitorais superiores, tríceps e ombros, ajudando a aumentar a eficácia de outros exercícios de força que usam esses músculos, como o supino e o supino militar.

Estimulação do Sistema Nervoso Central: exercícios compostos como o supino inclinado com halteres são conhecidos por estimular o sistema nervoso central, que é responsável por coordenar e controlar os movimentos do corpo. 

Aumentar a massa muscular: O supino com halteres é um exercício que ajuda a aumentar a massa muscular, principalmente nos peitorais superiores. Isso pode fornecer benefícios cosméticos, bem como melhorar a força e a capacitância funcional.

ATITUDE melhorada: Um banco inclinado com halteres pode melhorar sua postura, fortalecendo os músculos centrais e dos ombros, que são importantes para manter uma boa postura.

Conclusão:

O supino inclinado com barra é um exercício eficaz para treinar a parte superior do abdómen tríceps e ombros. É importante lembrar que a técnica adequada é a chave para prevenir lesões e maximizar os benefícios de um treino.

Inicie com um peso mais leve e concentre-se em aprender a técnica adequada antes de aumentar a carga. Se você tiver alguma dúvida sobre como realizar o exercício consulte um instrutor de fitness ou personal trainer.

Com tempo e prática, o supino inclinado pode ajudar a melhorar a força e a aparência da parte superior do corpo incluindo o aumento da eficiência de outros exercícios de força.

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