cardio antes ou depois do treino o momento ideal para realizar exercícios cardiovasculares, como corrida, natação ou ciclismo, em relação ao treinamento de força tem sido motivo de debate entre os praticantes de atividade física.

Fazer cardio antes do treinamento com pesos oferece vários benefícios:

Aquecimento: Antes do cardio, aumente a temperatura corporal. aumentar a circulação sanguínea e prepara os músculos e as articulações para o treinamento com pesos.

Resistência cardiovascular aprimorada: o pré-cardio melhora a capacidade do sistema cardiovascular de fornecer oxigenio e nutrientes aos músculos durante o treinamento de resistência, aumentando a resistência e o desempenho geral.

Aumentar o metabolismo o exercício aeróbico antes do treinamento de resistência aumenta provisoriamente o metabolismo ajudando você a incinerar calorias adicionais durante e após o exercício.

Foco e concentração: o cardio inicial pode ajudar a aumentar o estado de alerta mental, aprimorando o foco e a concentração durante o próximo treino de resistência.

Queimar gordura: Exercitar antes do treinamento de resistência pode ajudar a esgotar os estoques de glicogénio muscular, levando o corpo a usar mais gordura como energia durante o treinamento de resistência.

Os benefícios do cardio após o treinamento com pesos

Fazer cardio após o treinamento de resistência também traz vários benefícios:

Foco na musculação: Começar o treino com exercícios de peso permite maior concentração e esforço nos exercícios de força, treino de peito e triceps.

Conservação de energia: o exercício aeróbico após o treinamento com pesos ajuda a concentrar sua energia em exercícios de maior intensidade, evitando o esgotamento prematuro.

“efeito Afterburn”: Cardio após o treinamento com pesos pode prolongar o efeito de queima de calorias porque seu metabolismo permanece alto por um período de tempo.

Diminuição dos estoques de glicogénio: Durante o treinamento de resistência, o corpo usa principalmente os estoques de glicogénio muscular como fonte de energia. 

Quando você faz exercícios aeróbicos mais tarde, esses estoques já estão esgotados e seu corpo usa mais gordura como combustível durante o exercício aeróbico.

Incremento da queima de calorias: Com estoques de glicogênio reduzidos, o corpo compreende a usar mais gordura como fonte de energia durante o cardio após o treinamento de resistência, o que pode aumentar a queima de calorias e contribuir para a perda de peso.

Estímulo adicional para o sistema cardiovascular: Ao realizar o treinamento cardiovascular após o treinamento de força, ocorre um estímulo adicional para o sistema cardiovascular, o que contribui para o aumento da resistência cardiovascular e melhora da capacidade cardiorrespiratória.

Recuperação muscular:

cardio antes ou depois do treino o cardio de baixa intensidade feito após o treinamento de resistência pode promover a recuperação muscular, aumentando o fluxo sanguíneo e removendo os resíduos metabólicos dos músculos. Reduz a fadiga e o processo de recuperação.

Flexibilidade de agendamento: Fazer cardio após o treinamento de resistência permite que você se concentre totalmente no treinamento de força sem se preocupar em economizar energia para o cardio inicial. 

Isso pode ser benéfico para quem deseja priorizar o ganho de massa muscular ou melhorar a força.

Considerações sobre a sequência de exercícios: energia e fatiga

cardio antes ou depois do treino a ordem dos exercícios pode ter um impacto significativo na quantidade de energia disponível e na fadiga :

Vitalidade disponível: se você fizer cardio antes do treinamento de força, poderá acabar usando parte da energia que seria usada para o treinamento de força.

Isso pode levar à diminuição da eficácia em exercícios de resistência, como levantar pesos. 

Por outro lado, se você fizer cardio após o treinamento com pesos, A energia acumulada será parcialmente esgotada. Isso pode afetar a intensidade e a duração do seu cardio.

Fadiga muscular: O treinamento de resistência envolve o uso de grupos musculares específicos e pode ocorrer fadiga muscular durante o treinamento.

Se cardio antes ou depois do treino com pesos. A fatiga muscular pode afetar a eficácia do treinamento de força. 

No entanto, fazer exercícios aeróbicos após o treinamento de resistência pode deixar seus músculos cansados e reduzir a qualidade do seu exercício aeróbico.

Prioridade de treinamento: A sequência de treinamento também precisa considerar a prioridade de treinamento. 

Se você deseja enfatizar o desenvolvimento e a força muscular, pode ser mais benéfico fazer primeiro o treinamento de resistência quando estiver mais fresco e com mais energia.

Por outro lado, se seu objetivo principal é o condicionamento cardiovascular, pode ser melhor fazer cardio antes do treinamento de resistência para se concentrar totalmente nele, flexoes diz muito sobre sua saude.

Impacto no desempenho e aumento da força

A ordem dos exercícios principalmente os cardiovasculares antes ou depois do treinamento resistido, pode afetar o desempenho e os ganhos de força. Aqui estão alguns pontos a considerar:

Eficiência do treinamento com pesos: Se você fizer cardio antes do treinamento com pesos, Você pode experimentar desempenho reduzido. Porque cardio anterior pode levar a fatiga muscular e redução de energia para exercícios de força. 

Isso pode torná-lo menos capaz de erguer pesos mais pesados ou realizar movimentos com a mesma intensidade.

ganhos de Robustez: Para aumentar a força muscular, é importante ter o máximo de energia e potencia durante o treinamento de resistência. Fazer cardio antes do treino pode comprometer sua capacidade de gerar força e carregar convenientemente os músculos, o que é essencial para o crescimento muscular.

Consequentemente, se seu objetivo principal é aumentara força e a massa muscular, pode ser mais benéfico começar com treinamento de resistência, sem fatiga cardiovascular de antemão , como engordar sem ganhar barriga.

Adaptação Cardiovascular: Se o seu objetivo principal é a aptidão cardiovascular, fazer cardio antes do treinamento de resistência pode ser benéfico. 

Afeta a queima de gordura e a perda de peso.

Faça cardio antes do treinamento de resistência: Fazer cardio antes do treinamento de resistência ajuda a incinerar mais calorias durante a sessão de treinamento. 

Aumentar sua frequência cardíaca e metabolismo antes do treinamento de resistência Você pode acelerar a queima de gordura.

Cardio após o treinamento com pesos: o cardio após o treinamento com pesos também pode trazer benefícios para a queima de gordura. Durante o treinamento de resistência, você usa principalmente glucose como fonte de energia. 

Importância do Déficit Calórico: Independentemente da ordem dos exercícios é fundamental lembrar que a perda de peso ocorre quando há déficit calórico, ou seja, quando você consome menos calorias do que o necessário para queimá-las. 

Variedade e progressão: para maximizar a queima de gordura e a perda de peso. É importante variar o tipo de exercício e a intensidade ao longo do tempo.

Isso pode incluir alternar entre cardio antes e depois do treinamento de força, bem como adicionar outros tipos de atividadefísica, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou treinamento de força.