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cardio antes ou depois do treino?

cardio antes ou depois do treino o momento ideal para realizar exercícios cardiovasculares, como corrida, natação ou ciclismo, em relação ao treinamento de força tem sido motivo de debate entre os praticantes de atividade física.

Alguns defendem a prática do cardio antes do treino de resistência, enquanto outros preferem realizá-lo após o treinamento com pesos. 

Exploraremos as considerações importantes ao decidir se é melhor realizar o cardio antes ou depois do treino de força, levando em conta fatores como o objetivo do treino, a disponibilidade de energia e a recuperação muscular.

cardio antes ou depois do treino

-Benefícios do treino com pesos

Fazer cardio antes do treinamento com pesos oferece vários benefícios:

Aquecimento: Antes do cardio, aumente a temperatura corporal. aumentar a circulação sanguínea e prepara os músculos e as articulações para o treinamento com pesos.

Resistência cardiovascular aprimorada: o pré-cardio melhora a capacidade do sistema cardiovascular de fornecer oxigenio e nutrientes aos músculos durante o treinamento de resistência, aumentando a resistência e o desempenho geral.

Aumentar o metabolismo o exercício aeróbico antes do treinamento de resistência aumenta provisoriamente o metabolismo ajudando você a incinerar calorias adicionais durante e após o exercício.

Foco e concentração: o cardio inicial pode ajudar a aumentar o estado de alerta mental, aprimorando o foco e a concentração durante o próximo treino de resistência.

Queimar gordura: Exercitar antes do treinamento de resistência pode ajudar a esgotar os estoques de glicogénio muscular, levando o corpo a usar mais gordura como energia durante o treinamento de resistência.

Os benefícios do cardio após o treinamento com pesos

Fazer cardio após o treinamento de resistência também traz vários benefícios:

Foco na musculação: Começar o treino com exercícios de peso permite maior concentração e esforço nos exercícios de força, treino de peito e triceps.

Conservação de energia: o exercício aeróbico após o treinamento com pesos ajuda a concentrar sua energia em exercícios de maior intensidade, evitando o esgotamento prematuro.

“efeito Afterburn”: Cardio após o treinamento com pesos pode prolongar o efeito de queima de calorias porque seu metabolismo permanece alto por um período de tempo.

Diminuição dos estoques de glicogénio: Durante o treinamento de resistência, o corpo usa principalmente os estoques de glicogénio muscular como fonte de energia. 

Quando você faz exercícios aeróbicos mais tarde, esses estoques já estão esgotados e seu corpo usa mais gordura como combustível durante o exercício aeróbico.

Incremento da queima de calorias: Com estoques de glicogênio reduzidos, o corpo compreende a usar mais gordura como fonte de energia durante o cardio após o treinamento de resistência, o que pode aumentar a queima de calorias e contribuir para a perda de peso.

Estímulo adicional para o sistema cardiovascular: Ao realizar o treinamento cardiovascular após o treinamento de força, ocorre um estímulo adicional para o sistema cardiovascular, o que contribui para o aumento da resistência cardiovascular e melhora da capacidade cardiorrespiratória.

Recuperação muscular:

cardio antes ou depois do treino o cardio de baixa intensidade feito após o treinamento de resistência pode promover a recuperação muscular, aumentando o fluxo sanguíneo e removendo os resíduos metabólicos dos músculos. Reduz a fadiga e o processo de recuperação.

Flexibilidade de agendamento: Fazer cardio após o treinamento de resistência permite que você se concentre totalmente no treinamento de força sem se preocupar em economizar energia para o cardio inicial. 

Isso pode ser benéfico para quem deseja priorizar o ganho de massa muscular ou melhorar a força.

Considerações sobre a sequência de exercícios: energia e fatiga

cardio antes ou depois do treino a ordem dos exercícios pode ter um impacto significativo na quantidade de energia disponível e na fadiga :

Vitalidade disponível: se você fizer cardio antes do treinamento de força, poderá acabar usando parte da energia que seria usada para o treinamento de força.

Isso pode levar à diminuição da eficácia em exercícios de resistência, como levantar pesos

Por outro lado, se você fizer cardio após o treinamento com pesos, A energia acumulada será parcialmente esgotada. Isso pode afetar a intensidade e a duração do seu cardio.

Fadiga muscular: O treinamento de resistência envolve o uso de grupos musculares específicos e pode ocorrer fadiga muscular durante o treinamento.

Se cardio antes ou depois do treino com pesos. A fatiga muscular pode afetar a eficácia do treinamento de força. 

No entanto, fazer exercícios aeróbicos após o treinamento de resistência pode deixar seus músculos cansados e reduzir a qualidade do seu exercício aeróbico.

Prioridade de treinamento: A sequência de treinamento também precisa considerar a prioridade de treinamento. 

Se você deseja enfatizar o desenvolvimento e a força muscular, pode ser mais benéfico fazer primeiro o treinamento de resistência quando estiver mais fresco e com mais energia.

Por outro lado, se seu objetivo principal é o condicionamento cardiovascular, pode ser melhor fazer cardio antes do treinamento de resistência para se concentrar totalmente nele, flexoes diz muito sobre sua saude.

Impacto no desempenho e aumento da força

A ordem dos exercícios principalmente os cardiovasculares antes ou depois do treinamento resistido, pode afetar o desempenho e os ganhos de força. Aqui estão alguns pontos a considerar:

Eficiência do treinamento com pesos: Se você fizer cardio antes do treinamento com pesos, Você pode experimentar desempenho reduzido. Porque cardio anterior pode levar a fatiga muscular e redução de energia para exercícios de força. 

Isso pode torná-lo menos capaz de erguer pesos mais pesados ou realizar movimentos com a mesma intensidade.

ganhos de Robustez: Para aumentar a força muscular, é importante ter o máximo de energia e potencia durante o treinamento de resistência. Fazer cardio antes do treino pode comprometer sua capacidade de gerar força e carregar convenientemente os músculos, o que é essencial para o crescimento muscular.

Consequentemente, se seu objetivo principal é aumentara força e a massa muscular, pode ser mais benéfico começar com treinamento de resistência, sem fatiga cardiovascular de antemão , como engordar sem ganhar barriga.

Adaptação Cardiovascular: Se o seu objetivo principal é a aptidão cardiovascular, fazer cardio antes do treinamento de resistência pode ser benéfico. 

Afeta a queima de gordura e a perda de peso.

cardio antes ou depois do treino a ordem dos exercícios cardio antes ou depois do treinamento de resistência, pode influir na queima de gordura e na perda de peso. 
 

Faça cardio antes do treinamento de resistência: Fazer cardio antes do treinamento de resistência ajuda a incinerar mais calorias durante a sessão de treinamento. 

Aumentar sua frequência cardíaca e metabolismo antes do treinamento de resistência Você pode acelerar a queima de gordura.

Cardio após o treinamento com pesos: o cardio após o treinamento com pesos também pode trazer benefícios para a queima de gordura. Durante o treinamento de resistência, você usa principalmente glucose como fonte de energia. 

Importância do Déficit Calórico: Independentemente da ordem dos exercícios é fundamental lembrar que a perda de peso ocorre quando há déficit calórico, ou seja, quando você consome menos calorias do que o necessário para queimá-las. 

Variedade e progressão: para maximizar a queima de gordura e a perda de peso. É importante variar o tipo de exercício e a intensidade ao longo do tempo.

Isso pode incluir alternar entre cardio antes e depois do treinamento de força, bem como adicionar outros tipos de atividadefísica, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou treinamento de força.

cardio antes ou depois do treino a escolha do exercício aeróbico antes ou depois do treinamento de resistência depende das tendências, objetivos e capacidade de recuperação de cada indivíduo.

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